Чтение ночью - это приятное и расслабляющее занятие, которое нравится многим людям. Однако могут возникнуть некоторые уникальные проблемы, в том числе риск дискомфорта и недостаточного освещения, которое может не дать вам заснуть и побеспокоить вашего спящего партнера. Обязательно подбирайте материалы для чтения с умом и подпирайтесь подушками, чтобы обеспечить комфорт и поддержку. Если вы читаете на цифровом устройстве, вам следует выключить его примерно за час до сна или выключить синий свет на устройстве.
Шаги
Метод 1 из 3. Читайте ночью с комфортом
Шаг 1. Сядьте или лягте в тихой и спокойной обстановке
Чтение перед сном успокаивает и помогает подготовить разум и тело к крепкому ночному сну. Чтобы получить максимум удовольствия от чтения перед сном, найдите для чтения тихое место. Если у вас дома гости или друзья, попросите их свести к минимуму шум.
- Мозг не предназначен для выполнения нескольких задач, и если вы попытаетесь одновременно смотреть телевизор и читать, вы обнаружите, что это неэффективно и разочаровывает. Выключите шум от телевизора и сосредоточьтесь на чтении.
- Зажгите свечу, чтобы расслабиться или поднять настроение во время чтения.
Шаг 2. Положите подушки за спину, чтобы они поддерживали шею и спину
Чтение в постели может ухудшить осанку, если вы позволите себе сгорбиться. Поэтому важно сесть или лечь так, чтобы не было боли в шее или спине. Убедитесь, что у вас есть подходящие опоры, используя подушки или подголовники, чтобы спина и шея оставались как можно более вертикальными.
- Если вы лежите или сидите на диване, добавьте что-нибудь полезное, например подушку в форме подковы или большую наклонную подушку. Также могут быть полезны небольшие подушки для шеи.
- Смена положения каждые 30-45 минут также может помочь вам избежать неправильной осанки и предотвратить дискомфорт в шее или спине.
- Поднесите книгу к лицу, чтобы немного выпрямить спину.
Шаг 3. Читайте на ночь легкую художественную литературу, чтобы подготовиться ко сну
Если вы чувствуете сонливость, читая по ночам, избегайте чтения технической документальной литературы, плотных стихов или тяжелой художественной литературы, которая требует от вас слишком многого в интеллектуальном плане. Если вы хотите спать, вам будет сложно следить за этими жанрами. Итак, читайте на ночь легкий роман или рассказ. Это расслабит ваш разум и подготовит вас ко сну и сновидениям.
Если вы учитесь или заканчиваете работу, подумайте о том, чтобы прочитать трудное чтение раньше вечером. Так вы сможете отложить книгу для чтения перед сном
Шаг 4. Прикрепите книжный светильник, если не хотите, чтобы в комнате было яркое освещение
Есть много разных версий клипсы для книг, но все они работают в основном одинаково. Зажмите зажим на задней обложке книги, поместите прожектор на страницу, которую вы сейчас читаете, и включите свет. Некоторые светильники для книг предназначены для закрепления на краю очков для чтения. Любой тип книжного света будет направлять источник света прямо на книгу и не разбудит никого, кто спит в той же комнате.
- Вы можете купить книжные светильники с зажимами в универмагах, книжных магазинах или интернет-магазинах.
- Для большинства книжных фонарей требуется 1 или 2 батарейки АА.
Шаг 5. Забирайтесь под одеяло с фонариком, чтобы читать незаметно
Если вы пытаетесь читать тихо и незаметно (например, не разбудив родителей), залезьте под одеяло и натяните верх одеял на голову. Затем посветите фонариком и направьте его на книгу. Одеяла предотвратят проникновение света, поэтому вы можете читать с комфортом столько, сколько захотите.
Такой подход может оказаться непрактичным для взрослого, который пытается не разбудить своего партнера в одной постели. Вашему партнеру шепот под одеялом может раздражать даже больше, чем сон с включенным светом
Шаг 6. Избегайте чтения в темноте, чтобы не напрягать глаза
Читая ночью, вы можете сидеть в темной комнате, напрягаясь и прищурившись, чтобы прочитать слова на странице или на экране. Это может быть утомительным и потенциально опасным для глаз. Чтобы не напрягать глаза при чтении ночью, сядьте или лягте возле хорошо освещенного источника. Вы можете читать при свете лампы или света наверху.
Если вам нужны очки для чтения, наденьте их. Они уменьшат стресс, от которого ваши глаза устают
Шаг 7. Слушайте аудиокнигу вместо чтения
Вместо того, чтобы перелистывать печатную книгу, попробуйте загрузить электронную книгу на планшет или смартфон. Таким образом, вы можете надеть наушники, скрыть любой источник света и слушать книгу в темноте, не разбудив спящего. Просто постарайтесь не заснуть, пока книга все еще играет, иначе вы можете потерять место.
Вы можете скачать аудиокниги через интернет-магазины Kindle, Amazon, Google или Apple. Во многих публичных библиотеках также есть аудиокниги на компакт-дисках или в цифровом виде
Метод 2 из 3: бодрствуйте, пока читаете
Шаг 1. Сядьте в кровать и почитайте, чтобы не заснуть
Ваш разум, вероятно, связывает постельный режим со сном, из-за чего вы можете заснуть во время чтения. Если вы оказались в такой ситуации, не читайте ночью в постели. Вместо этого откиньтесь на спинку кресла и удобно сядьте на кровать, пока вы читаете. Или читайте сидя или лежа на диване.
Поэкспериментируйте с различными положениями сидя, чтобы увидеть, помогает ли какое-либо из них бодрствовать во время чтения
Шаг 2. Во время чтения съешьте легкую закуску
Легкая закуска даст вам что-нибудь поесть во время чтения и поможет вам бодрствовать, дав вашему телу немного ночных калорий. Ищите относительно здоровый вариант, чтобы не есть пустые калории, углеводы и обработанные продукты.
Попробуйте есть крекеры, палочки сельдерея, чернику или попкорн
Шаг 3. Выпейте холодный напиток без кофеина, чтобы не уснуть
Выпивая стакан ледяной воды или лимонада, вы не уснете при чтении ночью. Пейте напиток медленно, пока читаете. Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, холодный чай или черный чай. Эти напитки не дадут вам уснуть даже после того, как вы будете готовы заснуть.
Также имейте в виду, что вы можете проснуться посреди ночи и вам нужно будет сходить в туалет, если вы выпьете слишком много жидкости перед сном
Шаг 4. Спите 7-9 часов каждую ночь, чтобы меньше уставать при чтении
Чтение ночью без сна усугубит вашу усталость. Вы даже можете заснуть во время чтения. Если вам больше 18 лет, вы должны спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что спите меньше, попробуйте сократить время чтения и больше спите.
- Если вам от 6 до 13 лет, вы должны спать от 9 до 11 часов каждую ночь.
- Если вам от 14 до 17 лет, постарайтесь спать от 8 до 10 часов.
Метод 3 из 3: чтение на цифровом устройстве
Шаг 1. Выберите цифровое устройство для чтения
В зависимости от личных предпочтений и того, что доступно, это может быть электронная книга, ноутбук, смартфон или планшет. Выберите устройство, на котором вы легко читаете (не прищуривайте и не напрягайтесь при чтении). Если вы хотите держать устройство во время чтения в постели, выберите немного легкое устройство, которое можно легко держать в руке.
Некоторые цифровые устройства, подходящие для чтения, поставляются с подставкой, или вы можете приобрести ее отдельно, чтобы обеспечить чтение без помощи рук
Шаг 2. Сохраняйте цифровые показания только на ночь и рано вечером
Не читайте на цифровом устройстве перед сном или если вы читаете поздно вечером. Яркий синий свет цифрового дисплея может замедлить или подавить выброс мелатонина, гормона, который регулирует ваши циркадные часы и помогает вам чувствовать сонливость.
Рекомендуется снизить уровень яркости экрана для чтения и прекратить чтение на устройстве примерно за 2 часа до запланированного времени отхода ко сну
Шаг 3. Выключите синий свет на вашем устройстве, когда вы читаете поздно
Многие устройства имеют встроенную настройку, позволяющую отключить синий свет, который мешает работе. Изучите настройки своего устройства и активируйте блокировку синего света, если вы читаете после наступления темноты на улице. Если этот параметр включен, вы можете читать поздно, не прерывая свой режим сна.
Если на вашем смартфоне или планшете нет функции отключения синего света, поищите в магазине приложений приложение, которое выполняет эту функцию. Просто выполните поиск по запросу «синий свет» и посмотрите результаты
Совет
- Если вы любите читать ночью в автобусе, в машине (в качестве пассажира) или во время кемпинга, используйте на своем смартфоне хорошее приложение для прожекторов, фонарик или приложение для фонарика. Это поможет вам увидеть текст, обычно не мешая никому.
- Идея о том, что чтение при тусклом или темном свете повредит вашим глазам, является мифом. Однако вы можете почувствовать утомление глаз из-за перенапряжения при чтении при слабом освещении.
- Функция Night Light в Android Oreo помогает читать при слабом освещении. Это также поможет вам спать более расслабленно.