Если вы хотите улучшить свой первый прием пищи за день, ознакомьтесь с этими советами, которые принесут вам больше сытости
Вы в команде, которая ничего не может есть по утрам, или вы один из тех, кто просыпается голодным, готовым к еде? «Для некоторых завтрак - самый важный прием пищи за день, но это не абсолютная правда. Каждый человек метаболизируется по-своему. Отсюда важность профессионального наблюдения», - объясняет диетолог Патрисия Дэвидсон Хайат в своем Instagram.
+ 5 рецептов низкоуглеводного завтрака
Однако, если вы попадаете во второй случай, она объясняет важность включения белков в это время суток:
- Повышение контроля инсулина, гормона, контролирующего всасывание глюкозы, избыток которого вызывает накопление брюшного жира
- Меньше переедания
- Больше сытости в течение дня
Источники белка - постное - на завтрак
Но что это за источники белка, в конце концов? Диетолог выделяет пять лучших вариантов, которые вы можете включить в рацион по утрам, все без мяса, однако некоторые с ингредиентами животного происхождения, а другие без них. Стоит помнить, что суммы могут варьироваться, поэтому лучше всего обратиться к специалисту для анализа вашего дела.
- Яичница-болтунья
- Натуральный йогурт
- Полувяленый или вяленый сыр или сыр уголь
- Омлет из тофу с тыквой, подсолнухом или семенами тахини
- Шейк: 1 фрукт + 1 порция растительного белка + 200 мл миндального молока