Лето закончилось, пора возвращаться в школу. Многим детям тяжело после стольких дней каникул, но лучший способ облегчить им возвращение - как можно скорее возобновить свой график и хорошие привычки.
Педиатры помнят, что школьный этап является одним из самых важных в развитии ребенка, так как его интеллектуальные, социальные и физические способности находятся в полном расцвете. Кроме того, возвращение в школу - это идеальное время, чтобы включить здоровые привычки в распорядок дня наших детей. Чтобы помочь нам, Испанская ассоциация педиатров выпускает серию рекомендаций:
1. Один час упражнений ежедневно
Спорт - это жизнь, он делает нас более активными и в хорошем настроении. Кроме того, он улучшает концентрацию наших детей и их успеваемость в школе, предотвращает ожирение и сердечно-сосудистые заболевания в будущем. Что-нибудь еще? Ну да, самое главное: дети прекрасно проводят время!
Поощряйте их записываться на внеклассные спортивные мероприятия, ходить с ними на прогулки или кататься на велосипеде и сокращать время, которое они проводят перед телевизором.
2. От 9 до 11 часов сна
Доказано, что правильная гигиена сна способствует обучению, усвоению опыта и росту. Дети школьного возраста должны спать не менее 9-11 часов.
3. Не пропускайте завтрак
Наверняка вы уже устали слышать, что «завтрак - самый важный прием пищи за день». Ну, не забудь и возьми на заметку. После стольких часов без еды мозгу нужна энергия, а детям предстоит долгий школьный день. По мнению педиатров, завтрак должен покрывать 25% суточной потребности в калориях и включать молочные продукты, крупы и фрукты.
4. Хорошо питайтесь
Если ваши дети едят в школе, просмотрите меню, чтобы вы могли планировать ужины и блюда, которые они готовят дома, чтобы завершить диету. Вы знаете: фрукты и овощи должны быть главными героями, а промышленная выпечка, полуфабрикаты и сладкие напитки должны быть оставлены только для особых случаев.
5. Следите за весом рюкзака
Вес рюкзака не должен превышать 10-15% от веса ребенка. Например, если ваш ребенок весит 20 кг, его рюкзак должен весить около 2 кг. Рекомендуются рюкзаки с широкими мягкими лямками.
Источник: Испанская ассоциация педиатров