Ведение дневника - любимая практика! Это позволяет людям размышлять о своих днях, сохранять воспоминания и проводить время за продуктивным хобби. На протяжении всей истории вы не найдете недостатка в людях, которые вели дневники, чтобы систематизировать свои мысли и обрабатывать эмоции. Но почему бы не сделать еще один шаг вперед, улучшить свою игру и написать в журнале благодарности?
Журналы благодарности - это метод повышения уровня благодарности. Они включают в себя рутинную трату времени на запись вещей, за которые вы можете быть благодарны с тех пор, как писали в последний раз. Они могут быть такими простыми, как доступ к еде и воде, и столь же заметными, как получение продвижения по службе. Это форма ведения дневника, которая побуждает вас делиться положительным опытом и выражать свою благодарность за него.
Но есть ли смысл вести дневник таким образом? Это может показаться немного глупым и чрезмерно глупым, когда вы к этому не привыкли, но его преимущества очевидны! Так как это тренирует благодарность, оно также обеспечивает все положительные эффекты повышения признательности. Не убежден? Вот четыре причины, по которым вам следует писать в журнале благодарности, поддерживаемом наукой!
1. Это создает более счастливые эмоции, если вы пишете в журнале благодарности
Когда вы пишете в дневнике благодарности, вы активно выражаете положительные эмоции. Вы приносите хорошие мысли на передний план и сосредотачиваетесь на них. Это естественным образом тренирует ваш мозг постоянно сосредотачиваться на положительных эмоциях, даже ища их в повседневной жизни. Исследования уже давно показали, как хорошо вы можете себя чувствовать благодаря благодарности! Вот некоторые из более счастливых чувств, которые может вызвать дневник благодарности:
· Счастье
Мы не можем не упомянуть самые основные положительные эмоции! Благодарность увеличивает общее счастье, повышая вашу удовлетворенность жизнью. На самом деле, согласно исследованиям, это происходит уникальным образом. Видите ли, есть такое понятие, как гедонистическая адаптация. Эта концепция показывает, что со временем мы становимся устойчивыми к приятным эмоциям и переживаниям. Вещи, которые когда-то наполняли нас счастьем, постепенно теряют свою эффективность. Затем может потребоваться более интенсивный, удовлетворяющий опыт, чтобы снова достичь такого же удовлетворения. Но благодарность не входит в число этих эмоций! Несмотря ни на что, признательность продолжает увеличивать счастье с течением времени, невосприимчивая к проблемам гедонистической адаптации!
· Повышайте оптимизм, когда пишете в дневнике благодарности
Вполне естественно, что вы также думаете более позитивно, когда ищете более позитивные вещи в жизни. Исследования показывают, что ведение еженедельного журнала благодарности приводит к увеличению оптимизма на 5%. Точно так же, когда вы ежедневно пишете в дневнике благодарности, вместо этого вы повышаете оптимизм на 15%. В этом есть смысл: чем больше вы видите хорошего в окружающем вас мире, тем больше вы верите в потенциал своей жизни. Вы видите столько позитива, что, естественно, думаете, что это произойдет и с вами - и вы правы!
· Релаксация
Благодарность может помочь вам меньше уставать от жизненных проблем. Когда вы благодарны за что-то, вы не чувствуете себя увязшим в стрессовых ситуациях, потому что не фокусируетесь на них. Хотя это и не так эффективно, как медитация, когда вы ведете дневник благодарности, вы помогаете себе расслабиться!
· Устойчивость
Устойчивости, или способности восстанавливаться после негативных эмоций и вложений, способствует благодарность. Хотя благодарность не может сделать вас невосприимчивым к этим плохим переживаниям, она, несомненно, может помочь вам справиться с ними. Исследования показывают, что те, у кого более высокий уровень благодарности, имеют более позитивный и активный способ справиться с ситуацией. Они также с большей вероятностью растут в трудные времена, у них реже развиваются травматические расстройства, и они чаще обращаются за помощью, когда это необходимо.
2. Когда вы пишете в дневнике благодарности, это улучшает вашу социальную жизнь
Знаете ли вы, что благодарность может творить чудеса в вашей социальной жизни? Когда вы пишете в своем дневнике благодарности, некоторые из ваших благодарных выражений будут адресованы тем, кто в вашей жизни. Эти чувства, которые вы испытываете к ним, просвечивают. Они также делают вас более доступным человеком, который излучает позитив. Если быть точным, дневники благодарности могут помочь вашей социальной жизни следующим образом:
· Делает вас более самоотверженным
Эгоцентризм - враг здоровой социальной жизни. Некоторая степень эгоизма приемлема, но если вы настолько сосредоточены на себе, что пренебрегаете другими или причиняете им боль, это обязательно разрушит узы! Когда вы более благодарны, вы склонны переключать внимание на другие вещи. Вы цените окружающих вас людей больше, чем тратите время на себя. В меру это привлекает в ваш круг замечательных людей! Кроме того, эта самоотверженность рождается из более высокой самооценки, что означает, что она имеет внутренние корни. Вы думаете о себе лучше, поэтому не беспокоитесь о том, чтобы проявить себя или понравиться другим. Вы можете стать искренним и заинтересовать других гораздо быстрее.
· Помогаем заводить и сохранять друзей
Быть благодарным другим - отличный способ произвести первое впечатление. Когда вы выражаете признательность и позволяете своему позитиву сиять через благодарность, люди становятся ближе к вам! Кроме того, эта признательность по отношению к вашим существующим друзьям заставляет их чувствовать себя ценными, углубляя вашу связь. Вы станете ближе к тем, кто в вашей жизни, показывая, насколько вы благодарны своим отношениям!
· Уменьшение чувства зависти
Зависть может убить и задушить отношения нездоровыми сравнениями и ядовитой конкуренцией. К счастью, чем больше благодарности вы испытываете, тем меньше зависти испытываете. В конце концов, трудно желать того, что есть у других, когда вы цените свои и их благословения. Исследования доходят до того, что показывают, что повседневный опыт благодарности обратно пропорционален повседневному опыту зависти. Это означает, что если вы начнете быть благодарными сегодня, зеленоглазый монстр уже будет меньше вас контролировать!
· Делаем вас дружелюбнее в целом
Когда вы благодарны, вы лучше воспринимаете доброту и позитив от других. То, что вы воспринимаете, затем, в свою очередь, излучается вами. Поскольку вы видите и цените дружелюбие других, вы с большей вероятностью продемонстрируете дружелюбие своей собственной спиной!
3. Это может повысить вашу карьеру, когда вы пишете в журнале благодарности
Каждый хочет преуспеть в своей карьере. Если вы напишете в дневнике благодарности, вы можете получить тот импульс, о котором мечтали! Звучит надуманно, но это полная правда. Вот несколько способов, которыми ведение дневника о благодарности может способствовать карьерному росту:
· Улучшает процесс принятия решений
Делать выбор постоянно на протяжении всей жизни, но это необходимо в вашей карьере. Вам, вероятно, придется принимать много решений каждый день в вашей рабочей среде. Это утомительное занятие, и многие люди автоматизируют его, позволяя своему подсознанию делать всю работу за них. Но когда вы пишете в дневнике благодарности, вы можете обработать свои мысли в безопасном месте. Вы можете руководить с благодарностью и ее преимуществами, такими как оптимизм и уверенность, которые помогают вам делать более разумный выбор.
· Улучшает ваши навыки управления
Это довольно весомый плюс, так как управление на должном уровне требует немалых навыков. По своей сути, он требует использования нескольких аспектов, чтобы добиться от команды максимальной производительности. Для многих менеджеров критика - это способ держать команду в узде. Но это не всегда работает! Конкретная, уместная и ориентированная на поведение похвала намного эффективнее, но она должна быть искренней.
Когда вы пишете в дневнике благодарности, вы, скорее всего, отмечаете то, что вы цените в своей команде. Исследования показывают, что такая честная, точная и своевременная похвала может повысить мотивацию. Более того, такие виды благодарности не теряют эффективности со временем и могут продолжать удерживать команду в работе в долгосрочной перспективе. В рабочей культуре, которая так часто лишена благодарности, вы можете способствовать улучшению управления с помощью благодарности!
· Напишите в журнале благодарности, чтобы увеличить достижение целей и продуктивность
У каждого есть цели в карьере, но не каждый может их достичь. Это может быть что-то, чтобы оставаться на правильном пути! Те, кто регулярно практикует благодарность, часто лучше концентрируются и направляют свои цели. Это позволяет им быть более продуктивными. Кроме того, если вы сосредоточитесь на благодарности, у вас будет больше внутренней мотивации!
4. Вам не нужно делиться своей благодарностью, чтобы извлечь из этого пользу
Благодарность сама по себе обладает всеми вышеперечисленными преимуществами. Но ведение дневника благодарности - это уникальный способ получить эти преимущества по определенной причине. Эта причина в том, что вам не нужно делиться благодарностью с другими, чтобы вы могли извлечь из них пользу. Вы получаете все эти преимущества только потому, что пишете в журнале благодарности, скажем, учитесь, не выражая эти мысли вслух!
Это не значит, что вы не должны благодарить тех, кто этого заслуживает! Наоборот, это служит доказательством того, что ведение дневника таким образом приносит пользу тем, кто не может этого делать. Вы можете написать подробные отчеты о своей благодарности людям, которые вдохновляли вас, но никогда не встречались, и вы все равно получите огромную пользу.
Сила пера в дневнике значительна! Вам не нужно выражать благодарность, чтобы испытать и оценить ее. Поэтому, когда вы не можете выразить свою благодарность вслух, вы можете найти утешение в простом журнале. Вы будете понимать окружающих - и себя - гораздо лучше, и это будет говорить за вас, поднимая вам настроение во многих отношениях.
Заключительные мысли о том, почему вы должны вести дневник благодарности
Когда вы пишете в дневнике благодарности, вы получаете массу преимуществ для своего психического, физического и социального здоровья. Медленная и неуклонная тренировка благодарного мышления принесет вам только пользу в жизни, и ее следует поощрять! Вам не нужно вести ежедневный дневник, но если вы находите время, чтобы писать хотя бы раз в неделю, это будет хорошим началом.
Вы пытаетесь выработать привычку вести дневник благодарности? Попробуйте оставить его на тумбочке, чтобы видеть его каждую ночь. Вы также можете установить будильник, чтобы он напоминал вам о необходимости писать в нем. Много писать не нужно - часто бывает достаточно пятнадцати минут спокойного созерцания! Старайтесь каждый раз писать от пяти до десяти вещей, за которые вы благодарны, или больше, если хотите.
Многие считают, что дневник благодарности должен быть глубоким и подробным. Есть идея, что это должно быть вдумчивым или проницательным. Но это всего лишь дневник для того, чтобы вы могли записывать свои мысли без осуждения, где их никто никогда не увидит!
Вы можете писать как простые, так и подробные вещи, как вам нравится. Мелко или глубоко, не важно! В конце концов, преимущества благодарности говорят сами за себя. Если вы будете вести дневник благодарности, вы сможете улучшить свою жизнь и оценить мир вокруг вас!