Советы по снижению веса кажутся такими простыми: меньше есть, больше заниматься спортом. Но все знают, что происходит, когда потребление калорий падает. Вы всегда голодны, особенно в дни активных тренировок. В результате вы переедаете, превышаете дневную норму калорий, а это никак не способствует похудению.
Лучший способ справиться с голодом - это еда. Только подход к выбору товара должен быть более тщательным и осознанным. Ваше здоровье зависит от того, что вы едите на завтрак или что вы едите в течение дня.
Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы вас не мучил неслыханный голод и это не сказалось на вашем весе:
1. Яйца
Высокое содержание белка и полиненасыщенных жиров делает этот продукт универсальным продуктом питания для активных людей. Яйца входят в список продуктов, которые спортивные специалисты рекомендуют включать в рацион, если человек планирует снизить жировую массу и не хочет терять мышцы.
Несколько яиц - отличный и сытный завтрак. Он надолго сохранит ощущение легкости и сытости. Это доказано исследованием, опубликованным в журнале Американского колледжа питания. Они показали, что участники, чей завтрак состоял из двух яиц (вторая группа ела быстрые углеводы), долго не чувствовали голода и меньше ели в обед. Таким образом, снижается и суточная калорийность.
2. Авокадо
Этот фрукт - незаменимый источник мононенасыщенных жирных кислот, даже в небольших количествах насыщает надолго. Добавьте половинку авокадо в салат или съешьте его сырым; Не забудьте посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком - очень вкусно. Через три часа вы полностью забудете о голоде.
При покупке авокадо выбирайте более мягкий фрукт.
3. Овсянка
Разнообразный и простой завтрак. Добавьте в овсянку какао, кокосовую стружку, корицу или сезонные фрукты - будет вкусно, полезно и сытно. Употребление овсянки по утрам поможет контролировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
4. Темный шоколад
Хорошие новости для любителей сладкого. Темный, а не молочный шоколад, с содержанием какао не менее 75% предотвратит переедание и удовлетворит потребность в глюкозе. Те, кто ест темный шоколад хорошего качества в умеренных количествах, будут сыты как минимум на 5 часов.
Съедайте около 20 граммов темного шоколада каждый день во время завтрака. Постепенно вы заметите, что сладкое нравится вам все меньше и меньше, а ваши вкусовые предпочтения меняются.
5. Чили
Острая пища ускоряет обмен веществ. Половинка чайной ложки острого перца или чили прекрасно помогает контролировать аппетит. Даже небольшое количество перца чили в основном блюде помогает потреблять меньше калорий и выбирать продукты с низким содержанием жира. С перцем надолго пропадает чувство голода, но когда оно появится, много есть не захочется - аппетит будет умеренным. Свежий перец чили, молотый с семенами, более эффективен.