Часто ли вы чувствуете вздутие живота после обеда? У вас проблемы со сном? Из-за нездорового и несвоевременного питания мы действительно сталкиваемся с проблемами с качественным сном.
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш сон не нарушился после ужина? Есть определенные эффективные позы йоги, которые помогут вам избавиться от проблем с пищеварением.
Хотите знать, что это такое? Прочтите этот пост, чтобы узнать!
Давайте посмотрим на эффективные позы йоги после обеда:
1. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана):
Это одна из самых популярных поз йоги. Эту позу можно выполнять в любое время суток. Однако эта поза помогает улучшить опорожнение кишечника и влияет на живот. Выполнить эту асану легко. Расположите ладони немного на ширине плеч. Держите пальцы ног втянутыми; приступайте к подъему бедер. Ваша грудь должна сдвинуться назад вместе с бедрами. Колени должны быть согнуты. Помните, что бедра должны быть высокими; держать подошву заземленной не так важно. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд. Повторите (1).
[Читать: Асаны йоги, которые нужно выполнять в постели]
2. Поза стоячего наклона вперед (Уттанасана):
Уттасана, или поза стоя, наклонившись вперед, полезна для желудочно-кишечного тракта. Это помогает продвигать пищу по тракту и помогает облегчить запор или чувство вздутия живота. Чтобы выполнить эту асану, держите колени согнутыми и попытайтесь дотянуться до живота и обхватить заднюю часть колен. В идеале вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Если вы не испытываете никакого напряжения, попробуйте выпрямить ноги. Удерживайте эту позу примерно 15-20 секунд. Повторите (2).
3. Поза верблюда (Устрасана):
Поза верблюда - это эффективная поза йоги для пищеварения после еды, а также отличное упражнение для спины. Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно влияет на спину. Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению (3).
4. Поза лука (Дханурасана):
Дханурасана, или поза поклона, - еще одна асана, которая помогает облегчить запор и облегчить вздутие живота. Также было доказано, что он помогает тонизировать спину, живот и способствует гибкости тела. Это немного сложно выполнять и не кажется таким уж удобным. Как только вы доберетесь до конечной позиции, удерживайте позу в течение 15-20 секунд перед отпусканием (4).
[Читать: позы йоги для лучшего сна]
5. Поза ребенка (Баласана):
Баласана, или поза ребенка, - это еще одна асана, которая помогает избавиться от вздутия живота и облегчить расстройство желудка. Это одна из самых эффективных асан йоги после обеда. Чтобы выполнить баласану, начните с положения на коленях, прижмите грудь к бедрам и держите лоб на земле. Руки держите прямо по бокам тела. Сделайте несколько медленных полных вдохов. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд. Повторите (5).
[Читать: Асаны йоги для лучшего пищеварения]
6. Поза освобождения ветра / Поза освобождения ветра / Поза освобождения ветра (Паванмуктасана):
Эта поза помогает избавиться от вздутия живота, заставляя вас ломать голову. Таким образом, вы должны выполнять эту позу в одиночестве. Для выполнения перекатитесь на спину, вдохните и прижмите правое колено к груди. Начните покачивать коленом из стороны в сторону, чтобы массировать органы брюшной полости. Сделайте несколько глубоких вдохов, поменяйте ноги и начните раскачивать правое колено (6).
7. Поза трупа (Шавасана):
Любимая поза ленивого человека, шавасана, призвана помочь вам улучшить процессы в организме. Это поможет вам восстановить силы, помогая восстановить всю потерянную энергию, выполняя все перечисленные выше асаны. Попасть в позицию просто. Лягте на спину, держите руки по бокам ладонями к небу и закройте глаза. Удерживайте позицию 15-20 минут. Держите глаза закрытыми; сконцентрируйтесь на своем дыхании. Эту позу часто заменяют Падмасаной (позой сидя) для медитации. Обычно этой позой следует заканчивать йогу (7).
Есть ли у вас привычка заниматься йогой после обеда для улучшения пищеварения? Не забудьте рассказать о любых других позах, которые, по вашему мнению, полезны для пищеварения. Оставьте комментарий ниже.