Согласно исследованию Венского университета, средиземноморская диета, также известная как критская диета, не только снижает килограммы, но и снижает риск рака!
14 проверенных диет - действительно помогает только одна
Лето не за горами, и некоторые люди хотели бы сбросить несколько фунтов до этого. Но как избавиться от лишних килограммов здоровым и долгосрочным способом? Международная исследовательская группа сравнила 14 известных диет и дала четкий результат:
Что такое средиземноморская диета?
Средиземноморская или критская диета или «средиземноморская диета» признана во всем мире одной из самых здоровых форм питания. Степень, в которой вы можете похудеть и с его помощью оптимизировать свой вес, зависит, как это часто бывает, от выбора пищи и количества оливкового масла.
Что едят люди при средиземноморской диете?
Собственно, дело не только в питании. Потому что в средиземноморских странах Греции, Италии, Испании и Франции совершенно разные пищевые привычки. Однако их объединяет основа еды: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые, оливковое масло, травы, специи и красное вино. Часто едят свежую рыбу, умеренно употребляют птицу, яйца и молочные продукты, редко едят сладкое и красное мясо. Все очень вкусно, поэтому эта диета - одна из наших любимых. Избегая сахара, красного мяса и насыщенных жирных кислот, сердце и мозг защищены от болезней, а также предотвращаются рак.
Почему средиземноморская диета так полезна?
Международные исследования показали, что у жителей Средиземноморья, особенно на острове Крит, самая высокая продолжительность жизни. Впоследствии эксперты по питанию ввели диету, состоящую из здоровых средиземноморских продуктов, таких как овощи, рыба и немного мяса, плюс оливковое масло, чеснок, хлеб и немного красного вина, вместе взятые, чтобы усилить эти положительные эффекты для тела и здоровья в остальной части Европы.
С одной стороны, здоровая пища защищает сердце и сосуды от отложений, с другой - из меню исключаются вредные для здоровья продукты, такие как жирные колбасы и сыр, сладости и роскошные блюда.
И виды фруктов и овощей также ответственны за то, что диета имеет такую хорошую репутацию. помидоры часто входят в состав средиземноморских блюд. Они на 94 процента состоят из воды и поэтому идеально подходят для здоровых и легких блюд. Помидоры также содержат много витаминов А и С, а ликопин значительно снижает риск рака.
Также на этой кухне можно найти много блюд. Чеснок, защищает от болезней сердца и системы кровообращения. Считается, что ингредиенты чеснока обладают противомикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. А какое было бы типичное греческое блюдо без Розмари? Еще древние греки ценили положительное действие розмарина, потому что травы улучшают память и обладают болеутоляющим, мочегонным и пищеварительным действием.
Польза средиземноморской диеты
- без строгих запретов и ограничений
- Полное изменение рациона, которого можно придерживаться и в повседневной жизни.
- без подсчета калорий
- Удовольствие все еще возможно
- также возможно при регулярном посещении ресторана
- здоровое питание, которое сделает вас стройными на долгое время