Мучительные ежемесячные менструальные боли можно устранить естественными способами, описанными ниже
Вам нравится испытывать дисменорею или боль в животе во время менструации? Это должно мешать вашей повседневной деятельности, потому что боль невыносима. На самом деле способ справиться с этим должен быть не только обезболивающим. Вы можете попробовать травяные ингредиенты ниже.
Симптомы болей в животе во время менструации могут распространяться на спину и даже на нижнюю часть бедер. Обычно интенсивность, которую испытывает каждая женщина, может быть разной. Есть несколько способов, которые можно сделать дома, а также с использованием растительных ингредиентов.
1. Имбирь
Менструальная боль вызвана повышенным уровнем простагландинов, а теплый имбирный отвар может облегчить спазмы и облегчить боль за счет снижения уровня этих простагландинов. Он также может бороться с усталостью, обычно связанной с предменструальным синдромом. Согласно исследованию 2009 года, женщина, принимавшая 250 мг имбиря четыре раза в день в течение первых трех дней менструального цикла, могла уменьшить боль.
Существует также анализ BMC Complementaru and Alternative Medicine в 2012 году, который показал, что использование имбирного порошка или плацебо у 120 женщин с дисменореей может уменьшить боль. У тех, кто принимал порошок корня имбиря за два дня до менструации и продолжал до третьего дня начала менструации, боли были кратковременными.
2. Китайские травы
Китайские травы в отчете 2008 года с обзором 39 исследований с участием 3.475 женщин пришли к выводу, что облегчать боль во время менструации эффективнее, чем обезболивающие! Обычно эта трава содержит корень дягиля китайского, плоды фенхеля, корень солодки, кору корицы и корень красного пиона. Согласно опросу, проведенному в Журнале этнофармакологии в 2014 году, наиболее часто рекомендуемой травяной формулой является «данг-гуй-шао-яо-сан», которая содержит данг-гуй (дудник китайский) и порошок пиона, которые считаются успокаивающими и антидепрессантами. воспалительный.
3. Фенхель
Эта трава со вкусом солодки и хрустящей текстурой, как у сельдерея, содержит анетол, соединение с противосудорожным эффектом, которое может облегчить менструальные спазмы.
4. Пикногенол (экстракт коры французской приморской сосны)
Эта добавка пикногенола с экстрактом сосновой коры может значительно уменьшить боль. В небольшом исследовании 2004 года также было обнаружено, что пикногенол и оральные контрацептивы могут уменьшить боль в течение трех месяцев.
5. Компресс с горячей водой
Для тех из вас, кто не любит принимать лекарства, вы можете сделать желудочный компресс с горячей водой на болезненную область желудка, здесь! Вы можете налить воду в стеклянную бутылку или положить на живот грелку. Подаваемое тепло может расслабить мышцы и облегчить судороги. Это также может помочь расслабить мышцы матки и окружающие органы, чтобы утихли судороги. Еще одним способом можно понежиться в теплой воде, которая расслабит мышцы живота, спины и ног.
6. Легкие упражнения
Вместо того, чтобы избегать занятий спортом, их следует делать для облегчения боли. Не нужно быть тяжелым, вы можете заниматься прогулками, йогой и растяжкой, чтобы расслабить мышцы. С помощью упражнений вы можете высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими гормонами.
7. Иглоукалывание
Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что иглоукалывание может облегчить менструальные спазмы. Помимо помощи в высвобождении эндорфинов, это лечение также может уменьшить воспаление, чтобы вы могли больше расслабиться.
8. Массаж
Если вы пока не хотите пробовать иглоукалывание, вы можете начать с легкого массажа верхней части живота, который также может расслабить мышцы таза и уменьшить спазмы. Желательно перед массажем нанести массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло. Еще лучше было бы использовать эфирные масла. В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, использование эфирных масел может помочь женщинам почувствовать облегчение при менструальных спазмах.
9. Смена диеты
В дополнение к лекарственным травам и физическим упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион, чтобы уменьшить спазмы желудка. Соблюдайте диету, богатую омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Не забывайте также пить воду или бульон из супа, чтобы избежать обезвоживания. Таким образом, обезвоживание также является частой причиной спазмов желудка. Кроме того, уменьшите потребление соли, поскольку она может вызвать вздутие живота и задержку жидкости, а также напитки с кофеином.
Какой из них вы хотите попробовать сами, чтобы побороть дисменорею? Или у вас есть свой способ борьбы с этим? Можете ли вы поделиться в колонке комментариев ниже, да.