Некоторые из этих продуктов содержат высокий уровень витамина D и цинка, вы знаете
Гормон тестостерон является очень важным половым гормоном для мужчин. Этот гормон играет роль в поддержании здоровья костей и мышц, производстве сперматозоидов и росте мужских репродуктивных органов. На самом деле у женщин тоже есть этот гормон, но в не таком большом количестве, как у мужчин.
Дефицит гормона тестостерона обычно вызван многими причинами, включая возраст и хронические заболевания. Низкий уровень гормона тестостерона, конечно, будет влиять на способность организма производить сперматозоиды. Когда эти условия могут снизить вероятность беременности, когда вы проходите промил со своим партнером.
Есть много способов повысить уровень тестостерона. Один из них - употребление здоровой пищи, богатой питательными веществами. По данным исследований, факторы питания влияют на баланс гормонов в организме в целом.
1. Тунец содержит витамин D, повышающий уровень гормона тестостерона
Считается, что употребление тунца продлевает жизнь. Мало того, тунец также богат витамином D, который помогает повысить уровень гормона тестостерона.
Согласно исследованиям, одна порция тунца способна удовлетворить ежедневную потребность в витамине D. Однако рекомендуется употреблять только две-три порции тунца в неделю. Это направлено на минимизацию содержания ртути, которая содержится во многих морепродуктах.
Вы можете купить его в банках или в свежем тунце, а затем использовать в различных кулинарных меню. Давай попробуем!
2. Обезжиренное молоко помогает контролировать уровень тестостерона в организме
В течение долгого времени молоко было известно как очень хороший источник белка и кальция для организма. Молоко настоятельно рекомендуется детям и женщинам, так как оно полезно для здоровья костей.
Что касается мужчин, считается, что содержание витамина D в молоке способно держать уровень тестостерона под контролем. Контролируемые уровни гормона тестостерона помогут организму производить и улучшать качество сперматозоидов. Конечно, это хорошая новость для тех из вас, кто в настоящее время проходит программу беременности.
Убедитесь, что вы выбираете обезжиренное молоко и обогащенное витамином D, хорошо? Потому что питательная ценность такая же, как у чистого молока, но без содержания насыщенных жиров.
3. Зерновые, обогащенные кальцием и витамином D
Злаки обычно часто употребляют в качестве альтернативы завтраку. Было доказано, что питательная ценность злаков приносит много пользы организму. Среди них как источник энергии, помогающий питать пищеварительную систему, предотвращающий сердечные заболевания и помогающий похудеть.
Обогащенные хлопья означают, что хлопья обогащены определенными витаминами и минералами, что делает их более полноценными. Обычно в зерновые добавляют дополнительно кальций, фолиевую кислоту, витамин С и витамин D.
Употребление обогащенных злаков может помочь вам повысить уровень тестостерона. Поэтому выбирайте каши определенных марок, особенно обогащенные витамином D.
4. Яичные желтки помогают решить проблему низкого уровня гормона тестостерона
Вы когда-нибудь слышали, что употребление яиц повышает уровень холестерина?
По данным исследований, в одном яйце среднего размера желток содержит 186 мг холестерина. Эта цифра равна 62% рекомендуемой суточной дозы.
Другие факты говорят о том, что желток содержит больше питательных веществ, чем белая часть. Кроме того, витамин D в яичных желтках может помочь решить проблему низкого уровня гормона тестостерона.
Из-за этих преимуществ настоятельно рекомендуется употреблять яичные желтки каждый день или от 2 до 6 яиц в неделю.
5. Краб содержит цинк для повышения уровня тестостерона
Краб или омар могут помочь вам повысить уровень тестостерона, поскольку они содержат цинк. По данным Национального института здравоохранения, порция аляскинского камчатского краба весом в 3 унции содержит 43% дневной нормы цинка в организме.
Кроме того, известно, что этот морепродукт с низким содержанием жира, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка поддерживает мужскую фертильность.
6. Устрицы помогают поддерживать и контролировать уровень гормона тестостерона
Устрицы содержат много минерала цинка, который очень полезен для организма. Минерал цинк является важным питательным веществом, необходимым мальчикам в период полового созревания. Этот эффект может помочь вам поддерживать и контролировать уровень гормона тестостерона во взрослом возрасте.
Знаете, вы можете использовать устрицы для повышения уровня репродуктивных гормонов. Кроме того, употребление устриц важно для поддержания здоровья спермы и репродуктивной системы.
Как сообщает Live Science, избегайте употребления сырых устриц, потому что это может привести к отравлению, которое приведет к смерти. Вместо этого вы можете приготовить устриц, предварительно прокипятив их в течение 5-10 минут, пока раковины слегка не раскроются.
7. Говядина содержит витамин D и цинк для мужской фертильности
Не рекомендуется злоупотреблять красным мясом или говядиной. Это связано с тем, что содержание жира больше, чем в мясе птицы. Кроме того, употребление красного мяса в больших количествах может увеличить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, одним из которых является рак толстой кишки.
Но, знаете ли, считается, что употребление нескольких ломтиков говядины повышает уровень тестостерона. Потому что говяжья печень содержит много витамина D, а мясо богато минералом цинком, который полезен для мужской фертильности.
Чтобы получить пользу, выбирайте нежирную говядину и избегайте ее ежедневного употребления.
8. Орехи полезны для качества спермы и мужской репродуктивной системы
Когда дело доходит до мужской фертильности, орехи - правильный выбор.
Употребление орехов помогает повысить уровень гормона тестостерона, а также полезно для качества спермы и репродуктивной системы. В качестве бонуса орехи богаты клетчаткой и растительным белком, которые полезны для сердца.
Орехи, которые вы можете употреблять, включают миндаль, кешью, арахис и другие виды орехов, которые содержат много ненасыщенных жиров.
Итак, это были 8 вариантов продуктов, которые можно употреблять для повышения уровня гормона тестостерона.
Изменение диеты и употребление здоровой пищи действительно может помочь вам повысить уровень гормона тестостерона. Для этого попробуйте некоторые из перечисленных выше продуктов и убедитесь, что вы едите их в соответствии с рекомендуемыми ограничениями!