Знаете ли вы, чем полезен сом для вашего организма?
Сома легко найти в Индонезии, потому что там много сомов. Вы можете получить этого сома в свежем виде, и поэтому этот сом считается более здоровым, чем другие рыбы. Известно, что сома богата витаминами, минералами и омега-жирными кислотами.
Одним из преимуществ сома как здоровой пищи является то, что в этой рыбе очень мало ртути. Сома, выращиваемого на ферме, можно выращивать только до определенного момента. Это снижает вероятность того, что сом проглотит ртуть из загрязненной воды. Согласно сообщениям из различных источников, вот впечатляющие преимущества сома.
Польза сома
Сом содержит омега-жирные кислоты, необходимые организму. Вот преимущества сома, которые полезны для вашего тела.
Предотвратить воспаление
Жирные кислоты омега-3 в соме могут снизить выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины. Омега-3 может уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать сердечным заболеваниям, раку и другим заболеваниям. Белок сома также помогает организму восстанавливать свои клетки при болезни или травме. Белки образуют основные строительные блоки тканей и органов.
Здоровая кожа
Низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, в том числе гиперпигментацию, изменение цвета ногтей, изменение цвета волос, витилиго, а также воспаление и трещины в уголках рта. Потребление сома может предотвратить этот дефицит витамина B12. Жирные кислоты омега-3 в соме также содержат ДГК, которая является структурным компонентом кожи.
DHA отвечает за здоровье клеточных мембран, составляющих основную часть кожи. Здоровые клеточные мембраны делают кожу мягкой, увлажненной, эластичной и без морщин. Поэтому пользу сома можно использовать для питания кожи.
Здоровый мозг
Следующая польза сома может быть полезной для мозга. Витамин B12 может играть роль в предотвращении атрофии головного мозга или потери нейронов в головном мозге и часто связан с потерей памяти или деменцией. Сочетание витамина B12 с омега-3 жирными кислотами может замедлить ухудшение памяти. более высокое потребление омега-3 с уменьшением умственного упадка, связанного с возрастом, и снижением риска болезни Альцгеймера.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Жирные кислоты Омега-3 связаны со многими преимуществами для здоровья сердца. Омега-3 могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов и артериального давления. Омега-3 может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, может предотвратить слипание тромбоцитов, что вредно для здоровья сердца.
Некоторые исследования показали, что высокое потребление белка также может снизить кровяное давление. Вы можете получить жирные кислоты омега из сома.
Профилактика анемии
Когда вы страдаете анемией, в вашем организме недостаточно эритроцитов для доставки кислорода к жизненно важным органам. Польза сома также является хорошим источником витамина B12. Витамин B12 играет важную роль, помогая организму вырабатывать эритроциты.
Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования эритроцитов. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B12, может предотвратить анемию и облегчить ее симптомы.
Накачаться
Белок также играет роль в формировании мышц. Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту мышц при сбалансированном сочетании с регулярными физическими упражнениями. Поддержание высокого потребления белка также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения. Польза сома, которую вы можете использовать для наращивания мышц.
Подходит для диетического питания
Польза сома также может быть использована в здоровом питании. Поскольку он богат белком, полезные свойства сома подходят для включения в рацион в качестве диетического продукта. Белок - самая сытная пища. Диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода, помогая вам потреблять меньше калорий. Это вызвано усилением функции гормонов, регулирующих вес.
Польза сома для беременных
Беременным женщинам необходимы продукты с высоким содержанием питательных веществ для поддержания здоровья их тела и плода, который они содержат. Беременные женщины могут использовать преимущества сома для удовлетворения своих повседневных потребностей. Вот польза сома для беременных.
В качестве короткого источника белка
Короткий белок сома облегчает переработку мяса организмом. Польза сома очень безопасна для пищеварительной системы. Поэтому, если вы хотите потреблять мясо, которое легко усваивается, сом может быть вашим первым выбором.
Польза сома для здоровья очень хорошо известна беременным женщинам. Богатый источник омега-3 и белка в соме является кладезем питательных веществ, которые необходимы беременным женщинам и их плодам. Кроме того, польза сома очень хороша для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердце, а также может хорошо заботиться об артериях.
Много омега-3
Омега-3 полезен для развития мозга плода у беременных женщин. Это также важно для развития зрения и нервной системы ребенка.
Содержит много фосфора
Фосфор в соме достигает 168 мг/100 грамм. Доказано, что фосфора в соме больше, чем фосфора в икре. Яйца содержат только 100 мг. Фосфор используется для укрепления, энергии в жире, извлечения метаболизма, поддержания здоровых десен и зубов, помогает синтезу ДНК и усвоению кальция.
Беременным женщинам нужно много фосфора, потому что он полезен для роста костей плода. Если у беременных меньше фосфора, плод будет брать фосфор от матери. Это может привести к остеопорозу.
Польза сома для детей
Мало чем отличаясь от пользы сома для взрослых, польза сома для детей также очень полезна для их организма. Это связано с тем, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в соме, могут помочь детям в период их роста. Вот польза сома для детей.
Укрепляем кости
Польза сома заключается в том, что он богат витаминами и минералами, укрепляющими кости. Рыба является отличным источником витамина D, который важен для усвоения кальция, необходимого для построения костей. Польза сома также в том, что в нем содержится больше фосфора, чем в яйцах. Фосфор играет важную роль в поддержании здоровья костей, десен и зубов. Белок сома также полезен для здоровья костей.
Люди, которые едят больше белка, как правило, сохраняют лучшую костную массу с возрастом и имеют гораздо меньший риск остеопороза и переломов. Витамин B12 в соме также играет важную роль в здоровье костей.
В качестве источника белка
Сом - пресноводная рыба, которая может быть источником большого количества белка. Белка около 20%. Функция белка в соме заключается не только в том, чтобы увеличить количество потребляемого белка, но и в том, чтобы быть хорошим дополнением к белку в меню вашего малыша. В белке сома есть незаменимые аминокислоты лизин, метионин и лейцин. Польза сома заключается в более высоком содержании белка, чем в молоке и мясе.
Почти 80% пресноводной рыбы содержат белок с высоким содержанием лизина и метионина. Лейцин используется, чтобы помочь детям расти, наращивать и разрушать мышцы. Лизин используется для помощи при росте и лечении герпеса. Лизин также необходим для формирования каркаса для ниацина.
Этот сом - ваша любимая еда? Как вы обычно обрабатываете сома, чтобы он стал вашим любимым блюдом? Поделитесь своим ответом в колонке комментариев yes!