Правильное питание - главная составляющая здорового образа жизни. Можно много заниматься спортом, но если при этом есть нездоровую пищу, вы рискуете получить гастрит, кожные заболевания и образование целлюлита у женщин
Есть определенные принципы здорового питания: Пейте много воды, ешьте от 4 до 6 раз в день, выбирайте пищу.
Отборные продукты особенно положительно влияют на обменные процессы. Вот три самых эффективных продукта для похудения, прописанные диетологами:
Клюква:
Этот фрукт отличается высоким содержанием витамина С, а также наличием хинной, лимонной, олеиновой и бензойной кислот. Содержит витамины группы В, витамины РР, К.
Самое полезное в этом фрукте - урсоловая кислота - в 10 граммах клюквы содержится около 1000 мг кислоты. Это помогает сжигать больше калорий.
Урсоловая кислота улучшает рост и стимулирует ускорение обмена веществ. Горсти в день достаточно.
Чиа
В 100 граммах сухих семян чиа содержится 31 % жиров, самые полезные - омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также 17 % белков, 42 % углеводов.
При контакте с жидкостью семена чиа увеличиваются в размерах в 12 раз и превращаются в желе. 1 грамм семян чиа может поглотить 25 мл жидкости. Таким образом, всего одна щепотка семян чиа способна утолить голод на несколько часов.
Желе из семян чиа является барьером на стенках желудка. В результате усвоение углеводов значительно замедляется.
Также повышается уровень холестерина, всасывание сахаров из желудка, стимулируется прохождение пищи, выводятся токсины.
Одна столовая ложка семян чиа содержит около 11 граммов клетчатки, а это треть дневной нормы, рекомендованной диетологами для взрослых.
Помимо вышеперечисленного, семена чиа обладают и другими уникальными свойствами. Они содержат в 5 раз больше кальция, чем молоко, в 15 раз больше железа, чем шпинат, в 4 раза больше селена, чем семена льна, в 3 раза больше антиоксидантов, чем черника, и в 6 раз больше белка, чем бобы.
Авокадо
Авокадо - самое питательное растение в мире. При этом по химическому строению он почти ничем не отличается от овоща.
Авокадо характеризуется высоким содержанием L-карнитина или левокарнитина, природной аминокислоты, родственной группы витаминов группы В, и обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Левокарнитин влияет на жировой обмен, активно участвует в жировом обмене.
Авокадо также богат мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина в организме. В авокадо много клетчатки, которая отвечает за очистку пищеварительного тракта от токсинов и мочевой кислоты.
Кроме того, авокадо содержит много калия.
Правильный способ питания включает в себя употребление этих продуктов или их аналогов, содержащих те же вещества.