Вода важна для нашего выживания. Без воды более 3 дней органы в нашем организме постепенно начинают отказывать, что приводит к летальному исходу. Однако какое оптимальное количество воды в день мы должны принимать? Большинство теорий предполагают, что вы должны выпивать 2 литра воды в день как норму. Это количество воды для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и даже избавления от лишнего веса.
Правда, эта норма есть норма, сугубо индивидуальная. Если, например, вы весите 65 кг, а ваш друг весит 85 кг. Вы оба пьете одинаковое количество воды, но не замечаете изменений, а он продолжает страдать от головных болей и других последствий обезвоживания. Суть в том, что доза воды зависит от веса. Вы должны пить не только тогда, когда чувствуете жажду.
Что происходит с вами, когда вы обезвожены?
Зловонный запах изо рта
Недостаток воды приводит к снижению выработки слюны. Тогда количество вредных бактерий увеличивается и в результате появляется неприятный запах изо рта и неприятный запах изо рта.
Сладкого аппетита
Особенно выражен при интенсивной умственной работе и занятиях спортом. Основной источник энергии - гликоген - истощается, из-за чего усиливается желание съесть что-нибудь сладкое. Но если вы будете пить воду, у вас не будет такой потребности.
Сухая кожа
Хотя сегодня можно купить различные увлажняющие кремы, лучше увлажнять кожу изнутри. Пейте больше воды и проблема исчезнет.
Постоянная усталость
При обезвоживании артериальное давление падает, кровь поступает в мозг очень медленно, сердце сжимается и вы страдаете от постоянной усталости.
Плохое настроение
Недавние исследования показывают, что женщины, страдающие от головных болей и раздражительности, остро нуждаются в воде, потому что они сильно обезвожены.
Сколько воды нужно выпивать в день?
Самое главное в этом деле - знать свой вес. Затем разделите свой вес на 32 - и вы уже знаете свою суточную норму потребления воды. Если вы занимаетесь спортом, добавляйте к этой формуле еще 0,5 литра каждые 30 минут тренировки.
37 кг - 1 л
46 кг - 1,5 л
55 кг - 1,75 л
64 кг - 2 л
73 кг - 2,25 л
82 кг - 2,5 л
91 кг - 2,75 л
100 кг - 3 л
109 кг - 3,5 л
118 кг - 3,75 л
127 кг - 4 л
136 кг - 4,25 л
145 кг - 4,5 л
Попробуйте выпивать 2 стакана воды за полчаса до еды. Доказано, что такая простая привычка помогает поддерживать здоровый вес без особых усилий. Помните, что даже если организм теряет 10% воды, это может привести к задержке работы почек, головным болям и обморокам.
Если пить много воды, то лишняя жидкость вымоет полезные вещества из вашего организма. Некоторые заболевания вызывают увеличение количества потребляемой воды (камни в почках, диарея). Не забудьте поделиться с друзьями.