Расположение шнурков может предотвратить появление черных ногтей, волдырей и даже бурсита
Будь то на беговой дорожке, в парке или на улице, знайте, что шнурки на ваших кроссовках делают гораздо больше, чем просто завязывают и завязывают обувь. В конце концов, некоторые стратегии с использованием шнурков могут сделать ваши кроссовки более удобными и не повредить ваши ноги.
Таким образом, даже изменение способа завязывания шнурков может облегчить состояние и предотвратить появление черных ногтей. Для этого Виктор Орнелас, специалист по спортивной обуви и науке о спорте, и Эрик Сах, инженер и эксперт по производству теннисных кортов, дают несколько советов, извлеченных из интервью сайту SELF.
ДО: Убедитесь, что ваша обувь идеально вам подходит
Надевание обуви, не подходящей для вашего типа стопы, может привести к будущим (и серьезным) травмам. Чтобы проверить это, убедитесь, что самая широкая часть стопы (где сгибаются пальцы) имеет ту же ширину, что и обувь, где она также сгибается.
Если вы сдвигаете пятку вперед, это не обязательно означает, что ваша обувь разболталась. Наоборот: когда ваша стопа во время бега пытается согнуться в той части, где обувь не предназначена для сгибания, ваша пятка стремится подняться, чтобы стопа могла сгибаться. Это приводит к тому, что ваша нога выступает вперед и «сжимается», вызывая трение, которое приводит к мозолям.
Поход в магазин спортивной обуви, как правило, является более целесообразным, так как там вы найдете специалистов, которые выявят проблемы и помогут вам выбрать идеальную обувь для формы и размера вашей стопы.
Сомневаетесь по поводу размера? Сах рекомендует выбирать большее число. Обычно при покупке беговых кроссовок люди выбирают меньший размер, но забывают, что во время бега ноги могут опухнуть.
Подробнее: [Тест] Как выбрать лучшие кроссовки
Теперь перейдем к советам! Они помогут вам распределить давление петли и избежать болезненных ощущений на ногах. Важно знать, что люверсы - это отверстия, через которые проходят шнурки; верхняя часть (первые люверсы) - область, ближайшая к пятке; а нижняя часть (последние глазки) - область, примыкающая к пальцам.
Совет 1: Чтобы избежать мозолей (метод 1)
Этот метод известен как «блокировка пятки», предотвращающий скольжение пятки и образование мозолей на стопе.
Однако не используйте его для бега на длинные дистанции, так как этот метод может оказать давление на сухожилия и затруднить подвижность голеностопного сустава.
Найдите дополнительные люверсы на ботинке (рядом с пяткой/лодыжкой). Обычно они не поставляются со шнурком, уже вставленным в отверстие. Так что проденьте правый шнурок через это дополнительное ушко с правой стороны, по направлению к внутренней части обуви. Остановитесь, когда у вас получится петля на внешней стороне обуви. Повторите процедуру с левой стороны
Перекрестите концы шнурков. Вы должны продеть правый конец внутрь левой петли. И левый конец внутри правой петли
Потяните за концы шнурков, чтобы растянуть шнурки, и завяжите их как обычно
Совет 2: Чтобы избежать пузырей (метод 2)
Этот метод также служит для предотвращения соскальзывания пятки и, следовательно, мозолей - и в этом отношении Сач предпочитает его.
Держите обувь зашнурованной, как обычно, затем отстегните две верхние проушины (включая дополнительную проушину сверху)
Ушко, которое находится вторым по близости от пятки, нужно пропустить (не продевать через него шнурок). Проденьте шнурок через дополнительное ушко по направлению к внешней стороне обуви
Завяжите шнурки обычным способом
Совет 3. Чтобы избежать давления на подъем стопы
Высокий подъем означает, что верхняя часть стопы немного выше посередине. Это может привести к давлению и раздражению в области подъема стопы при ношении теннисных туфель.
Идея этого метода заключается в том, чтобы иметь петлю, которая позволяет обуви приспосабливаться к этому высокому подъему, снижая давление.
Выньте шнурок из трех или даже четырех верхних петель (чтобы на ботинке было завязано только две-три петельки с каждой стороны, причем эти петельки должны быть ближе всего к пальцам ног)
Вместо того, чтобы перекрещивать шнурки, проденьте правый шнурок через верхнее правое ушко. Сделайте то же самое с левой стороны
Пропустите остальные шнурки как обычно (перекрещивая) до последней петли и завяжите как обычно
Совет 4: Для ног с косточками
Этот совет очень полезен для бегунов с широкой передней частью стопы. Если сделать переднюю часть обуви немного шире, это может как смягчить, так и предотвратить бурсит;
Снять шнурок практически со всех люверсов, оставив его только в нижних люверсах (последние ближе к пальцам)
Проденьте шнурок с правой стороны через проушину наверху по направлению к внешней стороне ботинка. Сделайте то же самое с левой стороны
Проденьте шнурок с правой стороны через ушко сверху, но на этот раз по направлению к внутренней стороне ботинка. Повторите с левой стороны
Скрестите шнурки как обычно, перекрещивая их, и в конце завяжите
Совет 5. Чтобы расслабить стопу
Решение, которое кажется наиболее очевидным, если у вас более свободная стопа, - это, конечно же, покупка более широкой обуви. Но это не единственная альтернатива.
Вытащите шнурки до конца, чтобы петля была только в нижнем ушко с левой и правой стороны
Завяжите обувь обычным способом, перекрещивая шнурки. Однако пропустите люверсы, которые находятся прямо сверху (с обеих сторон)
Продолжайте завязывать шнурки, пропуская все остальные наборы люверсов чуть выше. Когда закончите, завяжите шнурки
Совет 6: Чтобы избежать черных ногтей
Если ваши кроссовки тесноваты, этот трюк поможет вам избежать черных ногтей и других болячек на пальцах ног.
Полностью снимите шнурки
Пропустите один конец шнурка через ушко, ближайшее к большому пальцу
Потяните шнурок по диагонали. Проденьте его через верхнее ушко на противоположной стороне, по направлению к внешней стороне ботинка
Оставьте достаточную длину в верхней части, чтобы вы могли завязать ее позже
