В свете недавнего кризиса со здоровьем многие люди задаются вопросом, как они могут естественным образом повысить уровень кислорода в крови. В здоровой среде наши клетки обновляются каждую ночь, когда мы спим и у нас нормальный уровень кислорода. Однако в токсичной среде клетки теряют кислород, потому что у них нет энергии, необходимой для восстановления организма. Низкий уровень кислорода может ослабить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней и недомоганий.
Больше кислорода в организме даст вам больше энергии, жизненной силы и молодости, так как у вас будет больше выносливости. Низкий уровень кислорода обычно возникает из-за отсутствия физической подготовки или неправильного питания, и то, и другое может улучшиться со временем и усилиями. Низкий уровень кислорода в крови или гипоксемия могут сигнализировать о проблемах с дыханием или кровообращением.
Что происходит, когда уровень кислорода падает?
Когда содержание кислорода в крови падает ниже определенного уровня, вы можете испытывать такие симптомы, как головные боли, головокружение, затрудненное дыхание, спутанность сознания или беспокойство. Общие причины гипоксемии включают:
- На большой высоте
- Анемия
- ОРДС (острый респираторный дистресс-синдром)
- Астма
- Врожденные пороки сердца у детей
- Врожденный порок сердца у взрослых
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) обострение
- Эмфизема
- Интерстициальное заболевание легких
- Отек легких (избыток жидкости в легких)
- Лекарства, такие как некоторые наркотики и анестетики, угнетающие дыхание
- Пневмония
- Пневмоторакс (коллапс легкого)
- Легочная эмболия (сгусток крови в артерии легкого)
- Легочный фиброз (рубцы и повреждения легких)
- Апноэ во сне
Конечно, некоторые из этих состояний потребуют дополнительной помощи, и ваш врач может порекомендовать дополнительный кислород. Тем не менее, легкое кислородное голодание обычно можно лечить естественным путем, изменив образ жизни, который мы перечислим ниже.

Вот восемь способов естественным образом увеличить содержание кислорода в организме:
Часто тренируйтесь
К сожалению, многие люди в настоящее время ведут сидячий образ жизни, а это означает, что объем ваших легких будет уменьшаться из-за отсутствия использования. Аэробные упражнения могут помочь привлечь больше кислорода в организм, когда вы делаете более глубокие вдохи, и вы также будете выбрасывать больше углекислого газа. Не говоря уже о том, что ваше сердце также станет здоровее, перекачивая больше кислорода к мышцам, которые в нем нуждаются, а также улучшив кровообращение по всему телу.
Когда вы начинаете тренироваться, вы можете чувствовать одышку во время тренировок, потому что у вас нет значительного резерва дыхания. Однако, чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет емкости легких и тем выше будет уровень кислорода. Начните как минимум с трех 30-минутных занятий аэробикой от умеренной до интенсивной в неделю. Обязательно включите силовые тренировки для полной тренировки тела.
Ешьте больше продуктов, богатых кислородом
Если вы едите в основном обработанные или приготовленные продукты, вы не получите преимуществ антиоксидантов, содержащихся в сырых фруктах и овощах. Сырые продукты содержат больше праны, или энергии жизненной силы, что повышает уровень кислорода в крови. Гемоглобин, белок эритроцитов, помогает переносить кислород по всему телу. Если вы хотите повысить уровень кислорода, обязательно ешьте продукты, богатые гемоглобином, чтобы у вас было больше эритроцитов.
Согласно Harvard He alth, определенные питательные вещества, перечисленные ниже, увеличивают выработку клеток крови в организме:
- 2 миллиграмма меди
- 18 миллиграмм железа
- 5, 000 международных единиц витамина А
- 7 миллиграммов рибофлавина (витамина B2)
- 20 миллиграмм ниацина (витамин B3)
- 10 миллиграммов витамина B5
- 2 миллиграмма витамина B6
- 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9)
- Шесть микрограммов кобаламина (витамина B12)
В дополнение к этим питательным веществам витамины C, D и K, а также кальций, хром, магний, фосфор и калий помогают поддерживать уровень кислорода в крови. Исследование, опубликованное в журнале Clinica Chimica Acta, и другое исследование, опубликованное в журнале AGE Journal, показали, что низкий уровень витамина D может влиять на уровень гемоглобина и повышать риск анемии.
Богатые минералами продукты, повышающие гемоглобин включают говяжью печень, устриц, крабов, органы индейки, лосось, шоколад, картофель, орехи кешью., и семена кунжута. Железо помогает увеличить содержание кислорода в крови и существует в двух формах: гемовой и негемовой. Продукты животного происхождения, такие как говядина, устрицы, утка и баранина, содержат гемовое железо, а фрукты, овощи и зерновые - негемовое. Национальные институты здравоохранения рекомендуют потреблять в 1,8 раза больше стандартного количества железа, если оно поступает исключительно из негемовых источников.
К продуктам, богатым витаминами, которые повышают уровень гемоглобина, относятся следующие:
- молочный
- яйца
- сладкая картошка
- шпинат
- морковь
- тыква
- зерновой
- говядина
- моллюски
- курица
- индюк
- зерновые
- орехи
- грибы шиитаке
- семена подсолнечника
- бананы
- говяжья печень
- бобовые
- авокадо
- брюссельская капуста
- морепродукты
- нут

Посадите растения вокруг дома
Хотя исследования в основном не дали окончательных результатов относительно способности растений очищать воздух в домах, исследования действительно показывают, что комнатные растения могут успокаивать симпатическую нервную систему. В свою очередь, ваше дыхание начнет замедляться, позволяя большему количеству кислорода попадать в легкие. Не говоря уже о том, что растения добавляют тепла и счастья в атмосферу любого дома, а хорошее настроение может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.
Выполняйте дыхательные упражнения
Возможно, один из лучших способов повысить уровень кислорода. Дыхательные упражнения также могут снизить уровень кортизола и уменьшить умственную болтовню. Пранаяма, или йогическое дыхание, помогает увеличить уровень кислорода, потому что ваше дыхание становится более глубоким и медленным. Эта практика помогает очистить организм, удаляя больше углерода, что делает кровь менее токсичной. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо глубоко вдохнуть диафрагмой и медленно выдохнуть.
Вдохните через нос, считая как минимум до шести, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните на шесть. Конечно, если вы чувствуете дискомфорт, вы можете уменьшить время вдоха, задержки и выдоха; со временем станет легче. Сосредоточьтесь на своем дыхании, так как осознанность помогает снизить уровень кортизола и, следовательно, увеличить количество кислорода.
Избегайте курения
Вам следует избегать вредных привычек, таких как курение, которые только уменьшают объем легких и могут привести к заболеваниям легких, таким как ХОБЛ. Курение также приводит к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям, а это означает, что вашим органам придется работать намного усерднее, чтобы переносить кислород по всему телу. Кроме того, курение разрушает крошечные воздушные мешочки в легких, которые обеспечивают кислородный обмен.
Не говоря уже о том, что курение может привести к раку, потому что оно разрушает ДНК и увеличивает количество свободных радикалов в организме. Многие люди сообщают, что всего через несколько дней отказа от курения они чувствуют себя здоровее и могут дышать намного легче из-за отсутствия поступающих в организм токсинов.

Принимайте добавки, повышающие уровень кислорода
В то время как у большинства людей в организме достаточно кислорода для нормального функционирования, людям, страдающим анемией и другими заболеваниями, требуется больше кислорода. Может помочь употребление большого количества фруктов, овощей, мяса и других цельных продуктов, но если в вашем рационе недостаточно свежих продуктов, могут потребоваться добавки.
Железо особенно может помочь, потому что оно помогает организму вырабатывать гемоглобин, который переносит кислород в легкие и другие органы по всему телу. Если вам не хватает железа, вы рискуете заболеть анемией, которая может привести к усталости и слабости. Вы также можете рассмотреть возможность приема цитруллина, который помогает увеличить уровень оксида азота в организме. Это улучшает расширение кровеносных сосудов, увеличивает циркуляцию и доступность кислорода в клетках организма.
Наконец, добавки из свеклы могут повысить уровень кислорода, поскольку она содержит большое количество нитратов, которые превращаются в оксид азота. Как и цитруллин, он помогает уменьшить количество кислорода, в котором на самом деле нуждается организм.
Отдохните у воды
На больших высотах воздух разрежается и содержит меньше кислорода. Это объясняет, почему вы видите, что кислород продается в аптеках, когда вы отправляетесь в города, расположенные в горах, потому что отдыхающим может быть трудно дышать на больших высотах. Если вы живете на возвышенности, вы, вероятно, уже привыкли к разреженному воздуху, но время от времени убегать к океану не помешает!
Медитация
Поскольку медитация включает в себя замедление дыхания и более осознанное дыхание, у вас, естественно, будет лучше уровень кислорода, если вы будете больше практиковаться. Исследования показали, что медитация может помочь увеличить насыщение кислородом артерий и головного мозга, а также снизить артериальное давление и частоту дыхания.
Поскольку во время медитации улучшается кровообращение, увеличение кровотока позволяет большему количеству кислорода перемещаться по всему телу. Еще одна причина начать регулярную практику медитации!

Заключительные мысли о том, как естественным образом повысить уровень кислорода в организме
У большинства людей нормальный уровень кислорода, но немного больше кислорода никому не повредит! Если у вас снижен объем легких или вы просто хотите стать немного здоровее, подумайте о том, чтобы есть больше свежих фруктов и овощей и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Медитация и дыхательные упражнения также помогают повысить уровень кислорода, как и растения по всему дому. Кроме того, воздержание от курения и отдых у водоемов могут повысить уровень кислорода, благодаря чему вы почувствуете себя бодрее и энергичнее.
В связи с текущим кризисом в области здравоохранения многие люди задаются вопросом, могут ли они сделать что-нибудь, чтобы естественным образом повысить уровень кислорода. Выполнение даже одного или двух пунктов из этого списка может оказать существенное влияние на ваше здоровье.