5 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше себя контролировать

5 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше себя контролировать
5 маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше себя контролировать

Навсегда ощущение, будто ты гоняешься за своим хвостом и никогда не можешь отключиться - не так ли?

Вы не одиноки.

В нашей все более беспокойной жизни многие из нас изо всех сил пытаются мысленно избавиться от наших бесконечных списков дел, и в конечном итоге постоянно испытывают стресс и тревогу.

Проблема? Стресс - плохая новость для нашего здоровья, особенно когда он затягивается.

1. Наведите порядок в своем доме

Беспорядок и беспорядок, как известно, вызывают у нас беспокойство и являются основным фактором стресса, напоминая нам, что у нас нет времени на уборку.

И не только это, но это также мешает нашему дому быть нашим убежищем, местом, где мы действительно можем просто опустить плечи и почувствовать наш самый дзен.

Тем не менее, может быть легко почувствовать себя подавленным при мысли о том, чтобы заняться всем своим домом за один раз, безумие в стиле Мари Кондо. Вот почему вам может быть лучше сосредоточиться на одной области - по крайней мере, для начала. Задайте себе один вопрос: какая часть вашего дома самая грязная или вызывает у вас наибольший стресс?

Это кухня, где любая пресса могла бы сделать уборку? Ваша спальня, которая выглядит как абсолютная подсказка? Или обеденный стол, ставший свалкой всего, от почты и домашней работы до корзин с бельем, которое нужно складывать?

Какая бы область ни беспокоила вас больше всего, начните с нее, и вскоре вы поймете, что чувствуете себя спокойнее (и более готовы заняться остальной частью вашего дома).

Изображение
Изображение

2. Будьте строги в отношении режима сна

Не недооценивайте силу и важность сна - он жизненно необходим, когда речь идет о преодолении чувства стресса и беспокойства.

Так легко попытаться наверстать упущенное во время взрослых - или даже себя - после того, как вы, наконец, уложили детей спать, а также побегали, приведя вещи в порядок и подготовив все к следующему дню. Но чтобы чувствовать себя лучше и дать своему телу возможность отдохнуть и восстановиться, вам нужно сделать сон обязательным условием.

Как и дети, большинство взрослых также чувствуют себя спокойнее, если у них есть определенный распорядок, а время сна - идеальное время, чтобы строго соблюдать распорядок, который на самом деле помогает вам чувствовать себя расслабленным и готовым ко сну.

Найдите распорядок дня, который вам подходит, будь то ванна перед сном, немного горячего молока или даже несколько минут медитации, придерживайтесь его и убедитесь, что вы проводите по крайней мере восемь часов в сутки - вы вы гарантированно почувствуете себя намного лучше и с меньшим стрессом на следующий день.

Изображение
Изображение

3. Потейте каждый день (желательно на улице)

Доказано, что физические упражнения помогают нам бороться со стрессом и тревогой, поэтому уделение им хотя бы немного времени каждый день, несомненно, сотворит чудеса для вашего благополучия во многих отношениях.

Если вам трудно каждый день ходить в спортзал, найдите другие способы быть активными. Ходите на работу пешком, водите детей в парк после школы и бегайте за ними, пока они бегают или ездят на велосипеде, найдите занятие йогой на Youtube и займитесь им на полу в гостиной (или в саду). Не усложняйте упражнения, просто старайтесь делать их каждый день, и вскоре вы увидите, сколько энергии они вам придают и как они просто растворяют стресс и чувство беспокойства.

Изображение
Изображение

4. Запишите свое расписание (и придерживайтесь его)

Я твердо верю в то, что записывание вещей не только помогает вам делать дела и не позволяет вам забыть о чем-то, что нужно сделать, но также помогает вам чувствовать себя спокойнее, потому что вы больше не просто жонглируете этим делом. -перечислить в голове.

Пользуетесь ли вы ежедневником или держите календарь на холодильнике, на самом деле это не имеет значения, главное, чтобы вы записывали все туда, куда часто заглядываете, и, следовательно, будете знать, как выглядит ваш день, и управлять им. чтобы быть в курсе событий.

Чтобы начать, уделите несколько минут воскресным днем, сядьте и спланируйте свою неделю. Записывайте все, что вам нужно сделать, и запоминайте разные дни, от визитов к стоматологу до рабочих встреч, к которым нужно быть готовым. Вы даже можете запланировать такие вещи, как занятия йогой или обед с друзьями - записывая эти вещи, вы с большей вероятностью будете брать на себя обязательства и придерживаться плана.

Также хорошей идеей будет составить утром небольшой список дел на день, начав с самых важных дел, которые вам необходимо выполнить. Таким образом, вы всегда будете чувствовать, что находитесь на вершине своей жизни, и с меньшей вероятностью почувствуете, что время просто ускользает из ваших пальцев, вызывая у вас стресс.

Изображение
Изображение

5. Тренируйтесь говорить «нет» - и делайте это часто

Признайте это; иногда вы говорите «да» тому, чему скорее бы сказали «нет». Помогать организовать детский душ для друга друга? Устроить большой семейный ужин? Волонтерство на очередной распродаже футбольной выпечки? Или даже просто принять приглашение на вечеринку или общественное мероприятие, на которое вы чувствуете, что «должны» пойти, когда вы предпочитаете провести ночь с Netflix и в своей любимой пижаме.

Мы все виноваты, и нам всем нужно научиться говорить «нет», когда мы это делаем серьезно. Практика делает совершенным и научиться говорить «нет» уважительно, но твердо - это ключевой навык, поверьте мне. Это не только избавит вас от стресса, но и позволит вам лучше управлять своим временем и иметь время, чтобы сказать «да» тому, что действительно важно.