Удушающие летние ночи еще не наступили, те ночи, в которые в некоторых городах вы не опускаетесь ниже 20-градусного барьера, так называемые тропические ночи … но они будут. Следствие? Ночи просыпаются или отдыхают с меньшим количеством и, что еще хуже, качеством. Жара часто является причиной вашей бессонницы, но это также влияет на то, что вы не ложитесь спать допоздна, в то же время, когда время прихода на работу переносится на насыщенные дни. И недостаток сна в конечном итоге сказывается на вас. Может быть, вы не задумывались об этом, но мы тратим треть своей жизни на сон. По этой причине очень важно, чтобы отдых, который мы получаем от часов сна, был полным и восстановительным, без изменений, которые могут так или иначе повлиять на наше тело. Чтобы получить максимальную выгоду от часов, которые мы проводим во сне, фирма Tempur, производитель высококачественных продуктов для отдыха, обобщает свои детали, чтобы принять их во внимание для обеспечения хорошего отдыха:
Будьте осторожны с графиками. Прежде всего, рекомендуется придерживаться графика расписаний, по крайней мере, насколько это возможно: регулярность перед сном и вставание дает стабильность нашему телу, помогает нам расслабиться и позволяет нам быстрее заснуть. Ложиться спать поздно летом должно быть исключением, а не нормой.
Путешествия. Лето - это обычно время путешествий на каникулы, и изменения в часовых поясах влияют на наше тело. Желательно попытаться адаптироваться к ночным часам страны назначения с момента нашего прибытия. Кроме того, для подготовки, особенно в случае большой разницы во времени и для детей, можно постепенно изменить их графики, чтобы немного адаптировать их к графикам страны назначения. Когда вы прибудете в пункт назначения, вам будет легче привыкнуть к местному времени.
Температура имеет значение. Мы должны направить нашу спальню для отдыха и релаксации. Идеальная температура составляет 18ºС. Матрацы с эффектом памяти, например, также способны адаптироваться к температуре тела, а также постельное белье (продукты, которые имеют холодный и теплый слой)
Попробуйте проветрить. Мы должны хорошо проветривать помещение, особенно перед сном, чтобы обеспечить правильный уровень влажности.
Легкие ужины. Обильные или жирные обеды не рекомендуются.
В каком положении следует спать? Существует единодушие в отказе от позы лицом вниз, так как это может привести к травмам и затруднить дыхание Нил МакКенна, физиотерапевт из Чикагского института реабилитации, всегда советует сопровождающим подушкам: «Если вы спите на боку, держите ноги прямо и положите подушку между колен, чтобы уменьшить давление на бедра и спину. Если вы спите на спине, поместите подушку ниже колен, а если она наоборот, положите ее под живот ». В Профессиональном колледже физиотерапевтов его вокал Эдуардо Саморано настаивает на том, что идеальная поза для сна - сбоку, согнутые бедра и ноги (положение плода).
Выберите хорошую «команду». Наконец, мы не должны забывать, что матрас не единственная важная вещь, он всегда должен сопровождаться подушкой и основанием кровати. Основание кровати всегда влияет на свойства каждого матраса, мы должны быть внимательны к его характеристикам, чтобы выбрать ту или иную основу. Хороший матрац на регулярной основе можно сравнить с хорошим автомобилем с плохими амортизаторами.
Более продуктивно. Все эти кондиционирующие факторы, сопровождаемые средним дневным сном, который, по оценкам экспертов, составляет 8, 16 часа, означают увеличение производительности труда, а также меньшее количество прогулов и более низкий индекс стресса. Кроме того, приятный отдых помогает снизить частоту возникновения других проблем, которые могут вызвать нарушения сна, например, беспокойство.