Не позволяйте сложному названию ввести вас в заблуждение: диастаз прямых мышц живота (произносится как «dye-uh-stas-is rec-tie») очень прост и знаком, особенно среди беременных женщин. Подсчитано, что у 2 из каждых 3 беременных женщин разовьется это заболевание.
“Диастаз прямых мышц живота означает, что ваш живот выпячивается из-за того, что пространство между левой и правой мышцами живота расширилось. Вы могли бы назвать это «дворняжкой». ~ WebMD: Разделение живота (диастаз прямых мышц живота)
Диастаз означает разделение, а слово «ректи» относится к вашим мышцам пресса или «прямой мышце живота». Это именно то, что представляет собой диастатическая прямая мышца живота: разделение мышц пресса.
‘Д. recti также может поражать новорожденных и мужчин, причем последние в основном приобретают это состояние из-за причудливой диеты или из-за неправильной техники поднятия тяжестей. Но прежде всего д. recti поражает женщин во время беременности, когда избыточное давление на живот из-за лишнего веса приводит к тому, что мышцы живота теряют свою форму. Это дополнительное давление обычно приводит к выпячиванию в средней части живота. По данным клиники Майо:
«Во время беременности растущая матка… может привести к тому, что две большие (полосы) мышц, которые встречаются в середине живота, разделятся… Диастаз прямых мышц живота может вызвать вздутие в середине живота, где две мышцы расходятся».
Несколько других факторов могут увеличить вероятность развития d. recti: рождение ребенка после 35 лет, рождение двойни/тройни и рождение более одного ребенка в течение жизни.
В медицинском сообществе и даже среди родильниц редко упоминается диастаз прямых мышц живота. Отчасти причина, по понятным причинам, в том, что женщины не решаются делиться информацией о том, что они считают личным делом. Другая причина заключается в том, что многие женщины в послеродовом периоде не знают, насколько распространено и потенциально серьезно это заболевание.
Женская мудрость
Правда в том, что ни один врач, каким бы интуитивным и умным он ни был, не может заменить инстинкт женщины, когда дело касается ее собственного тела. К счастью для нас, женщины, у которых были проблемы с этим заболеванием, поделились своей историей и дали несколько бесценных советов.
Что касается ее опыта, женщина говорит:
«Во время моей беременности первым ребенком я продолжала делать специальные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания… Я думала, что это (поможет) моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности», но, добавляет женщина, «…было наоборот, и я заметила после той беременности, что мой живот не вернул прежнюю «плоскость».’”
Пока акушеры и гинекологи не считают d. recti быть серьезным и угрожающим состоянием, это может вызвать проблемы.
Вот три основных признака диастаза прямых мышц живота:
1. Запор
Диастаз прямых мышц живота создает постоянное сильное давление как на тазовое дно, так и на брюшную стенку, вызывая напряжение между верхними и нижними отделами кишечника. Это дополнительное давление на эти две области может как вызвать, так и усугубить симптомы запора.
Согласно данным клиники Майо, симптомы запора включают:
- стул менее трех раз в неделю.
- твердый или комковатый стул.
- натуживание при дефекации.
Как исправить: Запор можно устранить, внеся небольшие коррективы в диету. Во-первых, попробуйте включить больше пробиотиков, чтобы стимулировать пищеварение. Отличными источниками являются ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста.
Во-вторых, рассмотрите возможность приема добавок магния. Магний втягивает больше воды в стул, что смягчает текстуру и облегчает его прохождение. Это также миорелаксант, поэтому он может помочь снять напряжение вдоль стенки кишечника.
2. Боль в пояснице:
Согласно практике Миннесотской спортивной и физиотерапевтической терапии позвоночника, боль в пояснице является распространенной жалобой среди людей с d. прямые Нижняя часть спины отделена мышцами живота. Следовательно, любое разделение или слабость этих мышц может вызвать хроническую боль в пояснице.
Как и в случае запора, d.recti может быть причиной или усугублять симптомы боли в пояснице.
Как исправить: Во-первых, если вы подозреваете, что на вас влияет d. recti, важно попросить своего акушера провести быструю проверку. Если ваши инстинкты подтвердятся, они дадут вам несколько профилактических советов.
Во-вторых, очень важно не поднимать тяжелые предметы и не оставаться на ногах в течение длительного периода времени. Кроме того, воздержитесь от чрезмерных изгибов и скручиваний туловища. Наконец, сделайте приоритетной ежедневную растяжку.
3. Плохая осанка
Мышцы живота важны для поддержания вертикального положения туловища. Поэтому ослабление мышц живота может повлиять на способность поддерживать хорошую осанку.
D. recti неизбежно поражают мышцы живота больше всего на поздних сроках беременности. В это время эти мышцы могут быть не в состоянии сокращаться, что приводит к структурному смещению и плохой осанке. Беременные женщины сообщают о постуральных эффектах d. recti чаще всего во втором или третьем триместре.
Как исправить: важно иметь правильное выравнивание и осанку как во время, так и после беременности. Поддержание обоих помогает укрепить основные функции вашего тела и уменьшить количество болей. Поэтому напоминайте себе стоять прямо и задействовать мышцы кора.
Как всегда, обращайтесь к своему акушеру за персональным советом. Обычно выдаваемые советы включают:
- не смотрите вниз
- не блокируйте колени
- время от времени задействуйте мышцы кора, сидя или стоя