Есть рекомендации по приготовлению меню на каждый триместр, полезные для беременных
Поддержание и контроль потребления пищи во время беременности - это то, что должно быть приоритетом.
Причина в том, что все, что потребляет беременная женщина, влияет на ее здоровье и здоровье плода в утробе матери. Поэтому беременным женщинам необходимо быть осторожными в выборе рациона питания.
Чтобы избежать серьезных рисков, беременные женщины должны придерживаться здорового питания и образа жизни. Выбор питательной пищи - простой пример.
Какие рецепты? Проверьте это в этом обзоре!
1. Питательные рецепты для беременных в первом триместре
Первый триместр - важное время для подготовки к развитию плода. Требуется прием пищи, которая может укрепить плацентарные органы.
Некоторые категории продуктов, которые следует употреблять в начале триместра:
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, горчица и спаржа.
- Фрукты с высоким содержанием витамина С.
- Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, крупы и макароны, богатые клетчаткой.
- Лосось, яйца и т. д.
Меню блюд, которые вы можете попробовать, - это команда из лосося, которую легко приготовить. В этом менюпитательные рецепты для беременных.
Ингредиенты:
- 200 мл воды
- 5 зубчиков чеснока
- 3 листа сельдерея
- 1 лимон
- 1 кусочек имбиря, тонко нарезанный
- 1 стебель лимонной травы
- 1 чайная ложка кунжутного масла
- 1 чайная ложка рыбьего жира
- 1 столовая ложка соевого соуса
- рубленый лосось
Как готовить:
- Помойте лосось, добавьте сок лайма, дайте постоять 5 минут.
- Положите лосося в кастрюлю.
- Добавьте воду, чеснок, зеленый лук, имбирь и лимонную траву.
- Положите все специи.
- Нагрейте пароварку.
- Поставьте кастрюлю с лососем и другими ингредиентами.
- Готовить до готовности.
2. Питательные рецепты для беременных во втором триместре
Во втором триместре беременности плод должен развиться, вес матери тоже увеличился.
Беременным женщинам необходимы питательные вещества с высоким содержанием железа, такие как фасоль, красное мясо, яйца, цельнозерновой хлеб и так далее. Кроме того, настоятельно рекомендуется употреблять жирную рыбу с содержанием омега-3.
Чтобы получить эти питательные вещества, попробуйте этот питательный рецепт для беременных. Благодаря тому, что основным ингредиентом являются яйца, это блюдо легко приготовить и оно имеет восхитительный вкус.
Ингредиенты для яично-овощного омлета:
- 2 куриных яйца
- 50 гр нежирная говядина (по желанию)
- Нарезанная зелень горчицы
- Мелко натертая морковь
- 2 зубчика чеснока
- 1 зеленый лук
- 2 больших красных перца чили
- 1 столовая ложка кукурузного крахмала
- Перечный порошок
- Грибной бульон
Как приготовить:
- Взбейте яйца с кукурузным крахмалом.
- Добавьте измельченный чеснок, перец и соль.
- Добавьте зеленый лук и красный перец чили.
- Добавьте овощи и говяжий фарш.
- Перемешайте все ингредиенты до однородности.
- Приготовьте сковороду, добавьте немного растительного масла.
- После того, как он станет горячим, добавьте смесь для омлета.
- Используйте слабый огонь.
- Не забудьте перевернуть другую сторону, чтобы омлет приготовился равномерно.
- Когда оно будет готово, выньте и подавайте.
3. Питательные рецепты для беременных в третьем триместре
К третьему триместру беременности беременные женщины быстро устают, потому что у них увеличивается живот. Избегайте употребления кофеина и шоколада, чтобы не нарушать режим сна.
Что касается поступления в этот триместр, то на самом деле ситуация не сильно отличается. Обязательно ешьте беременные зеленые овощи, мясо, лосось, красную фасоль, горох, миндаль и так далее. Кроме того, пополните запасы витамина А и клетчатки со сладким картофелем.
Питательный рецепт для беременных, который вы можете попробовать, - это суп из красной фасоли.
Ингредиенты для приготовления:
- красная фасоль около 150 грамм
- куриное бедро
- 2 моркови, нарезать по вкусу
- 2 помидора, порезать довольно крупно
- 3 стебля листьев сельдерея
- 2 зелёного лука
- 1 чайная ложка сахарного песка
- 7 зубчиков чеснока
- 1/2 столовой ложки перца
- Соль и грибной бульон
Этапы приготовления:
- Отварить красную фасоль до готовности.
- Оставьте 30 минут.
- Затем снова приготовьте красную фасоль.
- Добавьте измельченный чеснок, сахар и курицу.
- Добавьте морковь.
- Дать грибной бульон.
- Добавьте помидоры, зеленый лук и листья сельдерея.
4. Питательные рецепты для беременных с зелеными овощами
Чтобы обеспечить организм питательными веществами, содержащими клетчатку и железо, беременные женщины могут готовить блюда с зелеными овощами в качестве основного ингредиента. Жареная брокколи - питательный рецепт для беременных.
Ингредиенты легко достать. Меню блюд получается вкусным без сложного процесса приготовления.
Для обогащения питания можно добавлять овощи и другие источники белка.
Ингредиенты, необходимые для приготовления жаркого из брокколи:
- Нарезать брокколи
- Морковь, нарезанная по вкусу
- креветки или курица
- 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
- 1/2 помидора, нарезанного кусочками
- 1/2 луковицы, нарезанной кусочками
- соль
- Порошок белого перца
- Устричный соус
Этапы приготовления:
- Приготовьте сковороду и добавьте немного растительного масла.
- Обжарить чеснок до появления аромата.
- Добавьте помидоры, креветки или курицу.
- Побудь немного.
- Добавьте немного воды и приправьте перцем.
- Добавьте устричный соус.
- Добавить морковь, варить до готовности.
- Добавьте брокколи и лук.
- Готовьте до готовности и обжаренную брокколи можно есть.
5. Практичные питательные рецепты для беременных
Питательные рецепты для беременныхне менее вкусен шпинат.
Шпинат сам по себе - это зеленый овощ, который полезен беременным женщинам. Содержание железа, фолиевой кислоты и кальция может улучшить развитие плода и укрепить матку матери.
Ингредиенты для шпината:
- Шпинат
- Помидор
- 3 зубчика чеснока, мелко нарезанные
- ½ чайной ложки кукурузного крахмала (растворить в небольшом количестве воды)
- ½ лука
- Устричный соус
- Растительное масло
- Вода
- Соль и молотый перец по вкусу
Как готовить:
- Приготовьте сковороду и добавьте немного растительного масла.
- Обжарьте чеснок и лук.
- Добавьте шпинат.
- Дайте мне воды.
- Добавьте устричный соус.
- Дайте раствору кукурузного крахмала загустеть.
- Подождите, пока оно приготовится.
- Шпинат готов к подаче.
Питательные рецепты для беременных их легко практиковать дома. Помимо практичности, меню содержит множество питательных веществ, необходимых матери и плоду. Давай, попробуй рецепт дома!