Ничто так не расстраивает, как когда вы пытаетесь выразить свои мысли, а другой человек, кажется, вас не слышит. Во время споров в отношениях вещи могут быть неправильно истолкованы в пылу момента, что приводит к обиде. Однако, если вы научитесь управлять своими эмоциями во время разногласий, ваша связь станет крепче.
Одно исследование отношений за 14 лет показало, что пары, которые часто ссорились, имели наименьшую вероятность развода. В исследовании приняли участие 79 пар на Среднем Западе, и было обнаружено, что самые сильные пары быстро разрешали споры. Поэтому то, что вы иногда ссоритесь, не означает, что у вас плохие отношения. Когда у вас есть партнер, у вас неизбежно будут разногласия, но то, как вы их разрешаете, важнее всего.
Вот десять способов выразить себя, если ваш партнер вас не слышит:
Если вы чувствуете, что ваш партнер не слышит вас во время ссоры, следующие советы помогут вам лучше выразить свои мысли.
1 - Сначала убедитесь, что вы понимаете свои эмоции
Если вы не знаете, что вы чувствуете, сообщить партнеру о своих потребностях будет нелегко. Чтобы чувствовать себя услышанным в отношениях, вы должны быть абсолютно честными и открытыми со своей второй половинкой.
Эта честность требует от вас копнуть глубже и понять, откуда берутся эмоции и почему вы чувствуете себя неудовлетворенным определенным аспектом ваших отношений.
Помните, что ваш партнер не сможет вам помочь, если вы открыто не заявите о своих чувствах и потребностях. Кроме того, найдите время, чтобы четко объяснить, что вы чувствуете, не обвиняя и не обзывая. Ключ к разрешению споров лежит в том, как вы ответите своему партнеру.
Если вы наброситесь на них или наговорите их, они, конечно, не захотят вас слушать. Спокойное объяснение своих эмоций и прямой вопрос о том, что вам нужно, помогают эффективно решать проблемы.
2 - Активно слушайте их
Если вы хотите, чтобы ваш партнер слушал во время ссоры, вы должны проявлять к нему такое же уважение. Кроме того, убедитесь, что вы действительно слушаете, а не просто ждете своей очереди, чтобы высказать свою точку зрения. Это поможет вам лучше выразить себя, если вы сможете сделать так, чтобы ваш партнер чувствовал себя комфортно, делая то же самое. Чтобы выжить, отношения зависят от активного слушания обоих партнеров.
Исследования показали, что активное слушание способствует более здоровым отношениям.
Активное слушание включает в себя следующее:
- Отложите телефон и полностью сосредоточьтесь на своем партнере
- Все время поддерживайте зрительный контакт
- Перефразируя сказанное, чтобы убедиться, что вы поняли
- Просьба разъяснить некоторые моменты, если вам это нужно
- Проявите сочувствие и постарайтесь полностью понять, откуда исходит ваш партнер
- Оставаться в настоящем моменте, а не просто ждать своей очереди говорить
3 - Избегайте гнева
Держитесь подальше от гнева любой ценой, если вы хотите выразить себя своему партнеру. Гнев только порождает еще больший хаос и дисфункцию в общении с кем-то, потому что они автоматически занимают оборонительную позицию.
Никто не любит, когда на него кричат, особенно после тяжелого дня на работе или в школе. Помните о том, что они чувствуют, и относитесь к ним с любящей добротой даже в случае несогласия.
Вы по-прежнему можете донести свою точку зрения, не прибегая к эмоциональному выражению и взрывным аргументам. Если у вас возникли проблемы с этим, потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями и вернуться к обсуждению, когда остынете.
Исследования показывают, что крик вызывает реакцию «бей или беги», заставляя нас реагировать более реактивно, потому что мы чувствуем угрозу. Поэтому спокойный и успокаивающий тон голоса производит обратный эффект - ваш партнер будет чувствовать себя более открытым и готовым слушать вас.
4 - Ни в чем не обвиняйте своего партнера
Обвинение кого-либо в чем-либо всегда переводит его в оборонительный режим. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как их действия заставили вас чувствовать себя и выражать свои эмоции. Они отреагируют гораздо лучше, если не будут чувствовать, что их атакуют или давят обвинениями, и разговор будет более продуктивным.
Скажем так: как бы вы себя чувствовали, если бы ваш партнер начал перечислять все, что вы делаете неправильно?
Возможно, вы бы не очень хорошо к этому отнеслись. Поэтому, пожалуйста, проявите к ним такое же уважение и следите за словами, которые вы используете с ними. Вместо того, чтобы говорить: «Ты сделал _, и я устал от этого», попробуйте сказать: «Ты задел мои чувства, когда сделал _, даже если ты этого не хотел». Вторая фраза звучит, на наш взгляд, гораздо дружелюбнее и непредубежденно.
5 - Оставайтесь скромными
Если вы хотите выразить себя в отношениях, помните прежде всего о смирении. Обращение к партнеру или другу с обидными словами только заставит их воздвигнуть стену, а ваше сообщение будет искажено. Они поймут, что вы им скажете, если вы проявите уязвимость и сострадание к их чувствам.
Чтобы применить это на практике, попробуйте подумать о том, какой вклад вы могли внести в какие-либо проблемы. Даже если вы не хотите этого признавать, обычно проблемы в отношениях возникают у двух человек.
Разговор о том, как вы можете улучшить свое поведение, побудит вашего партнера охотнее обсуждать свои недостатки. Если вы сможете решать проблемы в команде и уважительно разговаривать друг с другом, любые споры рассеются.
6 - Перестройте повествование
Возможно, вы неправильно поняли всю ситуацию. Возможно, они не причинили вам вреда. Вы просто неправильно восприняли вопрос из-за собственных эмоций. Отношения могут стать сложными, поскольку они затрагивают сердечные дела, и часто даже наш партнер может неправильно понять нас.
Допустим, ваш супруг/супруга в последнее время не уделяет вам должного внимания, и вы чувствуете, что им пренебрегают. Ваш разум автоматически обращается к наихудшему сценарию, например, у него роман или он потерял к вам интерес. Затем вы набрасываетесь на них или позволяете обиде накапливаться в зависимости от вашей интерпретации ситуации. Однако вы, возможно, не рассмотрели другие возможные причины их отсутствия интереса:
- дополнительная работа в офисе
- стресс из-за счетов/жизни/других важных людей в их жизни
- занятия с детьми (если они у вас есть)
- им нужно время для себя
- любая другая причина, кроме наихудшего сценария
7 - Обсуждайте вещи на их языке
Они говорят более эмоционально или логично? В любом случае, постарайтесь говорить так, чтобы они могли понять, но при этом передать ваше сообщение. Если вы больше склоняетесь к эмоциональной стороне и они логичны, они оценят прямоту. Однако, если верно обратное, вам следует проявить больше чувствительности и сострадания. Изучите методы общения вашего партнера, чтобы, когда вы выражаете свое мнение, сообщение не терялось при переводе.
8 - Напишите им письмо
Эта идея может показаться глупой, но иногда наши слова лучше звучат на бумаге. Вы всегда можете обсудить это с ним позже, но запись сначала может помочь, особенно в новых отношениях. Кроме того, записывание вещей может помочь вам разобраться в своих мыслях и лучше разобраться в них. Когда вы говорите о них, у вас будет время подумать о том, что вы чувствуете, и легче передать это вашему партнеру.
9 - Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом
Если вы все перепробовали со своим партнером и все еще не слышите вас, подумайте о том, чтобы пойти на терапию для пар. Терапевт может помочь вам разрушить любые барьеры в вашем общении и наладить отношения в паре. Если ваш партнер колеблется, позвольте ему сначала высказать свои опасения. Напомните им, что это может принести пользу вам обоим и сделать вашу пару сильнее.
Психотерапевт пары стремится помочь людям улучшить их отношения, распознавая и разрешая все типы конфликтов. Многие пары не знают, как общаться друг с другом, поэтому, если вы не чувствуете, что вас услышали, это может быть вариантом для вас.
10 - Оставайтесь позитивными
Ваш партнер, скорее всего, отреагирует на негатив таким же образом, поэтому старайтесь изо всех сил оставаться позитивным, когда вы выражаете себя. Даже если вас обидели, постарайтесь сформулировать свои мысли таким образом, чтобы они не были обвинением. Например, вы можете сказать: «Я знаю, что ты был занят в последнее время, но я скучаю по совместным ужинам в будние дни». Таким образом, вы не обвинили его/ее в пренебрежении вами, что, скорее всего, вызвало бы защитную реакцию.
Заключительные мысли о том, как выразить себя, когда ваш партнер отказывается вас слышать
Когда у вас возникают споры с вашим партнером, вы хотите выразить свое мнение, чтобы решить возникшие проблемы. Однако иногда из-за недопонимания ваш партнер не слышит вас, что заканчивается разочарованием и душевной болью. Если вы хотите донести свою мысль яснее, постарайтесь не говорить, когда вы злитесь. Кроме того, пожалуйста, будьте непредвзяты и позвольте им высказать свою точку зрения.
Если вы не чувствуете себя услышанным в отношениях, учтите, что ваш партнер тоже может этого не делать. Если вы оба сможете работать вместе, чтобы узнать о потребностях друг друга, у вас будут счастливые и длительные отношения.