Тревога, стресс и беспокойство лишают вашу душу энергии. Если его не контролировать, страх может парализовать. Ваша продуктивность может пострадать, ваше здоровье может ухудшиться, а ваши творческие способности скроются.
Признание того, что вы беспокоитесь, - это первый шаг к тому, чтобы помочь справиться с тревогой, поэтому это не оказывает такого значительного влияния на вашу жизнь.
«Беспокойство - худшее чувство в мире». - Энрике Иглесиас
Что такое тревога?
Тревога - обычное явление для многих людей сегодня. Основываясь на данных Национального института здоровья, ученые подсчитали, что 31% взрослых в США страдали тревожным расстройством в течение жизни. Это значительный процент людей, страдающих тревожностью. Так что же такое тревога? А как вы превращаете свою энергию в положительную?
Тревога - это чувство беспокойства по поводу результата. Тревога давит на ваш разум. Если вы беспокоитесь, вы можете испытывать страх, волнение или беспокойство. У вас также могут быть физические симптомы, такие как
- Крайняя усталость
- Нехватка концентрации
- Нервозность, нервозность
- Бессонница или проблемы со сном
Время от времени испытывать тревогу - это нормально. Каждый испытывает беспокойство из-за проблем на работе, финансовых проблем или семейных проблем. Это часть жизни, и, как правило, после того, как проблемы уйдут, исчезнет и нервозность. Но у некоторых людей тревога никогда не проходит. Это превратится во что-то более контролирующее и изменяющее жизнь. Если вы испытываете такой непреодолимый страх, у вас может быть тревожное расстройство. Возможно, пришло время обратиться за помощью к себе, чтобы справиться с беспокойством.
Виды тревоги
Люди страдают от многих видов тревожных расстройств. Некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Панические расстройства
- Фобии
- Пост травматический синдром
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое ГТР?
Генеральное тревожное расстройство или ГТР вызывает чувство беспокойства или нервозности, когда беспокоиться не о чем. Если вы боретесь с ГТР, тревога настолько влияет на вашу жизнь, что может быть трудно нормально функционировать, поскольку ваш страх изменит вашу работу, вашу семейную жизнь и вашу социальную жизнь.
Симптомы ГТР
Существует широкий спектр симптомов ГТР. Эти симптомы часто начинаются в подростковом возрасте, а затем усиливаются с годами. Симптомы ГТР включают
- Склонны беспокоиться о повседневных вещах, зная, что они много беспокоятся
- Вы не можете контролировать свое беспокойство или нервозность
- Вы легко пугаетесь
- Бессонница или проблемы со сном
- Вы часто чувствуете усталость
- Физические проблемы являются проблемой, например, СРК, головные боли
- У вас может быть тремор
- Чувство нервозности
- Вы сильно потеете
- Легкомыслие встречается часто
- Вам нужно много ходить в туалет, диарея или запор
Паническое расстройство
Если у вас паническое расстройство, у вас будут периодически возникать непредвиденные переживания, вызывающие страх, которые вызваны ситуацией, в которой вы находитесь, или чем-то, чего вы боитесь. Ваша паническая атака может повлиять на вас физически, вызывая
- Быстро бьющееся, трепещущее сердце
- Все трясется
- Внезапное потоотделение
- Чувство, будто вы не можете отдышаться, ощущение удушья
- Чувствую, что вот-вот произойдет что-то ужасное
- Чувствуете, что не можете взять себя в руки
Если у вас паническое расстройство, трудно не беспокоиться о том, когда произойдет следующая паническая атака. Вы можете попытаться избежать тех ситуаций, которые могут вызвать его снова. Беспокойство о новой панической атаке может отнять ваше время и энергию. Это также влияет на вашу работу, семью и социальную деятельность, так что в конечном итоге вы можете стать затворником и отказаться от своей здоровой жизни.
Фобии
Фобия - это постоянный необоснованный страх чего-либо, человека, животного или обстоятельства. Это тревожное расстройство заставляет вас держаться подальше от конкретных вещей, которые вызывают страх и тревожные чувства. Если у вас фобия, вы можете испытывать
- Необоснованный страх и беспокойство по поводу ситуации или чего-то, чего вы боитесь
- Вы будете усердно работать, чтобы держаться подальше от той вещи или обстоятельства, которых вы боитесь
- Экстремальная, тревога нахождения рядом с вещью или обстоятельством
- Испытывать физическое и эмоциональное расстройство, когда вы находитесь в ситуации или рядом с тем, чего вы боитесь
Конкретные фобии
Конкретные фобии - это распространенные фобии, с которыми вы можете столкнуться. Эти фобии могут быть настолько сильными, что вы измените свою жизнь, чтобы избежать их. К специфическим фобиям относятся страхи перед следующими ситуациями:
- Полет
- Высоты
- Насекомые или животные
- Укол или иглы
- Темные места
- Гроза
- Врачи, больницы или стоматологи
Иногда определенные фобии передаются по наследству. Также могут быть выученные фобии, которые вы подхватили в детстве, особенно если у одного из ваших родителей была фобия. Фобии иногда усиливаются по мере взросления и могут увеличить риск возникновения других психических проблем в более позднем возрасте.
Социальное тревожное расстройство
Если у вас социальное тревожное расстройство, вы будете бояться общения. Вы будете беспокоиться, находясь в социальной среде, и опасаться, что люди заметят вашу нервозность и тревогу, пока вы находитесь в этой обстановке. Это может показаться порочным кругом. Этот страх и беспокойство по поводу пребывания в социальной среде могут стать настолько серьезными, что вы начнете полностью избегать социальных ситуаций. Это тревожное расстройство может повлиять на вашу семейную жизнь, работу и другие занятия вне дома.
Агорафобия
Если у вас агорафобия, вы будете бояться оказаться как минимум в двух или более из этих ситуаций.
- Езда на любом виде общественного транспорта, таком как поезда, самолеты или автобусы
- Находясь в какой-то открытой местности
- Нахождение в замкнутом пространстве, например, в маленькой комнате, маленькой комнате ожидания или чулане
- В очереди с другими людьми
- Оставаться один в своем доме
- Стоя в одиночестве снаружи под открытым небом
Если у вас агорафобия, вы постараетесь держаться подальше от этих обстоятельств, потому что боитесь, что они вызовут реакцию. Если вам не помогут, это может привести к тому, что вы никогда не выйдете из дома. Держитесь подальше от этих обстоятельств, потому что вы боитесь, что они вызовут паническую реакцию. Если вам не помогут, это может привести к тому, что вы никогда не выйдете из дома.
Пост травматический стресс
Посттравматический стресс, ПТСР, развивается, когда вы попадаете в пугающую ситуацию. Когда вы страдаете от страшного опыта, вы можете испытывать тревогу или страх. Большинство людей возвращаются к нормальной жизни после того, как событие прошло. Но иногда событие бывает настолько травмирующим и огорчающим, что человек испытывает длительные проблемы. К ним относятся чрезмерная тревога или легкость испуга, даже если бояться нечего.
Врачи не знают, что вызывает посттравматическое стрессовое расстройство, но оно часто возникает в ответ на следующие типы событий:
- Стрессовая ситуация, обычно включает в себя какую-то серьезную травму, которую вы пережили
- Семейная история тревоги, депрессии или психических заболеваний
- Темперамент или личность склонны к этому
- Химические вещества или гормоны мозга плохо реагируют на стресс
- Пережить опасные события и травмы
- Видеть, как кого-то убивают или ранят
- Травма, пережитая в детстве
- Экстремальный страх
- Обычно стрессовое событие, вызывающее боль, травму, страх или потерю
Вещи, которые помогут вам вылечить или уменьшить посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать
- Сильное сообщество или поддерживающая семья
- Группы поддержки посттравматического стресса
- Чувство, что вы справились перед лицом опасности
- Разработка стратегии выживания, когда вы сталкиваетесь с неуверенностью или страхами
- Узнаем, что делать, когда сталкиваешься со страхом
Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, - это давнее расстройство, которое часто проявляется в детстве. Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством, у вас есть повторяющиеся, неконтролируемые мысли или поведение или принуждение повторять что-то снова и снова.
Симптомы ОКР могут быть обсессивными или компульсивными, а иногда и тем и другим. ОКР может нарушить вашу работу, семейную жизнь и социальные отношения. Если вы страдаете навязчивыми идеями, у вас могут возникать повторяющиеся мысли, желания или мысленные образы, вызывающие тревогу.
Типичные навязчивые идеи для тех, кто борется с ОКР, включают следующее:
- Страх заболеть, заразиться или соприкоснуться с микробами
- Тревожные мысли о сексуальных вещах, причинение вреда себе или кому-то другому или неестественные религиозные мысли
- Агрессивные мысли о других или о себе
- Идеальная опрятность и одержимость чистотой
Если вы страдаете навязчивостью, у вас будет желание делать что-то снова и снова.
Типичное компульсивное поведение для тех, кто борется с ОКР, включает следующие действия:
- Постоянное мытье рук
- Постоянная уборка и перестановка
- Всегда проверяю, все ли в порядке - двери заперты, плита выключена
- Постоянный подсчет
Врачи не уверены, что вызывает ОКР, но определенные факторы способствуют возникновению этого тревожного расстройства.
- Генетика - если у родителя есть ОКР, у их ребенка больше шансов развить ОКР
- Структура и функции мозга - люди с ОКР имеют некоторые различия в лобной коре головного мозга и подкорковой части мозга
- Окружающая среда-Детская травма, иногда у детей развивается ОКР после перенесенной стрептококковой инфекции
Физические состояния, возникающие в результате беспокойства
Беспокойство влияет на ваше тело и разум. Есть несколько физических состояний и эмоциональных проблем, которые могут возникнуть, если вы страдаете от беспокойства. Некоторые распространенные физические и психологические проблемы, связанные с тревогой, включают
- Болезнь сердца - стресс и напряжение влияют на ваше сердце
- Депрессия-тревожные мысли способствуют депрессии и безнадежным чувствам
- Астма - проблемы с дыханием иногда проявляются у тех, кто страдает тревожным расстройством
- Желудочные проблемы. Проблемы с кишечником связаны с тревогой, страхом и постоянным беспокойством
- Постоянный кашель. Если вы страдаете от беспокойства, может появиться нервный кашель
- Головные боли-мигрень являются распространенным побочным эффектом беспокойства
- Высокое кровяное давление. Врачи часто предупреждают пациентов с высоким кровяным давлением, чтобы они нашли способ расслабиться, избежать беспокойства или ситуаций, вызывающих беспокойство
- Бессонница-Бессонница, если общая проблема для тех, кто страдает от беспокойства
Тревожные расстройства сегодня затрагивают многих людей. Эти расстройства могут изменить вашу жизнь и стать изнурительными, если вы не получите помощь. С помощью вы можете вернуть контроль над своей жизнью и научиться справляться со своим тревожным расстройством. Это потребует времени и терпения, но это нормально. Сначала это будут детские шаги. Начните с малого, и прежде чем вы это заметите, вы обнаружите, что мало-помалу превращаете свое беспокойство в положительную энергию.
Попробуйте эти семь вещей, чтобы превратить тревогу и беспокойство в положительную энергию
1 - Используйте свое дыхание
Во время беспокойства и стресса наше дыхание меняется. Нормальная картина дыхания медленная и из нижних отделов легких. Во время стресса мы начинаем дышать верхними легкими быстро и неглубоко. Может быть даже трудно отдышаться.
Когда вы чувствуете напряжение или замечаете изменение характера дыхания, попробуйте успокоить дыхание.
Начните с глубокого медленного вдоха. Вдохните через нос и сконцентрируйтесь на наполнении легких, сначала заполняя нижние легкие (вдыхая животом), а затем верхние.
Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот. Во время выдоха сосредоточьтесь на расслаблении мышц, в которых вы несете напряжение.
Согласно данным клиники Майо, когда вы практикуете такие техники релаксации, как дыхание, «вы будете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса. Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательное усилие, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете чувствовать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля».
2 - Вопрос о ситуации
Важно трезво оценивать ситуацию, особенно во время стресса. Лучший способ сделать это - задавать себе вопросы. Задавая вопросы, вы проясняете ситуацию и помогаете сосредоточиться на том, что вам нужно понять, и спланировать действия.
Умение эффективно задавать вопросы - это форма искусства. Задавайте себе открытые вопросы, например «Что?» или как? чтобы убедиться, что вы можете получить ответы, которые вам нужны, а не те, которые, как вы думаете, вы хотите.
Продолжайте задавать вопросы, пока ситуация не прояснится и задача не будет поставлена в правильном свете. Всегда заканчивайте вопросом: «Что самое худшее может случиться?» Один только этот вопрос поможет вам понять, что проблема или ситуация, вероятно, не так плохи, как кажется.
Когда вы чувствуете, что держите ситуацию под контролем, вы обретаете больше возможностей и контроля, и это помогает снять стресс и эмоции, связанные с ситуацией.
3 - Прекратите сопротивляться и начните принимать
Происходит всякое, и именно наша реакция на эту «вещь» определяет уровень нашего стресса или беспокойства. Осознание того, что жизнь не идеальна, и знание того, что всякое бывает, помогает вам принять это, когда это произойдет.
Принимая сложные ситуации по мере их возникновения, как еще одну вещь, которую нужно проработать, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что встретится на вашем пути.
4 - Продумайте все возможные варианты
Одной из самых больших проблем во время стресса является ощущение, что мы не контролируем ситуацию. Один из лучших способов снова почувствовать себя хозяином положения - провести мозговой штурм.
Просто переключите свои мысли с вопроса «Почему я?» менталитет человека, сосредоточенного на решениях, возвращает чувство контроля, необходимое для преодоления стрессовой ситуации.
5 - Примите меры
Что-то делать для возможного решения необходимо, чтобы уменьшить тревогу и стресс. Не предпринимая никаких действий и не пытаясь уйти от проблемы, слишком легко оставаться в негативном пространстве.
После мозгового штурма список возможных вариантов, пришло время действовать. На основе всего вашего мозгового штурма и другой информации выберите решение и выполните его.
6 - Будьте довольны своими решениями
Самая трудная часть действий - это страх неудачи. Поверьте, что на тот момент вы приняли лучшее решение, основываясь на всей имеющейся у вас информации.
Легко оглянуться назад и увидеть вещи по-другому, но взгляд назад не поможет. Как только вы примете решение, успокойтесь, независимо от результата.
7 - Верьте, что все получится как надо
Вы проявили должную осмотрительность, если задали вопросы, провели мозговой штурм и приняли меры. Когда вы преодолеваете трудности с самыми лучшими намерениями, наилучший результат будет достигнут.
Даже если это не тот результат, на который вы надеялись, это именно тот результат, который должен был быть. Независимо от результата, есть чему поучиться. Найдите его, овладейте им, а затем продолжайте путешествие.
Нет необходимости поддаваться воздействию беспокойства, стресса и беспокойства. Как только вы начнете распознавать это, вы можете начать делать что-то, чтобы облегчить его. Цель состоит в том, чтобы сделать что-нибудь, что угодно, чтобы тревога и беспокойство не парализовали вас. И лучше всего начать с дыхания.