Судороги стоп и пальцев ног довольно распространены, но знание этого мало облегчает причиняемую ими боль. Эти внезапные непроизвольные сокращения мышц могут возникать днем и ночью, пробуждая человека от глубокого сна или делая его временно неподвижным. Судороги, как правило, безвредны и поддаются лечению в домашних условиях, иногда просто требуя простых изменений образа жизни, чтобы остановить их возвращение. Реже судороги являются симптомом основных проблем со здоровьем и могут потребовать консультации врача. Знакомство с распространенными причинами и способами лечения судорог пальцев ног - первый шаг к пониманию различий.
Что такое судороги пальцев ног?
Судороги пальцев ног могут быть кратковременными и легкими, но они также могут вызывать сильную боль и иммобилизацию. Судорога, также известная как «черная лошадь», возникает, когда мышца непроизвольно сокращается и не может расслабиться. Под кожей могут быть видны подергивания мышц, которые также могут ощущаться сильнее, чем обычно. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и хотя они могут поражать любую мышцу тела, чаще всего страдают ноги.
Мгновенное облегчение
Внезапная боль, возникающая при судорогах пальцев ног, может быть удивительно сильной, но мгновенное облегчение возможно с помощью мер по уходу за собой. Немедленно прекратите любую физическую активность при первых признаках судорог, чтобы избежать дополнительных травм. Растяните пораженные пальцы ног, осторожно растирая сведенные судорогой мышцы и удерживая разгибание до тех пор, пока не спадут спазмы. Для более глубокого растяжения полностью вытяните ногу и осторожно потяните верхнюю часть пораженной стопы к голове. Наложите теплый компресс на напряженные или напряженные мышцы и приложите пакет со льдом, если пальцы чувствительны или болят.
Частые причины
Спровоцировать мышечные спазмы могут несколько факторов, и большинство из них безвредны. Спортсмены наиболее склонны к судорогам в ногах и пальцах ног, а также те, кто занимается длительными интенсивными упражнениями и физической активностью. Судороги особенно распространены в условиях высокой температуры, обычно это побочный эффект обезвоживания и потери электролитов. Ношение слишком тесной обуви или положение тела, например стояние на цыпочках, также может вызвать ненужное напряжение, что приведет к ограничению кровотока и мышечным спазмам.
Возможные причины: атеросклероз
Судороги пальцев ног и ног могут быстро перейти от раздражающих к изнурительным, чем чаще они происходят. Артериосклероз, иногда называемый атеросклерозом, может способствовать болезненным судорогам. Это состояние возникает, когда жиры, холестерин и другие вещества накапливаются в стенках артерий, сужая проходы и ограничивая приток богатой питательными веществами крови к конечностям. Состояние часто приводит к судорожным болям в ногах и ступнях во время упражнений, которые облегчаются только после прекращения физической активности.
Необычные причины
Хотя судороги пальцев ног чаще всего являются незначительной неприятностью, они могут указывать на основные проблемы со здоровьем. Такие заболевания, как повреждение нервов, диабет и болезнь Паркинсона, могут быть причиной дискомфорта и требуют профессиональной диагностики. Если проблема действительно связана с ранее существовавшей медицинской проблемой, ее лечение должно помочь облегчить судороги.
Другие факторы, которые следует учитывать
Человек, который испытывает мышечные спазмы, несмотря на то, что он здоров и не имеет сопутствующих заболеваний, может испытывать побочный эффект от лекарств. Обычные лекарства, такие как оральные контрацептивы и алкоголь, могут вызывать мышечные спазмы, как и рецептурные препараты, такие как инсулин, лекарства от холестерина и нейролептики. Люди с высоким кровяным давлением могут принимать диуретики, которые могут истощать ценные электролиты. Снижение уровня минералов, таких как кальций, магний и калий, часто приводит к судорогам в ногах и пальцах ног.
Домашняя физиотерапия
Упражнения без весовой нагрузки отлично подходят для растяжки тонких мышц стопы и снятия болезненных ощущений, избегая при этом травм. Начните с шевеления пальцами ног, а затем разведите их веером. Затем направьте пальцы ног вперед, тщательно растягивая напряженные мышцы, и закончите сгибанием верхней части стопы назад к голове. Суть в том, чтобы увеличить диапазон движений пальцев ног, а не переутомлять или напрягать мышцы. Если растяжки вызывают боль, остановитесь и обратитесь к врачу. Если повторяющиеся судороги пальцев ног являются проблемой, они могут назначить лекарства для предотвращения или облегчения их.
Распространенные факторы риска
Особые заболевания и состояния могут увеличить риск повторяющихся судорог пальцев ног. Выносливые спортсмены, занимающиеся видами спорта в теплую погоду, скорее всего, будут испытывать мышечную усталость и мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями (EAMC), особенно если у них уже была эта проблема в анамнезе. Возраст является еще одним фактором, поскольку с возрастом люди теряют мышечную массу и перегружают оставшиеся ткани. Беременные женщины часто испытывают болезненные судороги в ногах в течение дня. Массаж и упражнения могут облегчить боль, если врач одобряет физическую активность.
Методы профилактики
Регулярная профилактика судорог пальцев ног не ограничивается растяжкой и увлажнением. Покупка правильно подобранной обуви - первый шаг к предотвращению болей в ногах. Каждый палец должен иметь полную подвижность, а обувь на высоком каблуке должна поддерживать свод стопы, чтобы предотвратить растяжение мышц. Правильное питание - еще один способ предотвратить преждевременную усталость, которая часто вызывает судороги. Если упражнения и спортивные напитки не помогают облегчить судороги, могут помочь изменения в диете, включая добавки калия, кальция и подобных электролитов, но всегда сначала обращайтесь к врачу. Выполнение растяжки перед сном также может предотвратить полуночные судороги.
Когда обращаться к врачу
Судороги в пальцах ног обычно являются сигналом к замедлению, но они также могут быть предупреждающим знаком. Если судороги не проходят после массажа и регидратации или если боль усиливается, следующим шагом должен стать визит к врачу. То же самое верно, если судороги в стопах и пальцах ног часты или сопровождаются отеком, покраснением или изменением цвета кожи. Эти симптомы могут быть признаком нарушения кровообращения или центральной нервной системы. Запишитесь на прием к врачу и обязательно изложите ему все симптомы, назначенные лекарства и историю болезни.