В летние месяцы, когда стоит жаркая и влажная погода, многим людям трудно нормально питаться или вообще пропадает аппетит, что может привести к чрезмерной нагрузке на организм и проблемам со здоровьем. К счастью, есть много продуктов, которые действительно могут помочь вам оставаться энергичными и чувствовать себя свежее все лето.
Если вы хотите чувствовать себя лучше и пережить самые жаркие дни, ешьте увлажняющие продукты. Они практически не требуют обработки и в то же время приносят сытость и энергию.
Огурцы
Огурцы содержат много воды (95%) и являются одними из наиболее рекомендуемых продуктов питания.
Мятный двор
Включите в свое меню больше мяты, потому что это трава, которая также может помочь обеспечить освежающую прохладу летом. Хотя это растение не дает много влаги, оно дает ощущение прохлады. Метанол - это соединение перечной мяты, ответственное за присоединение к нервным рецепторам во рту, которые передают ощущение холода. Мята также помогает утолить жажду.
Зеленые листовые продукты
Также делайте акцент на зеленых листовых продуктах - салате, айсберге, капусте, шпинате. Их практически не нужно готовить, и их можно есть сырыми, что идеально подходит для жарких летних дней (приготовление смузи из них также является отличной альтернативой). Обратите внимание, что темно-зеленые овощи (капуста, шпинат) также богаты питательными веществами, такими как витамин С, витамин К и витамин А.
Йогурт
Йогурт также настоятельно рекомендуется употреблять в жару, потому что он является отличным источником белка, электролитов, кальция и витамина D. Это также отличная летняя еда, потому что его можно есть холодным прямо из холодильника.
Фрукты
Не забудьте любимые летние фрукты - арбуз, мускусную дыню, персики. Это не только здоровая и питательная пища, но и богатая клетчаткой, витаминами и антиоксидантами - еще один отличный способ избежать обезвоживания в жаркие летние месяцы.
Острая пища
Вы можете подумать, что есть острую пищу неуместно в жаркий летний день, но было обнаружено, что употребление острой пищи сначала заставляет вас чувствовать себя жарко, но через несколько минут вы начинаете потеть в верхней части тела. голова, уши, шея и лицо - это называется «вкусовое потоотделение». Потоотделение - это способ вашего тела естественным образом охладиться. Хотя поначалу это может показаться неудобным, острая пища в конечном итоге довольно приятно охладит вас.
Подходящие жидкости
Несмотря на то, что существует множество различных комбинаций продуктов, которые могут помочь вам пережить летнюю жару и сохранить прохладу, также очень важно обращать внимание на потребление жидкости. Было обнаружено, что большинству людей требуется как минимум восемь стаканов жидкости каждый день, однако в жаркие летние месяцы вам может понадобиться до 13 стаканов или больше, в зависимости от того, насколько сильно вы потеете.
Избегайте алкоголя, потому что он очень быстро обезвоживает. А также газированные напитки, особенно с высоким содержанием кофеина и сахара.
Чего следует избегать сразу после еды?
Важно вести хороший образ жизни, заботиться о своем теле и разуме, чтобы быть целым и полным сил, а пища имеет ведущее значение для правильного функционирования организма
Рекомендуется выбирать более легкую пищу со сбалансированным содержанием белков, углеводов и жиров, а ужинать следует не менее чем за 2 часа до сна. Также не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и алкогольные напитки во время последнего приема пищи в течение дня
Не ложись спать сейчас
Это вредно для организма, так как замедляет процесс пищеварения, что может привести к ощущению вздутия в области желудка, а также к появлению изжоги. Подождите 2 часа перед сном
Без упражнений
Прогулка после еды - хороший вариант, а тяжелые тренировки - нет. Тело занято перевариванием и обработкой пищи, из-за чего вы чувствуете себя вялым и вялым во время упражнений. Также возможны боли и спазмы в животе, икота и тошнота, а также более серьезные последствия: повышенный риск травм и судорог
Не курить
Курение после еды может вызвать сильную изжогу. Кроме того, было доказано, что табак блокирует всасывание витаминов и минералов, включая кальций и витамины C и D. Он также ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также неспецифического язвенного колита (язвы желудка)
Принимать душ
Подождите от 30 до 45 минут, прежде чем войти в ванную после еды, потому что это может помешать процессу пищеварения, а также немного понизить температуру тела
Чая нет
Этот напиток безвреден, но мешает усвоению железа, принятого сразу после еды. Рекомендуется подождать около часа
Нет фруктов
Фрукты являются полезным дополнением к диете, но принимать их сразу после основного приема пищи не рекомендуется, поскольку организму будет сложно правильно переваривать фрукты. Совет: ешьте фрукты за 30 минут до ужина
Полезно и рекомендуется:
• Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы помочь пищеварению. Это также помогает предотвратить переедание.
• Совершите короткую прогулку в течение 15-20 минут. Это поможет лучше переваривать пищу и предотвратит вздутие живота и расстройство желудка.