Больше всего внимания уделяется основным группам мышц, особенно в тренажерном зале и перед зеркалом! Но наши меньшие мышцы несут большую часть веса (буквально) и выполняют множество жизненно важных функций. Врачи и другие специалисты также знают, что нарушение работы ряда мелких мышц может вызвать целую кучу болей и других проблем
Клиники лечения боли, например, заняты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, пытаясь выяснить, какая именно мышца вызывает у Пациента «А» такую сильную агонию. Врачи, занимающиеся лечением боли, делают рентген, сканирование, лазерный луч и делают почти все остальное, чтобы выяснить проблему. Слишком часто проблема заключается в какой-то маленькой, «незначительной» мышце.
В этой статье мы обсудим роль и функции различных мышечных тканей. Мы поговорим о том, какие мышцы отвечают за боль в спине, шее, плече, стопе и ягодицах. Наконец, мы дадим несколько советов, как (надеюсь) предотвратить появление мышечной боли. Давай сделаем это!
“Малые мышцы позволяют крупным мышцам выполнять свою работу. Когда маленькие не работают должным образом, это может привести к травме или боли». - Брайан Хайдершейт, доктор философии
Мышцы: какие они на самом деле?
В человеческом теле насчитывается около 700 скелетных мышц, которые можно разделить на три группы: скелетные, сердечные и гладкие мышцы. Скелетные мышцы позволяют двигаться и дают нам способности; сердечные мышцы расширяют и сокращают сердце и транспортируют кровь по всему телу. Гладкие мышцы - это мышцы органов, которые выполняют такие маленькие функции, как фокусировка глаз и сокращение кишечника.
Хотя идея изучения мышц может показаться скучной, это далеко не так. Мышцы так же увлекательны, как и сложны. Рассмотрим эти факты:
- Большая ягодичная мышца - самая большая мышца человеческого тела. (Ура, задницы!)
- Мышцы среднего уха самые маленькие.
- Чтобы сделать один шаг, нужно задействовать 200 мышц.
- Самая сильная мышца расположена в челюсти и используется для жевания.
- Сердечная мышца - единственная мышца, которая никогда не устает.
- В ваших пальцах нет мышц, только кости.
- Для улыбки задействованы 17 мышц. Чтобы нахмуриться, нужно 43.
- В позвоночнике более 120 мышц.
- Ваши глазные мышцы двигаются колоссальные 100 000 раз в день!
- «Мышечная память» - это термин, используемый для описания движений, к которым мышцы со временем привыкают.
- Почему вы дрожите, когда холодно? Потому что низкие температуры вызывают непроизвольное сокращение мышц.
- Мы используем мышцы наших век, чтобы моргать более 16 000 раз в день!
- Мышцы составляют 40 процентов от общей массы тела; всего на 10 процентов меньше, чем вода!
Типы мышц
Скелетные мышцы прикрепляются к костям. Сокращение этих мышц позволяет нам двигаться. Примеры движений скелетных мышц включают ходьбу, жевание и растяжку.
Гладкие мышцы (или висцеральные мышцы) составляют ткань наших внутренних органов. Гладкая мускулатура полностью непроизвольна и является «самым слабым» типом мышц. Важные функции гладких мышц включают расширение и сокращение сердца и кишечника. Здоровая система кровообращения зависит от движения гладких мышц.
Сердечная мышца, как видно из названия, расположена исключительно в сердце. Сердечная мышца также непроизвольна и сокращается, чтобы сформировать наше сердцебиение. Вегетативная нервная система контролирует частоту сердечных сокращений.
Функции мышц
По мнению специалистов, существует 10 основных функций мышечной системы:
Движение
Конечно, главная цель мышечной системы - обеспечить движение. Существуют две разновидности движения: грубое и тонкое. Грубые движения - это бег, плавание и ходьба. К мелким движениям относятся мимика, речь и письмо.
Стабильность
Мышечные сухожилия и мышцы кора помогают стабилизировать тело. Основные мышцы можно найти в области живота, спины и таза. Сухожилия суставов, коленей и плеч также обеспечивают стабилизацию.
Поза
Мышцы костной системы помогают нам оставаться в вертикальном положении, когда это необходимо. Гибкие, прочные мышцы обеспечивают хорошую осанку.
Тираж
Как уже упоминалось, сердечная мышца перекачивает кровь по всему телу. Гладкие мышцы артерий и вен дополнительно способствуют циркуляции крови.
Дыхание
Диафрагмальные мышцы позволяют расширять и сокращать легкие. Глубокое дыхание задействует мышцы живота, спины и шеи.
Пищеварение
Гладкие мышцы выстилают весь желудочно-кишечный тракт от рта до ануса. Перистальтика включает волнообразные движения этих гладких мышц.
Мочеиспускание
Наша мочевая система содержит как гладкие, так и скелетные мышцы, в том числе в мочевом пузыре, почках, половом члене или влагалище, предстательной железе, мочеточниках и уретре.
Зрение
Скелетные мышцы вокруг глазниц обеспечивают движение глаз. Эти мышцы помогают в стабилизации, сканировании и отслеживании.
Защита органов
Помимо гладких мышц, которые составляют внешние слои основных органов, скелетные мышцы ребер, позвоночника и туловища также обеспечивают защиту.
Регулировка температуры
Почти 85 процентов всего тепла, выделяемого организмом, вызвано сокращением мышц. Скелетные мышцы также помогают при необходимости вырабатывать тепло тела.
5 «скрытые» мышцы, которые могут вызывать боль
Мультифидус: Боль в спине
Многораздельная мышца представляет собой серию небольших мышц треугольной формы, которые помогают поддерживать позвоночник. Эти тонкие мышцы помогают стабилизировать, сгибать и разгибать позвоночник - последовательность из 33 позвонков, которая проходит от тазового дна до основания черепа!
Многораздельная боль обычно возникает в нижней части спины, но может распространяться вверх. Предотвратить боль в этой области можно так же просто, как время от времени вставать, потягиваться и ходить, особенно если вы часто сидите.
Scalenus: Боль в шее
Лесестничная мышца представляет собой группу из трех мышц, которые выстилают боковые стороны шеи. Основные функции передней и средней лестничных мышц заключаются в том, чтобы сгибать и сгибать шею и поднимать первое ребро. Задняя лестничная мышца поднимает второе ребро, сгибает и сгибает шею.
Если вы когда-либо просыпались с этой прекрасной скованностью в шее, вы, вероятно, раздражали лестничные мышцы. Когда это происходит, вам нужно определить местонахождение триггерных точек лестничных мышц. Для этого положите кончики пальцев правой руки на левую сторону шеи. Слегка надавите на каждую точку и повторите 10 раз в обе стороны.
Надостная мышца: Боль в плече
Надостная мышца - самая маленькая из четырех мышц, составляющих вращательную манжету плеча. Мышца работает, чтобы предотвратить повреждение плеча, возникающее из-за гравитационных сил. Надостная мышца работает - индивидуально и с дельтовидной мышцей - для вращения плечевого сустава и руки.
Во избежание повреждения мышц избегайте повторяющихся движений рукой над головой, особенно если это вызывает боль, пусть даже минимальную. Также может помочь правильная осанка и упражнения для лопаток.
Piriformis: Боль в ягодицах
Грушевидная мышца представляет собой плоскую мышцу, расположенную в глубоких ягодичных мышцах. Он имеет пирамидальную форму и простирается от тазобедренного сустава до таза. Мышца вращает бедро в положении стоя и отводит бедро в состоянии покоя.
Растяжка и укрепление грушевидной мышцы является приоритетом для спортсменов и физически активных людей. Вы можете растянуть грушевидную мышцу, лежа на спине и скрестив левую стопу с правым коленом в области лодыжки. Сцепив пальцы под и чуть ниже правого колена, оторвите правую ногу от земли, пока она не окажется параллельно животу, затем поменяйте ноги.
Hallucis longus: Боль в стопе
Длинная мышца большого пальца стопы - это мышца, которая позволяет сгибать большой палец ноги. Как это могло вызвать боль в ногах? Ну, большой палец ноги имеет решающее значение как для баланса, так и для стабилизации, когда мы стоим прямо. Когда эта мышца повреждена, остальная часть стопы подвергается дополнительной нагрузке, что часто вызывает боль.
Выполнение таких упражнений, как выпады и приседания босиком, может помочь укрепить длинную мышцу большого пальца стопы, а также другие мышцы стопы. Кроме того, такие упражнения тренируют равновесие и помогают поддерживать правильное положение скелета и мышц. Также не забудьте купить обувь, которая подходит вам по размеру, особенно если вы часто находитесь на ногах. При покупке обуви выбирайте профессиональные магазины, например, те, где продаются кроссовки. Правильно обученный профессионал может убедиться, что обувь совместима с формой вашей стопы.
Заключительные мысли: поддержание здоровых мышц
Правильная диета и регулярные физические упражнения - два лучших способа предотвратить мышечную боль. Вот как это сделать:
Упражнение
Единственный способ укрепить мышцы - это заниматься спортом. Правильные упражнения помогают нарастить мышечную ткань, что помогает предотвратить травмы. По данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, некоторые из лучших видов деятельности включают подъем по лестнице, танцы, бег трусцой, поднятие тяжестей, игру в теннис, плавание, езду на велосипеде и бег. Оптимальное количество физической активности - 60 минут в день.
Сбалансированная диета
Правильная диета имеет решающее значение для обеспечения ваших мышц необходимыми питательными веществами. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Избегайте трансжиров и выпивайте не менее 64 унций воды в день. Железо является важным питательным веществом, необходимым для здоровья мышц. Хорошими источниками железа являются нежирное мясо, птица, бобы, горох и шпинат.