Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Достаточное количество сна влияет на ваше психическое здоровье, энергию и отношение. И положение, в котором вы спите, влияет на выравнивание и функцию ваших органов. Эксперты утверждают, что сон на левом боку лучше всего влияет на общее состояние здоровья. Итак, почему вы должны спать на левом боку?
Почему важно спать на левом боку
Сон на левом боку влияет на работу органов. Аюрведа, ведическая наука, включающая йогу, предполагает, что сон на левом боку улучшает ваше здоровье. Аюрведа делает упор на приведение тела в равновесие, чтобы оно могло исцелить себя. Сертифицированный аюрведический терапевт доктор Джон Друйяр говорит, что поза для сна на левом боку помогает вашим основным органам, включая следующие:
- Помогает лимфатической системе выводить отходы из мозга
- Улучшение перекачки крови сердцем
- Помощь работе кишечника
- Улучшение пищеварения
- Поддержка селезенки
- Улучшение кровообращения в организме
- Опорожнение печени и желчного пузыря
Вот конкретные причины спать слева.
1 - Лимфодренаж
Ваша лимфатическая система помогает тканям и органам тела удалять токсины и отходы. Его основная функция заключается в перемещении лимфы, которая содержит белые кровяные тельца, борющиеся с инфекцией, по всему телу. Проблемы со здоровьем возникают, когда лимфатическая жидкость не отводится должным образом, что приводит к накоплению отходов и токсинов. Лежа на левом боку, пока вы спите, гравитация помогает жидкости стекать туда, куда она должна идти. После очистки лимфатическая жидкость стекает в левую часть сердца.
2 - Сердце лучше перекачивает кровь
Сон на левом боку помогает вашему сердцу работать лучше. Ваше сердце находится на левой стороне. Когда вы спите на левом боку, кровь из самой выступающей артерии вашего сердца, аорты, стекает в брюшную полость. Лежа на левом боку, гравитация помогает сердцу работать более эффективно.
3 - Работа кишечника стала более эффективной
Ваша толстая кишка сбрасывает отходы в толстую кишку, которая находится с левой стороны. Сон на левом боку помогает вашему кишечнику располагаться вдали от других органов, что позволяет ему тщательно выводить отходы.
4 - Здоровье селезенки
Ваша селезенка является частью лимфатической системы на левой стороне тела. Селезенка функционирует как фильтр для крови в вашей иммунной системе. Старые эритроциты повторно используются в селезенке. Тромбоциты и лейкоциты также хранятся в селезенке. Ваша селезенка борется с бактериальными инфекциями в вашем организме, такими как пневмония и менингит. Сон на левом боку позволяет вашей селезенке работать более эффективно.
5 - Печень и желчный пузырь
Ваша печень и желчный пузырь находятся на правой стороне тела. Сон на левом боку способствует попаданию желчи в желудок и поджелудочную железу с левой стороны. Застой в печени или накопление токсинов может вызвать проблемы со здоровьем.
6 - Улучшение пищеварения
Сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс и изжогу. Это улучшает ваше пищеварение, что, в свою очередь, дает вам энергию. Попробуйте лечь на бок после еды. Эта поза поможет вашему телу переварить пищу и уменьшит сонливость во время еды.
7 - Здоровая беременность
Исследователи из Главного госпиталя для ветеранов в Тайбэе обнаружили, что сон на левом боку был наиболее полезен для женщин на поздних сроках беременности, потому что положение во сне на левом боку способствовало активности блуждающего нерва. Эта поза помогла снизить их кровяное давление и в целом помогла их сердцу.
8 - Уменьшается храп и апноэ во сне
Сон на левом боку предотвращает храп и апноэ во сне. Лежать на любом боку лучше, чем спать на спине, потому что сон на боку позволяет легче дышать.
9 - меньше приступов гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
По словам доктора Мэтью Эдлунда, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны спать на левом боку. Сон на левом боку может усилить симптомы, из-за чего они чувствуют себя некомфортно, поэтому часто просыпаются ночью.
Приучите себя спать на левом боку
Когда вы ложитесь спать, вы можете начать ночь на левом боку, но обычно большинство людей не остаются в одном положении всю ночь. Так что, если вы проснетесь и окажетесь на правом боку, повернитесь на левый бок, чтобы возобновить сон, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Когда вам не подходит сон на левом боку?
Итак, несмотря на то, что сон на левом боку полезен для большинства людей, некоторым людям не следует спать на левом боку.
Хроническая сердечная недостаточность
Исследователи Лаборатории исследования сна Реабилитационного института Торонто обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью спонтанно спали ночью на правом боку. Это открытие предполагает, что эти пациенты делают это, чтобы избежать дискомфорта от увеличенного сердцебиения и решить проблемы с кровотоком.
Ишемическая болезнь сердца
Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, предполагает, что пациентам с ишемической болезнью сердца не следует спать на левом боку. Было обнаружено, что сон на правом боку снижает риск сердечного приступа у пациентов с ишемической болезнью сердца за счет увеличения времени между ударами сердца.
Советы по сну на левом боку
- Купите высококачественный матрас. Убедитесь, что он жесткий, потому что со временем он станет мягче. Кровать - это надежное вложение в ваше здоровье и благополучие, так что проведите исследование.
- Спите на левом боку. Продолжайте спать на левом боку, если у вас нет проблем с сердцем, а затем спите на правом боку. Когда вы просыпаетесь ночью, обязательно переместитесь на левый бок для сна, чтобы ощутить наибольшую пользу для здоровья.
- Затемните комнату и установите термостат. Поддержание темноты в комнате поможет вам лучше спать. Кроме того, убедитесь, что температура в помещении не слишком высокая или слишком низкая.
- Выберите отличную поддерживающую подушку. Подушки являются неотъемлемой частью хорошего ночного сна. Тщательно изучите, какой тип подушки лучше всего подходит для вас.
- Создайте режим сна. Режимы сна помогают вашим биологическим часам работать правильно. Ложитесь спать в обычное время и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Выключите электронику - электроника мешает вашему сну, поэтому выключайте ее как минимум за час до того, как дать телу успокоиться.
Позы для сна меняются с возрастом
С возрастом вы предпочитаете спать на одном боку. Чем старше вы становитесь, тем больше вы склоняетесь ко сну на правом боку. Это может иметь какое-то отношение к работе сердца, но неясно, почему это происходит. С возрастом вы также меньше двигаетесь ночью. Дети меняют позу для сна в два раза чаще, чем пожилые люди.
Сны, связанные со сном на боку
Может ли то, на каком боку вы спите, повлиять на ваши сны? Предполагается, что если вы спите на одной стороне и вам снятся кошмары, смените сторону. Люди, которые спят на правом боку, видят меньше ночных кошмаров, чем те, кто спит на левом боку. Спящие на спине также более склонны к кошмарам, но им может быть труднее запомнить эти сны. Если вы спите на животе, вам, скорее всего, снятся более наглядные и насыщенные сны.
Есть ли недостатки в том, как вы спите?
Ваша поза для сна может иметь некоторые недостатки. Вот что вам нужно знать.
Боковые шпалы
Есть несколько недостатков сна на правом или левом боку. Один негативный побочный эффект (простите за каламбур) заключается в том, что вы более склонны к образованию морщин, чем если бы вы спите на спине. Сон на боку может вызвать проблемы с кровообращением в руках, потому что вы лежите на них. Эта поза может привести к тому, что вы часто будете просыпаться ночью.
Спящие в позе эмбриона
Сон, свернувшись калачиком на боку, - популярная поза для сна среди женщин. Это положение особенно полезно для облегчения болей в спине. Одним из недостатков сна в позе эмбриона является ограничение дыхания. Некоторые спящие эмбрионы используют подушку для тела, чтобы не свернуться слишком сильно.
Сон на животе
Это наименее предпочтительная поза для сна. Это также наименее полезная поза для сна. Клиника Майо сообщает, что сон на животе вреден для спины и шеи. Это потому, что ваша голова находится под углом 90 градусов к телу и к подушке. Эта поза напрягает шею и искривляет позвоночник. Сон на животе также прижимает ваше лицо к подушке, что добавляет признаки старения и морщины. Но сон на животе помогает людям, страдающим от апноэ во сне и храпа.
Заключительные мысли: краткое изложение того, почему вы должны спать на левой стороне
Сон на левом боку наиболее полезен для вашего здоровья и благополучия. Эта поза для сна позволяет вашей лимфатической системе дренировать, помогая организму избавляться от токсинов и отходов. Сон на левом боку помогает сердцу, пищеварению, селезенке и печени. На поздних сроках беременности он может снизить кровяное давление и помочь сердцу. Сон на левом боку предотвращает храп и апноэ во сне, а также облегчает дискомфорт при ГЭРБ. Конечно, если вы страдаете застойной сердечной недостаточностью или ишемической болезнью сердца, вам не следует спать на левом боку. Люди с такими заболеваниями часто в конечном итоге спят на правом боку из-за дискомфорта, который они испытывают ночью. Качественный матрас, подушка и удобная спальня улучшат ваш сон.