В этой статье мы поговорим немного больше о дофамине, в том числе:
- Что оно делает
- Его связь с другими нейротрансмиттерами
- Причины низкого уровня дофамина
- Как избежать дефицита дофамина и вылечить его
Давайте сделаем это!
Что такое дофамин?
«Дофамин играет важную роль в контроле моторного поведения, эмоционального вознаграждения и механизмов мотивации поведения». - Вероника Полозкова
Допамин - это нейротрансмиттер - гормоноподобное сообщение или сообщение, которое проходит через нервную систему. Он делает несколько вещей, но чаще всего связан с чувством удовольствия и вознаграждения. Допамин также дает вам ощущение бодрости и «живости».
Исследования показывают, что ожидание любой награды повышает уровень дофамина в мозгу. Дофамин служит движущей силой - или мотивационным компонентом - любого поведения, мотивированного вознаграждением. Вне головного мозга дофамин подавляет высвобождение норадреналина, расширяет кровеносные сосуды, стимулирует выделение натрия (что увеличивает отток мочи) и способствует пищеварению, защищая слизистую оболочку кишечника.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как модафинил (для лечения чрезмерной сонливости), риталин (для облегчения симптомов СДВГ) и прозак (антидепрессант), воздействуют на уровень дофамина в мозге. Он также высвобождается при употреблении некоторых запрещенных наркотиков, включая метамфетамин и кокаин. На самом деле именно то, как эти препараты манипулируют выработкой дофамина, вызывает зависимость.
Дофамин вырабатывается из незаменимой аминокислоты под названием фенилаланин. Мы потребляем эту аминокислоту через диету или добавки. Фенилаланин превращается в тирозин - незаменимую аминокислоту - в печени. Тирозин с помощью инсулина проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и превращается в ДОФА, который затем превращается в дофамин при условии, что в головном мозге имеется достаточный уровень витамина В6. Это действительно цепная реакция!
Допамин влияет на многие функции мозга, включая концентрацию, обучение, память, настроение, двигательный контроль и сон. Низкий уровень дофамина часто влияет на все эти когнитивные процессы.
Дефицит дофамина
Людям с дефицитом дофамина не хватает мотивации и драйва. Они также становятся утомленными, апатичными и, возможно, подавленными. Они могут страдать от проблем с настроением и развивать склонность к зависимости (алкоголь и наркотики кратковременно повышают уровень дофамина). Дефицит дофамина может привести к тремору покоя, например, к болезни Паркинсона (БП).
Другие потенциальные симптомы дефицита дофамина включают в себя: тревогу, запоры, трудности с приемом пищи и глотанием, чувство грусти или плаксивости, неспособность сосредоточиться, потерю равновесия, потерю мотивации, упадок энергии, низкое половое влечение, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), боли в мышцах, ригидность мышц, внезапная потеря или увеличение веса, проблемы со сном или нарушения сна и другие.
Согласно исследованию, проведенному командой Bester Wettanbieter Deutschland, поскольку перспектива потенциального вознаграждения повышает уровень дофамина в мозгу, у людей с низким уровнем дофамина или зависимой личностью может развиться вредное поведение, такое как чрезмерное увлечение азартными играми и покупками.. Когда происходит потеря - обычно в форме денег или статуса - человек может продолжать повторять вредное поведение, чтобы либо (а) восстановить свои потери, либо (б) заново пережить тот же «кайф».(В этом проблемы с покупками и азартными играми подобны нелегальным наркотикам.)
На периферии дофамин находится в клетках субстанциальной черной - структуры базальных ганглиев, расположенной в среднем мозге. Чтобы координировать мышечный контроль, нейроны в этой части мозга используют дофамин для связи с другими областями базальных ганглиев. Если нейроны субстанциальной черной кожи разрушаются и умирают, мозг не может эффективно координировать движения, что приводит к нейродегенеративным состояниям, таким как болезнь Паркинсона.
5 причин низкого уровня дофамина (и как этого избежать)
Пять основных причин низкого уровня дофамина:
Депрессия
Хотя точные причины депрессии неизвестны, определяющими факторами могут быть генетическая предрасположенность к низким уровням серотонина и дофамина. Лечение депрессии может быть действительно сложной задачей, и фармакологические пробы и ошибки не являются чем-то необычным. Что касается последнего, то понимание и четкое изложение симптомов депрессии врачом или другим медицинским работником может иметь значение. Например, депрессивный симптом низкой мотивации, вероятно, вызван дисфункцией дофаминовой системы.
Некоторым людям могут понадобиться лекарства, отпускаемые по рецепту, но не всем. Иногда естественные средства и (или) изменение образа жизни могут помочь, если не полностью устранить симптомы депрессии.
Как этого избежать: Депрессия, вероятно, вызвана экологическими или генетическими факторами или их комбинацией. Здравый смысл - больше заниматься спортом, отказаться от алкоголя, не курить, ограничить стресс и т. д. - может иметь большое значение для предотвращения возникновения или обострения депрессии. Однако, учитывая тяжелую природу болезни, может быть уместно обсудить ситуацию с квалифицированным медицинским работником или консультантом.
Недостаточно l-тирозина
Белковая пища и строительные блоки аминокислот, особенно тирозина, необходимы для производства дофамина. Таким образом, недостаточное потребление тирозина и других белковых аминокислот естественным образом приводит к снижению уровня дофамина.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, исследователи обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к «сладкой и соленой пище» и повышает уровень гомованилиновой кислоты (ГВК), которая является ключевым показателем работоспособности. производство дофамина.
Как этого избежать: Ешьте больше постного белка, включая яйца, жирную рыбу и обезжиренный йогурт. Если вы веган или вегетарианец, ищите такие продукты, как бобы, орехи, овес и пшеницу (также обязательно ознакомьтесь с нашими диетическими рекомендациями ниже!).
Плохое питание
Неудивительно, что пища, которую вы едите, влияет на уровень дофамина, который, в свою очередь, влияет на ваше самочувствие. Отношения еды с дофамином сложны. Чтобы проиллюстрировать этот момент, рассмотрим сладости (например, выпечку, конфеты и т. д.). Доступность сладостей приведет к повышению уровня дофамина, который резко упадет после того, как вы съедите лакомство.
Здоровая пища, с другой стороны, не вызовет такого повышения уровня дофамина - по крайней мере, на первый взгляд. Однако из-за присущих некоторым продуктам свойств (см. список ниже) уровни дофамина действительно увеличиваются через некоторое время после переваривания пищи.
Как этого избежать: действительно существует «счастливая» диета, которая может изменить ситуацию. (Бонус: вы также теряете вес!) Режим питания сосредоточен вокруг семи конкретных продуктов:
- Темный шоколад
- Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
- Яйца
- Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
- Фрукты и овощи, особенно бананы
- Мясо с минимальной обработкой или необработанное, такое как говядина, курица и индейка
- Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
Злоупотребление наркотиками
Люди с естественным низким уровнем дофамина и серотонина (наши «счастливые» химические вещества) могут быть более подвержены риску злоупотребления алкоголем и запрещенными веществами. Как показывает непрекращающаяся опиоидная эпидемия в Северной Америке, злоупотребление происходит не только за счет запрещенных уличных наркотиков, таких как героин или кокаин.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology (уф!) сравнивает изображения мозга потребителей алкоголя, каннабиса и опиоидов с изображениями мозга здоровых людей. Исследователи обнаружили значительные различия в дофаминергических путях у лиц, злоупотребляющих алкоголем и опиоидами, но не у потребителей каннабиса. Первая группа показала «значительно более низкую (рецепторную) доступность» по сравнению с контрольной («нормальной») группой. Было обнаружено, что последние испытуемые имеют «значительно более низкую доступность рецепторов… и транспортеров».
Как этого избежать: Хотя в упомянутом выше исследовании не рассматривались обстоятельства окружающей среды, окружающие потребителей алкоголя и опиоидов, эти обстоятельства, безусловно, могут иметь значение между тем, кто становится потребителем, и тем, кто этого не делает..
Людям, у которых есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, следует обратиться к чуткому и знающему слушателю. Также очень важно, чтобы люди понимали, что существуют доступные варианты лечения, которые могут естественным образом «сбросить» химический состав мозга.
Ожирение
В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что вариации «жировой массы и гена, ассоциированного с ожирением (FTO) связаны с ожирением», и что «варианты FTO [уровни] … влияют на [дофамин]-зависимые реакции среднего мозга…»
Другими словами, небольшое изменение в определенном гене whatchamacallit не только предрасполагает к ожирению, но и подавляет реакцию дофамина. Этот сигнальный механизм дофамина называется «D2R», он связан с обучением и реагированием на неблагоприятные последствия. Исследовательская группа пришла к выводу, что изменения в этом гене могут повлиять на способность контролировать импульсы.
Как этого избежать: Поскольку причина низкого уровня дофамина носит генетический характер, мало что можно сделать, чтобы «избежать» проблемы. По крайней мере, до тех пор, пока генная инженерия не станет более развитой и общепринятой. Поскольку известно, что физические упражнения повышают уровень дофамина, регулярный режим фитнеса, вероятно, является лучшим решением в этом случае.
Последние мысли
Потенциальные причины дефицита дофамина включают кофеин, длительное употребление алкоголя и наркотиков, никотин, психологический стресс, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и пониженную кислотность желудка. Некоторые вещи, такие как кофеин, алкоголь и никотин, могут обеспечить повышение уровня дофамина, если их не употреблять в избытке. Проблема в том, что люди потребляют все больше и больше этих вещей - часто до состояния зависимости - что в конечном итоге приводит к снижению уровня дофамина.