Вместо того, чтобы тянуться к этому шоколадному батончику или жирному пакету картофельных чипсов, попробуйте эти идеи белковых закусок, чтобы обуздать голод, а также помочь вам оставаться приверженными своим целям в области здоровья и фитнеса. Все быстро, просто и вкусно!
Спаржа в индейке, завернутая
Возьмите обед из мяса индейки с низким содержанием натрия - желательно натурального, с низким содержанием натрия и без нитратов - оберните его вокруг стеблей спаржи, посыпьте приправами, такими как чеснок или лук, и запекайте в духовке в течение нескольких минут. Идеально подходит для ночных игр, вечеринок в багажнике, ночных вечеринок и для обуздания тяги к соленому.
Пример:
Протеиновое парфе
Около 1 чашки греческого йогурта сама по себе содержит более 20 г белка, так что представьте, что произойдет, если смешать его с изолятом сывороточного протеина со вкусом ванили - вы получите быстрорастворимый йогурт для накачки мышц. Просто смешайте не менее ½ стакана протеина с ½ мерной ложки изолята протеина. Добавьте немного мюсли, и вы получите питательный и очень сытный перекус.
Пример:
ДОБРЫЕ И СИЛЬНЫЕ батончики
Орехи являются богатыми источниками качественного белка и полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты. Эти новые батончики KIND & STRONG содержат 10 г белка, что является одним из самых высоких показателей среди всех батончиков с орехами и семенами, и обладают потрясающими вкусами, такими как барбекю, халапеньо и тайский сладкий вкус. Все ингредиенты натуральные, без сыворотки или сои, а также без глютена. Кроме того, вы можете разломать их и бросить крошки в салат, чтобы сделать его чуть менее хлипким и более приятным!
Натуральная индейка или вяленая говядина
Хотя вяленое мясо может содержать много натрия, это отличная низкокалорийная и низкоуглеводная закуска. И если вы довольно активны и регулярно тренируетесь, содержание натрия в вяленом мясе может быть полезным, поскольку интенсивные упражнения могут привести к истощению жидкости в организме, в то время как натрий имеет тенденцию вызывать задержку жидкости. Однако, если у вас высокое кровяное давление или даже заболевание почек, вы можете ограничить потребление соленых закусок, таких как вяленое мясо.
Роллапы с омлетом
Взбейте яйца, вылейте их на сковороду и сформируйте «лепешку» или «блин». Затем добавьте несколько ваших любимых овощей, сыр с низким содержанием жира и даже нежирный источник белка, затем заверните и съешьте! Их легко приготовить сразу на несколько порций, чтобы они всегда были под рукой, когда вы голодны.
Пример:
Ореховое масло
Высококалорийный, качественный белок и полезные жиры - не намного больше, чего вы можете желать от здорового перекуса. Добавляйте натуральное ореховое масло в лепешки из коричневого риса, овощи или фрукты, чтобы получить вкусную и сытную закуску. Единственная проблема состоит в том, чтобы придерживаться одной порции из 2 столовых ложек!
Пример - банан, ореховое масло и мюсли:
Пюре из черной фасоли или дип с овощами
Смешайте в блендере немного черной фасоли с примерно 1 столовой ложкой греческого йогурта, чесноком, морской солью и перцем. Чтобы усилить вкус после смешивания, добавьте немного пико де галло и козьего сыра. Используйте свежие овощи, такие как сельдерей или морковь, в качестве «чипсов».
Запеченный картофель фри со спаржей и пармезаном
Еще один вкусный и богатый белком способ съесть спаржу! Просто обмакните несколько побегов спаржи в яичные белки, а затем обмакните в панировочные сухари, смешанные с нежирным пармезаном и кокосовой мукой, и запеките в духовке. Одна порция картофеля фри со спаржей содержит более 15 г белка! Скорее всего, вы больше никогда не будете есть их просто так.
Пример:
Quinoa Power Bowl
Смешайте приготовленную (охлажденную) киноа с миндальным молоком, орехами и небольшим количеством сухофруктов. Это обуздывает тягу к сладкому, а также гарантирует, что вы будете чувствовать себя удовлетворенным. Сертифицированное веганское питание!
Пример:
Quest Protein Chips
Кто не любит чипсы?! Одна из моих новых любимых закусок, эти запеченные чипсы сделаны из сушеного картофеля, а в 1 целой упаковке всего 5 г углеводов и более 21 г белка. Они восхитительны! А когда вам надоест есть простые чипсы, вы можете использовать эти чипсы, чтобы преобразить и улучшить свои рецепты.
Пример - Жареные куриные пальчики с картофельными чипсами из 3 простых ингредиентов: