Если вы отчаянно хотите спать спокойно, встаньте в очередь. Нет, серьезно. В исследовании, опубликованном в 2018 году, говорится, что у каждого четвертого американца ежегодно развивается бессонница, поэтому, если вы читаете это, то, вероятно, это вы. Чтобы не стать статистикой и бессонницей, вы должны изменить тактику. Вместо того, чтобы накачивать свое тело снотворным, вот несколько практических изменений, которые вы можете внести, чтобы быстрее засыпать и крепче спать.
Взлом для девушки: Раскройте ее секреты, основываясь на ее стиле сна
Устраните электронику в спальне
Это не новость, так что удивительно, что мы до сих пор вам это рассказываем. Электроника поддерживает работу вашего мозга, поэтому, если вы ляжете в постель и начнете играть с телефоном, ваш мозг не получит сигнала о том, что он должен отключиться. Если вы полностью одержимы своим телефоном, оставьте его заряжаться в другой комнате и купите будильник для взрослых. Таким образом, вы можете заставить себя успокоиться, как если бы вы были собственным ребенком.
Придерживайтесь ночной рутины
Хорошая ночная рутина начинается в одно и то же время каждую ночь. Это важно, потому что посылает в мозг сигналы о том, что вы успокаиваетесь. Поэтому, если вы хотите уснуть к 11 вечера, начните распорядок дня не позже 10 вечера. Мы не можем точно сказать вам, что включает в себя эта рутина, но мы надеемся, что вы, по крайней мере, умываетесь, чистите зубы и, возможно, свернувшись калачиком с книгой, потому что вы светский человек.
Время чаепития
Конечно. Кофе лучше. В этом с вами никто не будет спорить, но кофе после 14:00 - это хорошо. заставит вас смотреть в потолок еще долго после того, как вы захотите уснуть. Переключитесь на чай, что звучит менее круто, но это не так. На самом деле, существует множество чаев, которые, как утверждается, помогают при засыпании. Наш любимый чай Pukka night time. Его вкус приятный, и мы получили ПТФО менее чем за пять минут.
Больше никаких ночных колпаков
Конечно, выпивка тут и там может снять остроту, и вы сможете заснуть. Однако, если вы стали зависеть от выпивки, чтобы отключить мозг, вы оказываете себе медвежью услугу. Употребление выпивки перед сном может заставить вас уснуть, но его сила со временем ослабевает. Из-за этого вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи более бодрым, чем в начале.
Создайте расслабляющую обстановку в спальне
Если ваш матрас лежит на полу, а стены выкрашены в кроваво-красный цвет, вы никогда не сможете расслабиться настолько, чтобы заснуть. Приложите усилия, чтобы создать обстановку, которая заставляет вас расслабиться. Придерживайтесь нейтральных цветов и используйте плотные шторы, если вам мешает свет. Сон неразрывно связан с ощущением комфорта, так что покончите с грязной и напряженной спальней.
Nix Полуденный сон
Итак, вы смертельно устали каждый день около 15:00.м. Не поддавайтесь Песочному человеку. Этот полуденный сон может поддерживать вас в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы нарушаете свой график сна. Установите четкое время отхода ко сну и придерживайтесь его. Это устранит потребность в дремоте и кошмар, который происходит в 10 часов вечера. когда ты горишь AF.
Ежедневные упражнения
Бесконечные исследования доказали, что тренировки - это способ вести более здоровую жизнь и иметь радикальные шесть кубиков пресса. Что еще более важно, ежедневные физические упражнения снимают стресс. Таким образом, ваш мозг и ваше тело устают, как ребенок, и вы тоже засыпаете.
Сохраняйте спокойствие
Извини, Фонзи, мы говорим о другой крутости. Наука говорит, что люди лучше спят, когда температура ниже. Так что убавьте тепло зимой и сорвите одеяло летом. Тебе нужно немного поспать.
Созависимость 101: Подходящая пижама для пар, которые никогда не выходят из дома
Когда вам отчаянно хочется подмигнуть 40 раз, какие у вас есть хитрости, чтобы заснуть? Дайте нам знать в комментариях!