Вы можете сделать это, выполнив несколько простых движений
Когда вы в стрессе, беспокоит не только ваш разум, но и ваше тело.
Часто вы не осознаете, что когда вы находитесь в стрессе, ваше тело легче напрягается. Итак, внезапно почувствуйте головокружение от тяжести в шее и плечах.
Если что-то подобное случается, очень важно с этим справиться, чтобы не стало хуже.
1. Наклонная шея
Во время тренировки проводится разминка, во время которой обычно двигаются все конечности, включая шею. Если из-за стресса вы испытываете напряжение в шее, можете выполнить разминочное движение.
Хитрость: возьмите голову правой рукой и медленно наклоните ее вправо. Делайте это медленно и нажимайте в течение 20-30 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны и повторите 2-3 раза.
2. Повернуть голову
Одно из других разминочных движений - поворот головы. Это может уменьшить напряжение не только в шее, но и в плечах.
Вы можете встать, выпрямив ноги, и начать наклонять голову к груди. Медленно поднимите голову и поверните ее по часовой стрелке.
Делайте в противоположном направлении и повторите 2-3 раза за один сеанс.
3. Поза ребенка
Баласана или поза ребенка - это движение в йоге, которое позволяет уменьшить напряжение в шее и позвоночнике. Кроме того, это движение также помогает вам лучше расслабиться.
Метод состоит в том, чтобы встать на колени на покрытый пол. Затем согните тело, пока живот не коснется бедер, и вытяните руки вперед.
Удерживайте это положение в течение 60 секунд и дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще 2 или 3 раза.
4. Поза кошки-коровы
Кошка-корова или чакравакасана - движение йоги, позволяющее расслабить спину, туловище и шею. Это также полезно для уменьшения болезненности и напряжения в этой области.
Встаньте на колени, положив руки на пол на ширине плеч. Затем выгните тело, как разъяренный кот.
Пауза на несколько секунд и возвращение в исходное положение. Затем поднимите голову и максимально надавите на область талии, как мычание коровы.
Выполняйте попеременно 10-12 раз за один сеанс.
5. Вденьте иглу
Это одно движение позволяет снять напряжение в плечах, шее и спине. Сначала встаньте на колени, положив плечи на покрытый пол.
Затем направьте правую руку влево, а левую вверх. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Сделайте противоположное направление и повторите 2 или 3 раза за один сеанс.
6. Еще один способ, который также поддерживает
Вы также можете прижать шею и плечи бутылкой с теплой водой или окунуться в теплую воду с несколькими каплями ароматерапевтического масла.
Вы также можете использовать массажер для шеи на средней скорости.
Затем не забудьте также обратить внимание на то, как сидеть и располагать ноутбук во время работы дома. Это кажется тривиальным, но в долгосрочной перспективе может повлиять на осанку.
И еще: сделайте привычкой переезжать каждые несколько часов. Таким образом, ваше тело не будет постоянно напряжено и болит.
Вот несколько способов уменьшить болезненность и напряжение в области шеи и плеч, возникающие из-за стресса. Наслаждайтесь!