Многие люди страдают от бессонницы или нарушений сна, например, просыпаются ночью. Отсутствие хорошего сна в течение дня из-за ночных пробуждений быстро становится неуправляемым, если оно повторяется. Самое важное, что следует помнить, чтобы избежать лишения сна, - это то, что вы не должны пытаться лечь спать рано на следующий день или вздремнуть после того, как плохо спали накануне вечером. Фактически, вы рискуете еще больше нарушить восстановительный цикл сна. Чтобы избежать этого и хорошо выспаться без снотворного, лучше знать, как снова заснуть, если вы часто просыпаетесь ночью. Если вы просыпаетесь ночью, прочтите эти несколько советов, чтобы облегчить себе жизнь.
1. Не думай о гневе
Когда у нас проблемы со сном, мы часто начинаем думать о том, как трудно будет пережить следующий день из-за усталости, ворочаемся простынями, злимся и весь последующий день мы заранее поразмышляйте, представляя, какой сложной будет предстоящая ночь. Эти мысли создают порочный круг, который поддерживает явление бессонницы. Не давите на себя, думая, что вам нужно быстро снова заснуть, и не напрягайтесь, глядя на время (следует избегать любой ценой смотреть на время). Просто примите, что вам трудно заснуть, не просыпаясь, или тот факт, что ваша ночь прерывается моментами, когда вы не можете заснуть.
Если вы не можете думать ни о чем другом, подарите себе возможность отдохнуть с книгой на легкую тему, чтобы уменьшить стресс и способствовать быстрому возвращению ко сну.
2. Мы избегаем света
Избегайте источников света, особенно экранов, которые могут возбудить вас и полностью разбудить. Вам потребуется еще больше времени, чтобы снова заснуть. Действительно, синий свет, излучаемый экранами, очень вреден для сна.
3. Покупаем себе ночник
Если пойдешь в ванную, не включай свет. Лучше всего снова избегать источников света, которые могут полностью разбудить вас. Если вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте подумать об установке небольшого ночника в ванной перед сном, чтобы, если вам нужно выпить ночью, вы могли ориентироваться только с помощью ночника.
4. Если тебе нужно включить свет
Трудно обойтись без света, когда хочешь в туалет и едва проснулся, глаза не совсем перед дырками. Хитрость заключается в том, чтобы держать один глаз закрытым, потому что, если оба глаза увидят свет, ваш мозг подумает, что пора просыпаться, и снова заснуть будет сложно. Если вы закроете один глаз, вам будет легче снова заснуть, потому что ваш мозг привыкнет к темноте.
5. Оставьте своего питомца в корзине
Не спите с животными. Собаки и кошки очаровательны, они согревают вас, мягкие и ласковые, но даже если вы этого не осознаете, они нарушают ваш сон. Вы боитесь их потревожить или наоборот, когда они двигаются, они всегда вас немного будят.