Время летит! Уже середина января, и всего через несколько недель после того, как начался свежий и блестящий Новый год, никто не был в спортзале, несмотря на новый абонемент. И все остальные достойные разрешения тоже за окном.
Согласно недавнему исследованию психологии, лежащей в основе решений, есть очень веские причины, по которым мы не можем сдержать эти благонамеренные обещания, данные самим себе: мы на самом деле не готовы или не готовы изменить наши привычки, или мы устанавливаем планка слишком высока и слишком строги к себе.
Большинство решений связаны со здоровьем, и ваша решимость сделать что-либо поможет, если вы чувствуете себя в форме и здоровы. Итак, если вы обнаружили, что уже изо всех сил пытаетесь придерживаться своих добрых намерений 1 января, но не хотите упасть при первом же препятствии, у нас есть несколько простых советов, как сделать 2018 год не только счастливым, но и более здоровым. год!
Поддерживайте форму и получайте удовольствие
Итак, вы хотите похудеть или привести себя в форму, но обнаруживаете, что вам не хватает мотивации, или обнаруживаете, что в тренажерном зале не хватает атмосферы, тогда почему бы вместо этого не присоединиться к одной из многочисленных групп Амстердама по бегу трусцой или катанию на роликовых коньках? Вы найдете их в таких приложениях, как MeetUp.
В разных кварталах города, часто по вечерам или в выходные, есть группы на любой вкус. Новоиспеченных родителей часто можно увидеть бегущими по парку Вонделпарк с колясками: подробности о таких группах можно найти на сайте для экспатов Amsterdam Mamas.
Небольшая тренировка, подобная этой, в обычное время недели, с единомышленниками и по низкой цене, может помочь сделать тренировку чем-то приятным, а не терпеть. И у вас будут новые приятели по фитнесу, которые помогут мотивировать вас продолжать заниматься и, что более важно, продолжать возвращаться.
Хорошо питайтесь
Здоровое питание кажется очевидным, но когда вы устали в конце дня или спешите домой после поздней смены, иногда легче сказать, чем сделать. Добавьте обычный список покупок в Интернете, который вы можете изменить и изменить, если / когда это необходимо. Или упростите себе задачу и закажите готовое блюдо по своему вкусу в компании, которая предлагает вдохновляющие и полезные рецепты.
И когда дело доходит до того, какие продукты выбрать, баланс является ключевым словом в «сбалансированной диете». Общеизвестно, что независимо от того, насколько эффективной может быть причудливая диета для начала, трудно придерживаться диеты со строгими ограничениями. Вместо этого используйте свой здравый смысл. Позвольте себе немного угощений, но в первую очередь ешьте много свежих фруктов, овощей, воды, цельнозерновых продуктов и меньше мяса.
Здоровые зубы - здоровое тело
Здоровье зубов может быть одной из тех вещей, которым, как вы знаете, вы должны уделять немного больше внимания, но все другие требования суетливой жизни могут заставить вас откладывать и откладывать этот важный визит к стоматологу.
Однако все мы знаем о важности хорошей гигиены полости рта, и вы, возможно, читали исследования о взаимосвязи между заболеваниями пародонта и нашим системным здоровьем. Другими словами: влияние болезней десен на сердечно-сосудистые заболевания, диабет, иммунную систему и беременность.
Ведущий стоматолог Маартен Ваартьес, владелец Tandarts Jordaan на Вестерстраат, говорит: «Часто люди откладывают первый визит к стоматологу из-за нехватки времени или из-за страха перед стоматологом. уверенность наших пациентов и совместная работа над предотвращением проблем в будущем. Часто сочетание небольших и простых изменений приносит наилучшие результаты».
И затем, когда вы, наконец, решили, что пришло время запланировать первый визит, убедитесь, что вы выбрали стоматолога, к которому легко пойти. Выберите стоматологическую практику, специально предназначенную для эмигрантов.
Спи крепко
И последнее, но не менее важное: тщательно почистив зубы, хорошо отдохните ночью. В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена за исследование «глубокого» сна.
Исследования показывают, что почти 15 процентов американцев не получают восстановительного сна. Мы пришли к выводу, что сон, качество сна и недосыпание оказывают огромное влияние на наше общее самочувствие, нашу продуктивность, счастье и общее состояние здоровья.
Ученые из Гарвардского университета в области сна говорят нам, что хороший сон положительно влияет на память, бодрствование (очевидно!) и старение мозга.
Советы Американского национального фонда сна о том, как обеспечить себе необходимый сон, включают:
- Следите за тем, чтобы ложиться спать достаточно регулярно
- Расслабляющая обстановка для сна
- Избегайте стимуляторов, таких как обильная еда, кофеин и экраны (телевизор, ноутбук и т. д.) перед сном
- Упражнения!
Решения не должны быть сложными, чтобы быть полезными. Сохранение их простыми и достижимыми увеличивает шансы на успех, а успех порождает мотивацию продолжать; и это, безусловно, причина, по которой мы принимаем решения в первую очередь.