Роды требуют больших усилий как для матери, так и для будущего ребенка. Поэтому большое влияние будет иметь состояние здоровья женщины до этого момента. Все мышцы тела матери будут работать вместе, чтобы изгнать ребенка. Благодаря этому мы можем понять важность хорошей физической подготовки к родам.
Во время беременности в организме женщины происходят множественные изменения, необходимые для развития ребенка, которого она носит в своем чреве. Будущая мать может начать адаптивную физическую активность после получения медицинского разрешения Физическая подготовка женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, будет отличаться от подготовки женщины, которая была активной до беременности.
Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, начинайте медленно и постепенно, с маломощных упражнений. По мере того, как вы адаптируетесь к активности, вы можете увеличить разнообразие упражнений.
Для более активной мамы спорт, которым она занималась до беременности, будет адаптирован, снизив интенсивность и адаптировав тренировки к каждому этапу беременности. Вся физическая подготовка к родам должна планироваться, направляться и контролироваться специалистом в данной области
Рекомендуемые занятия во время беременности
Существует большое количество возможных занятий во время беременности. Рекомендуется продолжать занятия, к которым вы привыкли, если это не оказывает сильного воздействия Будущая мать должна избегать бега, прыжков и упражнений, связанных с изгибом туловища для укрепления мышц живота. Среди наиболее рекомендуемых занятий следующие:
- Плавание или пренатальная гидротерапия: это можно делать с первых недель беременности, пока не родится ребенок. Это очень безопасное занятие, так как оно обеспечивает идеальные условия для свободного передвижения. Вода снижает массу тела на 90%, разгружая суставы и особенно позвоночник.
- Ходьба: Это простое занятие, которым можно заниматься ежедневно на короткие расстояния. Желательно всегда ходить в сопровождении и делать перерывы столько раз, сколько необходимо.
- Танец: беременные женщины могут танцевать когда захотят во время беременности, главное, чтобы это были не резкие движения, а с промежутками отдыха.
- Йога: это дисциплина, которая, адаптированная к материнству, предлагает большие мышечные преимущества, увеличивая силу и эластичность. Кроме того, он улучшает контроль дыхания, что так важно во время родов.
- Конкретные дородовые занятия: предоставление информации и упражнений, непосредственно связанных с беременностью, родами и послеродовым периодом. Их можно делать параллельно с любой другой деятельностью, которой занимается будущая мама. Очень полезно практиковать их с компаньоном, который служит проводником во время родов Они включают в себя релаксацию и деятельность, связанную с ребенком.
Преимущества хорошей физической подготовки к родам
Подготовка физически и морально к родам способствует более здоровому телу и разуму. Самая главная рекомендация - всегда слушать свое тело, не перенапрягаясь, так как основная задача - подготовить тело к родам.
Физическая активность в целом помогает поддерживать и улучшать физическое и эмоциональное состояние и позволяет лучше адаптироваться к изменениям во время беременности.
- Во время беременности: вызывает физическое и эмоциональное напряжение. Это улучшает осознание тела и позволяет лучше распознавать тазовое дно. Он также улучшает эластичность и силу мышц, участвующих в родах. Кроме того, он помогает снизить прибавку в весе у матери и способствует гормональному статусу, высвобождая эндорфины, в то же время обеспечивая более тесную связь с ее ребенком.
- В родах: Уменьшает дискомфорт во время родов за счет сокращения времени раскрытия шейки матки. Это также улучшает подвижность суставов и уменьшает тревогу, страх и боль.
- Во время родов: помогает маме найти мышцы, придавая ей больше уверенности в управлении своим телом. Это способствует более активному участию в родах и, как следствие, уменьшению количества кесаревых сечений.
- После рождения: Улучшает физическую форму после рождения. Это приводит к меньшему количеству послеродовых осложнений. В случае, если женщине необходимо кесарево сечение, оно обеспечивает лучшее выздоровление.
Основные упражнения для хорошей физической подготовки к родам
Предродовая физическая активность направлена на укрепление мышц с большим участием в родах Это те, которые вмешиваются в позу и в силы, используемые для изгнания ребенка, кроме того обучать дыхательному контролю, необходимому для родов.
Основные группы мышц, которые задействуются в этих практиках, это поясничные мышцы, мышцы основания таза и дыхательные мышцы. Они работают с упражнениями на гибкость, кровообращение и мышечное сопротивление. Также с общими и специальными дыхательными упражнениями для родов. После занятия важно выделить минутку, чтобы успокоиться и расслабиться
Ключ в движении
Если беременная женщина не заинтересована в добавлении запланированных дородовых занятий, она может добавить упражнения, рекомендованные для беременных, в свой распорядок дня Можно выполнять их, сидя в за письменным столом, за чтением книги, во время автомобильной поездки или в любое другое удобное для вас повседневное время.
Занятия физической подготовкой к родам можно делать до дня рождения. Даже, а еще лучше, во время родов приоритет подвижности суставов, что приносит пользу не только женщине, но и будущему ребенку Это дает ей возможность лучше позиционировать себя в родовых путях.