Подростковый возраст - время многих перемен. Меняется не только тело, меняется все. В этом возрасте происходят психологические, эмоциональные и социальные изменения, влияющие на привычки сна.
Педиатры объясняют, что в подростковом возрасте наблюдается нормальная задержка наступления сна, и именно поэтому вашему ребенку необходимо спать больше, чем в предыдущие годы.
Важно, чтобы ваш подросток научился хорошо спать и формировал привычки здорового сна, которые обеспечивают ему, помимо полноценного отдыха, правильное физическое и умственное развитие.
Соблюдение часов сна и хорошие привычки сна необходимы для здоровья и благополучия любого человека, но, прежде всего, важно заботиться об этом в подростковом возрасте.
Хорошие привычки растут со временем
Объясните ребенку, что использование мобильных телефонов, планшетов или компьютеров в спальне, особенно перед сном, затрудняет засыпание. Также подавайте хороший пример в в этом отношении, поэтому он научится отключаться перед сном.
В подростковом возрасте начинают закрепляться привычки плохого сна. Часто подростки спят на выходных, чтобы отдохнуть от того, что они не смогли сделать за неделю, что неплохо, если это всего пара часов.
Однако, если они будут спать до полудня, им будет трудно уснуть ночью, и они начнут создавать замкнутый круг.
Также следует иметь в виду, что недостаточный отдых имеет негативные последствия для успеваемости и социальных отношений подростка, который из-за недосыпания может чувствовать себя раздражительным, грустный или неспособный сосредоточиться.
7 правил здорового сна
- Физическая активность помогает регулировать часы сна и улучшает настроение. Рекомендуется проводить эти мероприятия в течение дня
- Если ваши дети привыкли вздремнуть, это не должно длиться более 45 минут и должно происходить после полудня
- Также хорошо, что вы учите своих детей расслабляться и выражать свои эмоции,это очень поможет им справиться с трудностями подросткового возраста
- Постарайтесь не предлагать ему перед сном пить стимулирующие напитки, такие как кофе, шоколад, кола или энергетические напитки
- Таким же образом полезно хотя бы за час до сна избегать контакта с яркими экранами, такими как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры или телевизоры, которые снижают способность заснуть
- Идеально, чтобы ваш ребенок знал, что употребление наркотиков, таких как табак, алкоголь и другие, не только разрушает его сон, но и очень вредно влияет на его здоровье в целом
- Хорошо, что дома есть благоприятная обстановка для сна, особенно ближе к вечеру и ранним вечером. Приглушение света в комнатах и контроль температуры также способствуют сну
Неправда, что люди перестают гнаться за своей мечтой, потому что становятся старше, они стареют, потому что перестают гнаться за своей мечтой
Сколько должен спать подросток?
Недавно опубликованные исследования показывают, что подросткам необходимо около девяти часов сна каждую ночь; Поэтому, если ваш ребенок встает каждый день в 6:00, чтобы пойти на занятия, он должен ложиться спать как минимум в 21:00. И именно в этом заключается дилемма.
Эти же исследования показывают, что у большинства подростков в наше время есть проблемы с засыпанием, в основном потому, что они до поздней ночи заняты тем, что поддерживает их мозг очень активным.
Также известно, что на этом этапе в организме нарушается циркадный ритм (своего рода внутренние биологические часы) и заставляет подростков засыпать позже ночью и, следовательно, просыпаться позже утром. Это связано с тем, что мозг подростка вырабатывает гормон мелатонин намного позже ночью по сравнению с другими взрослыми и детьми, что затрудняет их засыпание.
И возможно, что эта задержка в цикле сна и бодрствования настолько заметна, что влияет на них во время их повседневного функционирования, и поэтому они, как правило, всегда такие сонливые и чувствуют себя такими раздражительными, поэтому рекомендуется что они учатся иметь хорошие привычки сна с раннего возраста. Это спасет их от бессонницы.