Это четвертая статья в серии статей, посвященных различным аспектам стресса и тому, как научиться справляться со стрессовыми ситуациями.
Включите тормоз
Знаете ли вы, что в вашем теле есть механизм релаксации? Это называется парасимпатической нервной системой (далее именуемой «тормоз»), и вы можете сознательно ее активировать. Активировав этот тормоз, вы позволяете себе достичь более спокойного и согласованного состояния, в котором вы можете сделать поддерживающий выбор для себя.
Самый быстрый (но не единственный) способ активировать тормоз - дышать. Есть истина в старой поговорке: «Сделай глубокий вдох и успокойся». Только один глубокий вдох не поможет нам. Поскольку мы такие непревзойденные мыслители, мозгу требуется от одной до трех минут, чтобы отреагировать на наше дыхание.
Существует множество простых, но очень эффективных дыхательных техник, помогающих достичь эмоционального равновесия. Здесь есть только одна загвоздка - вы должны практиковать их, если они вам помогут, когда они вам понадобятся!
Итак, если вы недовольны тем, как вы справляетесь с определенными ситуациями, пообещайте себе, что вы будете практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы сможете нейтрализовать реакции, которые так часто уносят нас, приводя в эмоциональное смятение. Практика также сбрасывает наш базовый уровень, чтобы мы могли более эффективно справляться с ситуациями, которые раньше вызвали бы эмоциональный срыв.
Активация тормоза посылает сигналы в различные органы, особенно в сердце и мозг. Исследования показали, что сердце (да-да, именно сердце!) постоянно сообщает мозгу о нашем эмоциональном состоянии. Он делает это с помощью так называемой вариабельности сердечного ритма.
Это симфония
Сердце не бьется как метроном. Например, если у вас частота сердечных сокращений 60 ударов в минуту, ваше сердце не бьется один раз в секунду. Между каждым ударом сердца есть разные временные интервалы. Это симфония битов, замедляющихся и ускоряющихся в зависимости от потребностей тела.
Когда мы испытываем такие эмоции, как спокойствие, благодарность или сострадание, то интервалы между ударами меняются более регулярно и постепенно. Когда мы испытываем такие эмоции, как гнев, разочарование или страх, интервалы между ударами меняются неравномерно и беспорядочно. Во время этих эмоций наше дыхание автоматически становится более поверхностным. Это также сигнал для мозга, что мы находимся в режиме «беги, дерись или замри».
Эти ритмические изменения посылают сигналы в мозг, сообщая ему о нашем эмоциональном состоянии. Если вы не хотите, чтобы этот гнев поглощал вас, вы можете сознательно активировать тормоз, изменив свой ритм дыхания. Когда сердце чувствует, что тормоз активирован, это, в свою очередь, отражается изменением ритма ударов, что, в свою очередь, сигнализирует мозгу, что вы стали спокойнее.
Институт математики сердца в Калифорнии уже более 20 лет занимается исследованием этих ритмов. Они разработали компьютерную программу, которая сообщает пользователю, насколько эффективно он тормозит.
Следующее изображение - реальная запись с использованием этой программы участника одной из моих презентаций. Вы можете резко увидеть, как ритм за ударом меняет как страх, так и углубление дыхания на частоту сердечных сокращений.
У человека было 14 пар глаз, уставившихся на них, хотя на самом деле он не знал, что произойдет. Впоследствии этот человек признался, что несколько опасается и хочет хорошо работать (легкая тревога по поводу результатов). Этот человек занимается йогой и знает, как задействовать брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Когда их попросили замедлить и углубить дыхание, эффект был почти мгновенным. Это представлено гладким, почти синусоидальным волнообразным узором, наблюдаемым в середине записи. Этот паттерн снова меняется, когда его просят визуализировать ситуацию, которая, как я знал, вызывала у этого человека стресс. Мы договорились об этом заранее.
Несмотря на то, что ситуация не была неизбежной и была только воображаемой, она оказала драматическое влияние на изменения ритма, которые снова стали неустойчивыми.
Это была только мысль
Самый большой урок, который вы можете извлечь из этого, заключается в том, что это была только мысль, которая сделала это. И некоторые из нас делают это с собой без остановки. Оживление событий из нашего прошлого и создание фантастики для будущего. Цитируют слова Марка Твена: «В жизни я пережил несколько ужасных вещей, некоторые из которых произошли на самом деле». Вам это знакомо?
Мысли вызывают физиологическую реакцию в нашем теле. Начните осознавать свои мысли. Они поддерживают вас или нет? Они истощают энергию или дают вам энергию? Как только вы осознаете это, начните применять свое дыхание, чтобы успокоиться и зарядиться энергией.
Дышать все равно нужно - просто научитесь делать это эффективнее!