Во время беременности женщины могут обнаружить, что они спят иначе, чем до беременности. Это нормально. Это стадия, на которой тело женщины претерпевает большие физические и эмоциональные изменения, и все это может серьезно ухудшить качество сна. Проблема в том, что плохой сон только вызовет еще большую усталость и упадок сил у суррогатной матери.
Итак, если вы беременны и начинаете понимать, что ночи тяжелы из-за того, что вы часто просыпаетесь, вынуждены вставать в туалет или просто не можете заснуть из-за бессонницы… Не волнуйтесь, потому что вы можете следовать некоторым советам, чтобы ночи стали другими, и вы могли лучше спать с этого момента, но как этого добиться?
Советы для хорошего ночного сна во время беременности
1. Тьма
Отдыхать в темной комнате - это идеально, хотя правда, что многие люди не находят это чем-то аппетитным. В этих случаях лучше свести количество источников света к минимуму, чтобы не давать организму раздражителей, заставляющих его бодрствовать.
Некоторые женщины просто предпочитают носить маски для сна, чтобы им не приходилось затемнять спальню плотными тяжелыми шторами, пытаясь заснуть.
С другой стороны, удобно отложить в сторону электронные устройства (планшеты, мобильные телефоны, компьютеры и тому подобное), чтобы избежать вампиризма. Более того, это идеальное время для цифровой детоксикации.
Темная комната вызывает сон легче, чем хорошо освещенная.
2. Обратите внимание на температуру
Летом может быть слишком жарко, а зимой слишком холодно. Очень важно, чтобы во время беременности в спальне, куда вы ложитесь спать, была комфортная температура, чтобы вы могли без проблем отдыхать.
Вы можете купить комнатный термометр и поместить его в комнату, чтобы контролировать температуру. и отрегулируйте его соответствующим образом, чтобы он не был слишком холодным или слишком горячим. Если вы испытываете приливы жара во время беременности, вы должны убедиться, что температура в вашей комнате идеальна, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
3. Воспользуйтесь преимуществами белого шума
Белый шум настоятельно рекомендуется для борьбы с бессонницей и в целом для полноценного отдыха. Это помогает постепенно расслаблять тело и разум.
Если звуки за пределами вашей спальни мешают вам спать, генератор белого шума может стать для вас хорошим решением.
4. Выключить телевизор на час раньше
Хотя многие люди могут заснуть при включенном телевизоре, другие не могут. Если вы относитесь ко второй группе, старайтесь выключать телевизор как минимум за час до сна. Это поможет вам быстрее заснуть и лучше отдохнуть. Считайте это просто еще одним ритуалом вашего сна.
Кстати о ритуалах, разработайте целую стратегию релаксации: ешьте не менее чем за два часа до сна, медленно омывайтесь теплой водой, записывайте в личный дневник или выполняйте простую деятельность, которая предлагает вам отпустить тело и подготовиться к отдыху.
Как важно расслаблять тело, так же важно научиться постепенно расслаблять свой разум.
5. Найдите лучшую позу для сна
Во время беременности найти удобную позу для сна непросто, но и не невозможно. Вам придется потратить время, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Один из наиболее рекомендуемых - лежа на боку, слегка согнув колени.
Сон на левом боку улучшает кровообращение и снижает давление на нижнюю полую вену и печень. Подушки помогают улучшить сон и могут использоваться для поддержки живота, головы и нижняя часть спины, когда вы кладете их между ног.
Расслабьтесь
Найдите время, чтобы расслабить разум и тело. Вы можете делать дыхательные упражнения, слушать расслабляющую музыку, разговаривать с партнером в постели, заниматься тихими хобби… Найдите время для себя, чтобы найти момент спокойствия перед сном, это поможет вам чувствовать себя спокойнее и иметь больше шансов хорошо отдохнуть.