Что вы делаете после 18:00? Для некоторых людей это время, когда их день заканчивается, и они могут расслабиться. Для других у них больше работы. Тем не менее, у других в это время могут быть какие-то обязательства, или, возможно, они посвящены тому, чтобы проводить время с друзьями и семьей. В любом случае, вам нужна ясность ума. Тем временем мир в основном ускоряется в час пик, поскольку большинство людей направляются домой.
Что бы вы ни использовали в вечернее время, есть одна вещь, которая почти единогласно верна. Немногие люди в 18:00 так же сообразительны, как днем. Для тех, у кого есть какие-то дела, которые им еще нужно закончить, или какие-то поручения, которые необходимо выполнить, усталость от остатка дня может сильно тяготить их.
С другой стороны, те, кто полностью свободен после 18:00, могут проводить время, ничего не делая, со временем становясь все более вялыми. Хотя свободное время - это здорово, и хорошо отдохнуть после долгого дня, нельзя отрицать, что, по крайней мере, часть этого свободного времени можно потратить лучше.
Если ваш мозг затуманен после 18:00 или если вы хотите оставаться более внимательным и ясным в любое время дня, возможно, есть способы использовать это время. Независимо от того, заняты вы или свободны после шести, обязательно найдется что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своему мозгу. Вот 5 вещей, которые можно сделать после 18:00, чтобы улучшить ясность ума.
1. Учить
Если вы относитесь к тому типу людей, у которых много свободного времени после 18:00, возможно, вы захотите узнать, как лучше его использовать. Это не означает, что вы должны быть заняты безостановочно и отказываться от всего времени отдыха. Наоборот, это означает, что вы должны научиться наполнять свое время позитивными для вас способами.
Обучение - один из лучших способов занять свой мозг и помочь ему формировать более сильные функции и связи. Если вам нечего делать по вечерам, воспользуйтесь этим свободным временем! В конце концов, развитие умственных способностей посредством обучения может помочь вашей когнитивной функции и ясности. Вот несколько способов учиться после 18:00:
· Читать
Пожалуйста, возьмите интересующую вас книгу и погрузитесь в нее, будь то художественная или научная литература. Вы держите свой ум занятым, и вы даже можете узнать несколько новых вещей! Просто убедитесь, что вы читаете для удовольствия и удовольствия, а не потому, что считаете, что должны. Всего нескольких страниц может быть достаточно для достижения таких результатов!
· Удовлетворите свое любопытство
Есть что-то, что вас давно интересовало? Используйте свое свободное время, чтобы узнать что-нибудь об этом! Будь то малоизвестная тема или просто проверка фактов, теперь у вас есть время ответить на вопросы, которые вас интересовали.
· Попробуйте новое хобби
Хобби - отличный способ расширить свой набор навыков и развить умственные способности, чтобы улучшить ясность ума. Если вы работаете в технической сфере, попробуйте что-нибудь художественное, и наоборот! Проработайте те части мозга, которые обычно не тренируются!
2. Выйдите на улицу
Вы когда-нибудь замечали, что часто чувствуете себя спокойнее, когда находитесь на улице, и у вас более ясная голова? Чтобы понять, почему это происходит, мы должны подумать о структурной пластичности, то есть о способности и желании человеческого мозга перестраивать и создавать нейронные связи в зависимости от окружающей среды. По сути, пребывание в обогащающей среде может помочь вашему мозгу функционировать.
Природа - один из лучших способов легко и напрямую «обогащать» свой мозг. Тишина, которую приносит природа, противоречит городской жизни, в которой живут многие из нас, позволяя отдохнуть от шума и суеты, которая устраняет сенсорную перегрузку. Исследования показали, что даже если вы не можете получить полноценную нефильтрованную природу, вы все равно можете получить пользу от воздействия окружающей среды:
- Глядя в небо
- Находясь среди деревьев и зелени
- Слушая пение птиц
3. Попробуйте сбросить мозги, чтобы достичь состояния ясности ума
Мозг подобен естественному компьютеру. Если вы хоть немного разбираетесь в технологиях, вы, вероятно, знаете, что такое оперативная память или оперативная память в электронике. Оперативная память - это своего рода хранилище данных, которое используется при запуске программного обеспечения или приложений. Полезно думать, что мозг также имеет своего рода «оперативную память».
Но что это значит? По сути, ваш мозг имеет ограниченные возможности для обработки нескольких задач и мыслей, и чем больше он загроможден, тем медленнее он становится. Что еще хуже, многие так называемые процессы, занимающие оперативную память Брайана, связаны с фоновыми мыслями, умственными нагрузками, сенсорным вводом и другими подсознательными вещами.
Некоторые действия могут помочь очистить эту оперативную память, например, хороший сон или расслабляющие успокаивающие практики. Но в крайнем случае после 18:00, когда вы устали, но у вас есть еще дела, сброс мозгов - хороший способ сделать это и прояснить свой разум! Вот как это сделать:
- Шаг 1: Получите носитель для записи. Вы можете использовать блокнот или текстовую программу на компьютере, приложение для заметок на телефоне или даже обычную ручку и бумагу.
- Шаг 2: Пишите или печатайте абсолютно все, что приходит вам в голову, каким бы обыденным или странным оно ни было. Какая бы мысль ни пришла вам в голову, быстро записывайте ее. Помните, что даже такие мысли, как «я не знаю, что печатать», - это все равно мысли, которые вы должны записывать! Не заморачивайся, делай.
- Шаг 3: Продолжайте эту практику в течение 5-15 минут или дольше, если вы действительно чувствуете, что вам есть что выпустить наружу.
- Шаг 4: В качестве дополнительного шага, если ваш умственный беспорядок на странице явно немного загроможден, вы можете попытаться подумать (и записать свои мысли), почему вы так себя чувствуете или почему те слова были в твоей голове с самого начала.
4. Проведите медитацию осознанности
Вы, наверное, уже много раз слышали о медитации осознанности. Это акт медитации, чтобы заземлить свои мысли в настоящем, освобождая при этом тревоги, беспокойства и стрессовые факторы. Он предназначен для того, чтобы расслабить вас и усилить позитивное мышление, и большинство исследований показали, что он хорошо работает.
Медитация осознанности творит чудеса с концентрацией и может позволить вам хорошо очистить голову и продолжать эффективно и продуктивно работать даже по вечерам. Вот как это сделать:
· Шаг 1. Успокойтесь
Найдите относительно тихое место и сядьте на стул или подушку с прямой (не жесткой) спиной. Убедитесь, что вы чувствуете себя стабильно, и расслабьте плечи. Положите руки на ноги, держите плечи по бокам туловища.
· Шаг 2: Расслабьтесь
Мягко опустите подбородок, позволяя глазам закрыться, если это необходимо (хотя обратите внимание, что вам не нужно закрывать глаза, чтобы медитировать). Держите тело в напряжении, но не слишком напрягайтесь и не расслабляйтесь.
· Шаг 3: Дышите и чувствуйте
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание естественным образом наполняет и опустошает ваше тело. Следите за подъемом и опусканием груди, чувствуя, как воздух входит в нос или рот, наполняет грудь и желудок, а затем снова выходит.
· Шаг 4: Сохраняйте концентрацию
Ваши мысли могут попытаться прокрасться и отвлечь ваше внимание от дыхания. Замечайте их, но не реагируйте - не осуждайте их и не отвечайте на них - и медленно перенаправьте свое внимание на свое дыхание. Вы можете считать вдохи и выдохи, чтобы лучше сосредоточиться.
· Шаг 5: Готово
Медленно поднимите голову вверх, открывая глаза, если они закрылись. Мягко верните себя в настоящее, обращая внимание на окружающие вас вещи, а затем обратите внимание на себя. Как ты себя чувствуешь? Что ты думаешь? Сделайте паузу и решите, как вы будете продолжать свой день, затем вставайте и делайте это!
5. Сделайте перерыв
Если вы когда-либо пытались подолгу сосредотачиваться на чем-то, вы могли заметить, что ваша способность концентрироваться со временем становится все менее и менее действенной. Ваша эффективность и продуктивность в конечном итоге начинают снижаться, поскольку вы изо всех сил пытаетесь сфокусировать свой мозг. Этому есть несколько объяснений:
- Умственные ресурсы могут быть истощены со временем
- Мозг естественным образом может игнорировать повторяющиеся и постоянные формы стимуляции
- Вам может надоесть одно и то же задание со временем
Независимо от того, какое из этих объяснений является правдой, большинство исследований приходят к выводу, что для наиболее позитивного уровня умственной концентрации вам необходимо делать короткие перерывы. Короткие паузы в том, что вы делаете, чтобы ненадолго переключить внимание, могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться. Другими словами, дайте себе передохнуть, особенно если вы занимаетесь одной и той же задачей в течение длительного времени и страдаете от общей усталости за день!
Заключительные мысли о том, что нужно делать после 18:00, чтобы улучшить ясность ума
У большинства людей мозг не работает в оптимальном режиме в течение всего дня, особенно в течение дня. Но это не означает, что вы не можете делать небольшие вещи, чтобы улучшить свое психическое состояние и сохранить ясную голову, чтобы ваши повседневные задачи по-прежнему могли выполняться без значительного замедления.
Даже если у вас больше нет дел на вечер, это не значит, что вы не можете обогатиться. Многие люди хотят преследовать новые цели, но не имеют на это времени, и у вас есть все это здесь! То, как вы распоряжаетесь своим свободным временем, может определить ваши успехи и достижения в жизни, поэтому рекомендуется использовать его с умом.
Есть много вещей, которые вам нужно сделать после 18:00. Вам также может быть нечего делать в это время. Тем не менее, независимо от ваших обязательств, вы можете сделать любую из этих вещей, чтобы улучшить ясность ума, чтобы вы не слишком страдали от последствий мозгового тумана!
Если ничего не помогает, помните, что иногда приятно отдохнуть после 18:00. Было бы лучше, если бы вы время от времени перезаряжались, и нет ничего плохого в том, чтобы дать себе передышку. Баланс может быть ключом к ясности ума и позитивному мышлению!