На данном этапе своей жизни вы, вероятно, знаете, являетесь ли вы чувствительным человеком. Правда в том, что большинство из нас чувствительны к чему-либо в разной степени.
Различные черты характера дают некоторое представление о «чувствительности». Например, в своем всемирно известном бестселлере «Высокочувствительный человек» Элейн Арон определяет группу людей, обладающих «повышенной чувствительностью к стимуляции». и которые «более осведомлены о тонкостях и обрабатывают информацию более глубоким и осмысленным образом.”
Доктор. Работа Арона была побочным продуктом широко распространенного непонимания чувствительности сенсорной обработки, или сокращенно СФС. Эта черта, прежде всего, помогает определить высокочувствительного человека. Арон и ее коллеги обнаружили, что от 15 до 20 процентов населения мира страдают от высокого уровня СФС.
До новаторской работы доктора Арона исследователи неоднократно связывали высокий уровень SPS с неблагоприятными исходами и расстройствами личности (PD). Арон развенчал теорию ПД, используя тщательное исследование. Другие исследователи вскоре последовали ее примеру, приписывая СФС как положительному, так и отрицательному опыту и результатам.
Глубокое недоразумение
Доктор. Арон написала свою книгу в 1996 году; более 20 лет спустя многие слои общества продолжают стигматизировать чувствительных людей. Их (неправильно) называют «слабыми», «невротичными» и «неуверенными в себе». Проблема с этим неправильным определением двойная.
Во-первых, эта неверная маркировка категорически неверна. Некоторые из лучших и сильнейших лидеров в истории: Иисус, Будда, Ганди, Мартин Лютер Кинг-младший, Мать Тереза и другие были чувствительны ко многим вещам и непоколебимо оставались приверженными своим идеалам.
Во-вторых, эта ложь негативно влияет на самооценку и способности многих эмпатов - людей, в которых наш мир отчаянно нуждается сейчас больше, чем когда-либо.
Эта статья посвящена тому, чтобы вооружить эмпатов полезными стратегиями преодоления невежества общества и исправления любых осознанных недостатков.
Без дальнейших проволочек, вот пять стратегий заботы о себе для чувствительных людей:
«Некоторые люди гораздо более осведомлены, чем другие; но у чувствительности есть свой крест, и обширная проницательность во многих случаях может вызвать беспокойство». - Донна Линн Хоуп
1. Не принимайте близко к сердцу
Если кто-то направляет вам какую-то бессвязную тираду, вы можете немного обидеться. Вот в чем дело: люди, которые сталкиваются с жизненными проблемами - и не знают, как их конструктивно решить - часто, сознательно или нет, вымещают их на других.
Мы видим это с раздраженными коллегами, которые кажутся злыми на мир, быстро ухватившись за возможность выразить свое раздражение кому-то другому. Они перенаправляют свой гнев и разочарование в качестве (контрпродуктивного) механизма выживания.
Если только их гнев не оправдан, например, если они ваш начальник, а вы совершили критическую ошибку; нет причин нести это эмоциональное бремя. Внимательно сделайте десять глубоких вдохов, расслабьте тело и продолжайте движение.
2. Делайте правильный выбор
Вы можете подумать: «Ну и делайте правильный выбор, спасибо. Отличный совет». Пожалуйста, выслушайте меня.
Я опускаю здесь письменные формальности.
Я был там. Я имел дело с беспокойством, сверхчувствительностью, и меня ругали люди от моей семьи до моих менеджеров. (В моем случае это было скрытое психологическое состояние.)
Как чувствительный человек, возможно, вы (как и я) позволили беспокойству или чувствительности взять верх над вашим суждением. Это легко сделать. Высокая когнитивная и эмоциональная чувствительность может препятствовать процессу принятия решений - это препятствие может быть вредным.
Итак, постарайтесь сделать лучший выбор, используя свою логику и отключив на время свою чувствительную сторону. В результате вы будете гораздо более удовлетворены и меньше подвержены стрессу.
3. Побалуйте себя хорошо
Ирония судьбы некоторых чувствительных людей в том, что они недобры к самим себе. Они будут относиться ко всем остальным как к центру Вселенной, но пренебрегают заботой о себе. Модель чрезмерного обдумывания может частично объяснить эту загадку.
Как упоминалось во введении, чувствительные люди подвержены сенсорной перегрузке. Эта перегрузка проявляется в чрезмерном анализе вещей. Это делает эмпатов и других чувствительных людей уязвимыми к истощению, депрессии и сильному беспокойству.
Что помогло этому писателю: физические упражнения, концентрация на работе (см. №5), добавки, хорошая диета, медитация и бета-блокаторы (облегчают гипертонию).
Помните, вы нам нужны. Но нам также нужна лучшая версия вас. Пожалуйста, относитесь к себе хорошо.

4. Помните о себе
Как уже упоминалось, мир отчаянно нуждается в чувствительных людях. Это не какая-то приятная мотивационная беседа, а абсолютная правда. Помните пять имен, которые мы упомянули во вступлении? Эти люди изменили мир - и вы тоже можете это сделать.
Войны, нищета, болезни, смерть, изменение климата, нуклеаризация, тирания… да, будет справедливо сказать, что нам нужны чувствительные, уверенные в себе люди, чтобы отстаивать то, что правильно.
Мы много раз упоминали его имя - пару раз в этой статье. Но если вам нужна мотивация, почитайте о жизни Махатмы Ганди и о том, чего он добился. Ты тоже можешь быть великим.
5. Найдите свое предназначение, если вы еще не
Помимо воспоминаний о том, чего вы достигли, еще один отличный способ поднять себе настроение - найти свое увлечение или цель.
Чувствительные люди более склонны к негативным чувствам и даже проблемам с психическим здоровьем.
Как уже упоминалось, этот писатель полностью погрузился в то, что ему нравилось делать. Преображение, которое происходит, когда вы занимаетесь любимым делом, волшебно. Подумайте о расстроенном ребенке, чье настроение мгновенно меняется, когда ему дают игрушку. Серьезно, вот на что это похоже.
Еще лучше, если вы сможете связать свое увлечение или цель с работой
И помните… еще раз… вы нам нужны!