Ждете ли вы ребенка или планируете стать матерью, ваши здоровые привычки влияют на развитие ребенка. Поэтому пришло время изменить свое мышление. Каждая беременная женщина или та, кто надеется на скорую беременность, должны принять эти здоровые привычки.
Небольшие изменения имеют большое значение для здоровой беременности. Главное - включить в свою жизнь как можно больше здоровых занятий. Соблюдение правильной диеты, ограничение потребления кофеина или алкоголя, а также соблюдение режима физических упражнений помогут вам оставаться в форме и быть активными на протяжении всей беременности.
Начните учиться и следовать здоровым привычкам, чтобы заботиться о себе и своем ребенке во время беременности. Есть много вещей, с которых можно начать, но некоторые жизненно важно принять с первого дня.
Вот двадцать здоровых привычек, которым должна научиться каждая беременная женщина
1. Питайся правильно
Во время беременности первое, что вы должны сделать, это убедиться, что вы выбираете здоровую пищу. Вам и вашему ребенку нужны все необходимые питательные вещества, а не только сахар и жир. Вы должны потреблять как можно больше красочных и волокнистых продуктов, чтобы придерживаться насыщенной диеты. Включите продукты, богатые кальцием, цельнозерновые продукты и продукты с низким содержанием насыщенных жиров.
Если вы ищете продукты, богатые витаминами, включите в свой рацион фрукты и зеленые листовые овощи. Добавьте в свой рацион брокколи, болгарский перец, яблоки, огурцы и помидоры, чтобы сохранить здоровье.
2. Получайте витамины
В вашем рационе должно быть много фолиевой кислоты и кальция. Получайте фолиевую кислоту, кальций и другие минералы из поливитаминных добавок или таких продуктов, как апельсины, шпинат, брокколи и фасоль. Они богаты фолиевой кислотой и поддерживают вашу систему в это непростое время. Хотя молоко, йогурт и шпинат содержат кальций в изобилии, всегда лучше попросить своего врача прописать вам поливитамины для беременных, чтобы вы могли получить оптимальную дозировку.
3. Не допускайте обезвоживания
Не игнорируйте важность обезвоживания во время беременности, так как вода, которую вы пьете, предназначена для вас и вашего ребенка. Как правило, вы должны стремиться выпивать десять или более стаканов в день. Знаете ли вы, что 75% наших мышц состоят из воды? Потребление большего количества воды также снимает судороги и предотвращает боль в мышцах.
Кроме того, обезвоживание также затрудняет выведение токсинов из организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, чтобы предотвратить запоры и избежать проблем с пищеварением.
4. Надлежащий дородовой уход
Регулярно консультируйтесь с врачом для гинекологического осмотра и дородового наблюдения. Предродовой уход жизненно важен для обеспечения безопасных родов. Если вы пропустите этот аспект, ваш ребенок может иметь низкий вес при рождении. Если возможно, вы также можете выбрать групповой дородовой уход, который также легко доступен в Интернете.
5. Избегайте определенных продуктов
Самое главное - избегать употребления неправильных продуктов во время беременности. Скажите нет сырому мясу, печени, суши, сырым яйцам, майонезу, сыру фета и рыбе с высоким содержанием ртути. Избегайте непастеризованного молока, так как непастеризованные продукты животного происхождения могут вызвать тяжелое пищевое отравление у беременной женщины. Сообщите своему врачу о любых пищевых аллергиях.
6. Не употребляйте алкоголь
Вы должны избегать употребления алкоголя до и во время беременности и особенно во время грудного вскармливания. Употребление алкоголя может привести к риску рождения ребенка с расстройством фетального алкогольного спектра (ФАСН). Это заболевание является основной причиной лицевых аномалий, неспособности к обучению и поведенческих проблем у вашего потомства. Алкоголь имеет множество неблагоприятных последствий, некоторые из которых могут проявиться еще до того, как вы узнаете о своей беременности.
7. Двигайтесь и занимайтесь спортом
Оставаться активным, как правило, имеет решающее значение для вашего здоровья и помогает снизить уровень стресса до более здорового уровня. Кроме того, важно контролировать свой вес, улучшать кровообращение, регулировать перепады настроения и улучшать режим сна. Вы можете присоединиться к сеансу упражнений для беременных или ходить пешком не менее 15-20 минут каждый день. Во избежание перегрева гуляйте в помещении или на улице в прохладных затененных местах.
8. Научитесь дышать
То, как вы дышите, влияет на то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать во время родов. Дыхание подпитывает ваши клетки крови и мозг, помогая вам расслабиться и ускорить роды.
Многие общественные колледжи, больницы и местные отделы здравоохранения предлагают занятия по подготовке к родам, на которых обучают дыхательным техникам, родовым позициям и дают советы о том, чего ожидать в день родов.
9. Высыпайтесь
Для вас и вашего ребенка важно спать от 7 до 9 часов. Не забывайте спать на левом боку, чтобы улучшить кровообращение для вас и вашего ребенка. Недостаток сна также нарушает наш метаболизм. В то время как хороший сон становится проблемой во время беременности, не ложиться спать поздно ночью означает, что на следующий день вы обязательно будете чувствовать себя ленивой на работе или дома. Поскольку вы потребляете бесконечные чашки кофе, чтобы не заснуть, весь этот прием кофеина еще больше усложнит вам сон по ночам.
10. Снизить стресс
Жизненно важно снизить уровень стресса, чтобы улучшить результаты родов. Избегайте стрессовых ситуаций и попросите помощи, чтобы сделать это возможным для вас. Недостаток сна также нарушает ваш метаболизм. Упражнения также предоставляют вам оптимальные средства снижения стресса. По этой причине никогда не пропускайте занятия в тренажерном зале или домашние тренировки. Просто не забывайте выполнять упражнения, которые не наносят вреда вашему телу.
11. Побалуйте себя заботой о себе
Поскольку сон необходим для здоровой беременности, вы должны заниматься самообслуживанием не менее двух раз в месяц, чтобы оставаться в потоке. Маникюр во время обеда или поход в любимый торговый центр за одеждой для беременных помогут вам расслабиться и избавиться от стресса во время беременности.
12. Отслеживайте прибавку в весе
Постоянная проверка веса обязательна, если вы не хотите набрать слишком много лишних килограммов, которые потом будет трудно сбросить. С другой стороны, избегайте недостаточного веса, так как это очень рискованная ситуация для ребенка, так как он может страдать от проблем с развитием.
13. Часто мойте руки
Поскольку вы не переносите лекарства во время беременности, избегайте болезней, тщательно мойте руки. Так что мойте руки часто и старательно. Практикуйте мытье рук не только после посещения туалета или перед приготовлением пищи, но и после того, как вы взяли в руки деньги, обменялись рукопожатием с другими или были в общественных местах.
14. Выведение токсинов
Немногие из нас знают, что растворы для снятия лака с ногтей, разбавители краски и другие растворители могут вызывать врожденные дефекты. Помимо табака и алкоголя, вы также должны избегать воздействия токсичных сред на себя и своего ребенка, поскольку они могут повлиять на приток кислорода к вашему ребенку, что приведет к преждевременным родам и другим осложнениям.
15. Избегайте паров
Многим мамам нравится украшать детскую для своего ребенка во время беременности. Вы должны помнить, чтобы избежать дыма из-за нового слоя краски или любого ремонтного проекта. Кроме того, держитесь подальше от большинства чистящих средств, поскольку они содержат сильнодействующие химические вещества, которые могут быть токсичными. Надевайте перчатки и избегайте вдыхания этих продуктов, а чистящие средства выделяют любые пары.
16. Держитесь подальше от саун и джакузи
Расслабление в джакузи или сауне в течение длительного времени может резко повысить температуру тела. Эта практика может навредить любой беременной женщине, особенно если она находится в первом триместре.
17. Держите подальше от вирусов
Вы должны держаться подальше от детей или окружающих вас людей, страдающих такими инфекциями, как ветряная оспа, опоясывающий лишай или другими вирусными заболеваниями. Эти вирусы потенциально могут препятствовать развитию вашего ребенка. Немедленно обратитесь к врачу для осмотра, если заметите какие-либо симптомы. Если у вас есть другие малыши, не забывайте тщательно мыть руки после смены подгузника или вытирания им носа.
18. Избегайте злоупотребления психоактивными веществами
Наркотики, такие как кокаин, могут привести к летальному исходу и опасным для жизни последствиям для ребенка. Если вы склонны к наркотикам и не можете сопротивляться их употреблению, обратитесь за профессиональной помощью. Более того, курение является одной из причин СВДС (синдрома внезапной детской смерти), преждевременных родов и выкидышей. Сигареты содержат опасные химические вещества, такие как смола, никотин и угарный газ. Таким образом, они резко увеличивают риск осложнений, некоторые из которых фатальны для вас и малыша. Пассивное курение также вредно для вас и вашего будущего ребенка.
19. Практика Кегеля
Эти упражнения для таза поддерживают кишечник, матку и мочевой пузырь. Кегели обеспечивают более естественные роды и предотвращают послеродовые проблемы. Поскольку никто не может сказать, что вы делаете упражнения Кегеля, вы можете выполнять их, сидя за столом или в машине.
20. Узнайте о грудном вскармливании
Грудное молоко предлагает вашему ребенку широкий спектр преимуществ. Поскольку он содержит много антител, ваш ребенок защищен от распространенных инфекций. Молоко обеспечивает хорошие бактерии или пробиотики для поддержания правильного пищеварения. По этой причине большинство педиатров рекомендуют кормить ребенка грудью не менее шести месяцев, чтобы сохранить здоровье ребенка. Однако грудное вскармливание полезно не только для ребенка, но и для матери. Это поможет вам естественным образом сбросить лишний вес во время беременности. Кроме того, вы снизите риск заболеть диабетом 2 типа и раком молочной железы.
Заключительные мысли о принятии этих здоровых привычек беременной женщиной
Соблюдение здоровых привычек важно для любой беременной женщины, особенно если вы находитесь в первом или втором триместре. Точно так же женщина, которая собирается забеременеть в ближайшее время, должна начать готовить свое тело к этому путешествию.
Ранний акцент на развитии этих привычек гарантирует, что ваше тело будет здоровым для вашего ребенка.
Кроме того, последние пять месяцев беременности напоминают катание на американских горках. Поэтому, если вы не позаботитесь о себе в самом начале, у вас будут проблемы с подготовкой к родам. Следуйте нашему списку полезных привычек, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровыми на протяжении всей беременности.