Для вас серьезной проблемой является контроль аппетита? Может быть, потому, что нет ничего лучше, чем полная тарелка картофельного пюре, лапши, булочек, макарон с сыром? Хотя это может быть еда для комфорта, это не та еда, которую вы можете есть каждый день и поддерживать здоровый вес.
У каждого есть пристрастие, которое диктует, что он ест ежедневно, но как кто-то может контролировать свое желание есть питательную пищу, а не богатую углеводами и сахарами? Как вы можете оттолкнуться от стола и сказать, что хватит, прежде чем потянетесь на секунды или даже на треть?
У многих людей не очень хорошие отношения с едой. Вы должны понять, что муки голода, которые вы испытываете, являются механизмом выживания. Аппетит - это другое дело, так как это тяга и желание есть продукты, которые вы хотите. Однако было бы лучше, если бы вы научились контролировать свой аппетит, чтобы быть здоровым.
Двенадцать простых способов контролировать аппетит
Если вы один из миллионов людей по всей стране, у которых есть проблемы с самоконтролем, когда дело доходит до еды, то вам не следует слишком себя корить. Почти невозможно всегда быть совершенным, но вот несколько простых приемов, которые помогут вам меньше есть и контролировать аппетит.
1. Попробуйте йогу
Йога полезна во многих отношениях. Во-первых, это может помочь вашему пищеварению, а во-вторых, это может настроить вас на то, что вы захотите больше заботиться о своем теле. Йога дает вам самодисциплину, которая лежит в основе многих проблем с аппетитом.
Во время занятий вы научитесь вдыхать позитив и изгонять весь негатив вокруг себя.
2. Пить воду
Когда вы пьете воду, вы расширяете свой желудок, чтобы в нем оставалось меньше места для еды. Вы должны пить достаточно в зависимости от вашего веса, чтобы поддерживать свое тело, чего не хватает большинству людей. Извините, но ароматизированная вода не в счет. Вам нужен свежий H20, в котором нет ничего, кроме, может быть, немного лимона.
3. Заполните волокна
Вашему телу нужна клетчатка, чтобы помочь пищеварению и насытить вас. Когда желудок сыт, легко контролировать аппетит. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся злаки, орехи, бобовые, а также фрукты и овощи. Даже если вы практикуете кето-диету или другие диеты с низким содержанием углеводов, убедитесь, что вы потребляете много клетчатки.
4. Ешьте медленнее, чтобы контролировать аппетит
Почему некоторые люди думают, что это гонка, когда они садятся за ужин, чтобы посмотреть, кто финиширует первым? Должна быть золотая середина в скорости, с которой вы едите. Чтобы есть меньше, попробуйте пережевывать каждый кусочек десять раз.
Этот маленький трюк заставит вас чувствовать себя сытым быстрее и перестанет подавать в мозг сигнал о том, что вы голодны.
5. Замените плохие привычки хорошими
Нелегко начать новую жизнь. Если вы хотите заменить вредные привычки полезными, вам нужно подбодрить себя и выбрать продукты, которые вам нравятся. Невозможно представить, что вы замените эту вкусную пиццу тарелкой репы, но вы можете найти небольшие изменения, которые могут облегчить отказ от итальянского пирога.
Есть более здоровые версии пиццы, такие как вегетарианская, которые полезнее для вас, и вы не почувствуете, что что-то упустили.
6. Не переедайте сладкими напитками
Хотя 100-процентный сок полезен, его следует употреблять в умеренных количествах. Вы можете быстро выпить свою порцию калорий за несколько часов, выпив газировку, фруктовый сок и другие сладкие напитки. Энергетические напитки - один из худших виновников, потому что они содержат кофе или другую основу, которая обычно не является вредной, но добавки делают ее ужасно вредной для здоровья.
К сожалению, в этих напитках используются кофеин и сахар, чтобы вызвать у пользователей кайф, а содержание сахара может вас удивить. Восемь унций популярного энергетического напитка содержат колоссальные 124 грамма сахара и 330 миллиграммов кофеина. Рекомендуемое количество сахара при диете на 2500 калорий составляет не более 62 граммов.
Теперь вы видите, как легко получить количество сахара, от которого гниют зубы, всего за одну порцию, поэтому вы должны быть осторожны, добавляя что-либо, кроме воды. Средняя банка газированных напитков типа колы содержит около 39 граммов сахара. Хотя это лучше, чем энергетический напиток, он практически исчерпает ваш дневной лимит потребления сахара.
7. Выпей чашку Джо
Нет ничего лучше в холодный день, чем чашка горячего кофе. Если вы используете специи, такие как корица и ваниль, вместо сливок и сахара, кофе может быть весьма полезным. Как и суп, кофе согревает желудок, вызывая чувство сытости.
Кроме того, кофе помогает подавить аппетит, а антиоксиданты в бобах полезны для организма. Это может помочь дать вашему метаболизму здоровый импульс, а также заставить вас чувствовать себя сытым быстрее. Некоторые люди считают, что употребление кофе во время еды позволяет им потреблять меньше и при этом чувствовать себя сытым.
Осторожнее с добавками. Существует множество вариантов без сахара, которые помогут придать вкус вашему кофе, если вы не можете пить его черным. Вы можете обнаружить, что, добавляя больше кофе в свой день, вы едите меньше и не так голодны.
8. Используйте 8-дюймовую тарелку
Вы подсознательно чувствуете, что каждый раз должны наполнять свою тарелку? Стандартный размер пластины должен быть не более десяти дюймов, но многие компании-производители увеличили размер до невероятных 14-дюймовых пластин. Тебе не нужно так много еды!
Если положить на эту 14-дюймовую тарелку соответствующие порции еды, вы съедите в 3-4 раза больше, чем вам нужно. Чем больше блюдце, тем больше вы чувствуете необходимость наполнить его. Теперь, если вы перейдете на маленькую восьмидюймовую тарелку, то будете думать, что все равно получаете хорошую порцию, но съедите значительно меньше.
Есть много маленьких хитростей, которые вы можете использовать, например, тарелку меньшего размера, которая поможет обуздать аппетит. Как только вы адаптируетесь к этому новому образу жизни, ваш желудок начнет уменьшаться. Когда вы съедаете тарелку еды при каждом приеме пищи, ваш желудок растет, чтобы удовлетворить потребности.
9. Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме
Если вы хотите подавить аппетит, вам нужно следить за тем, что вы приносите в дом. Составляя список покупок, убедитесь, что в нем нет сладких вещей, которые могут соблазнить вас позже. Если у вас есть кладовая, заполненная картофельными чипсами, закусками и пирогами, избавьтесь от них.
Чем больше вы едите этих сладких закусок, тем больше ваш организм будет их хотеть. Если вы хотите контролировать свой аппетит, вам нужно правильно питаться и не искушать свое тело. После того, как вы сядете на диету, насыщенную сахаром, вам будет трудно избавиться от этой привычки.
10. Отвлеките себя, чтобы контролировать аппетит
Вы склонны к эмоциональному еде? Многие люди используют еду, чтобы успокоить свои эмоции. Почему ничто не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как плитка шоколада, когда жизнь идет наперекосяк? Вместо того, чтобы тянуться за плиткой шоколада, почему бы не попробовать вместо этого вести дневник.
Когда вы отвлекаетесь от мыслей о еде, вы можете выработать новые привычки, которые заменят старые нездоровые. Если вы категорически не можете жить без шоколада, то переключитесь на темный сорт.
11. Ешьте по расписанию
Знаете ли вы, что можете составить себе график питания? Вместо того, чтобы есть круглосуточно, когда вы чувствуете голод, вы можете контролировать свой аппетит, войдя в рутину. Младенцы быстро усваивают важность расписания, и вы можете добиться того же, установив себе режим питания.
Попробуйте завтракать в 7 утра, обедать в 11:30 и ужинать ровно в 18:00. Вы также можете включить время перекуса в эту схему. Когда у вашего тела есть график приема пищи, тогда оно будет ожидать пищи в это время, и это должно уменьшить вашу тягу.
12. Практикуйте осознанность
Не позволяйте ошибкам вчерашнего пищевого дневника определять то, что происходит сегодня. Отметьте в уме, что вы съели сегодня, и обдумайте каждый кусочек, который вы положили в рот. Осознанность - это просто присутствие в данный момент и осознание всего, что вас окружает.
У вас есть сила контролировать мысли, приходящие вам в голову, что может контролировать ваш аппетит. Другие варианты включают использование онлайн-приложения, в которое вы можете вводить продукты, которые вы едите, чтобы убедиться, что вы не выходите за рамки дневной нормы калорий.
Вывод о том, как контролировать аппетит
Потеря веса и здоровье - все это зависит от способности контролировать свой аппетит. Существует так много соблазнительных продуктов, которые могут сбить вас с пути, поэтому вы должны выработать правильное мышление, чтобы контролировать то, что вы кладете в рот.