Огромное количество людей каждую ночь испытывают проблемы со сном. К счастью, простые диетические изменения могут помочь им спать дольше и крепче
Недостаток сна - одна из самых распространенных проблем среди людей. Статистика показывает, что каждому третьему человеку не хватает необходимого количества сна ночью.
Все это негативно влияет на настроение, нарушает концентрацию и внимание. Кроме того, недостаток сна увеличивает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
К счастью, есть простые изменения образа жизни, которые помогают решить эту проблему. К ним относятся диетические корректировки. Ученые открыли фрукт, который дает человеку желаемое чувство сонливости.
Исследователи из Тайбэйского медицинского университета обнаружили, что киви обладает свойствами, позволяющими человеку быстро заснуть.
Во время эксперимента, который длился 4 недели, 24 взрослых добровольца съедали два киви за час до сна каждую ночь.
В конце наблюдений результаты показали, что употребление этого фрукта помогло людям заснуть на 42% быстрее, чем участники контрольной группы, которые ничего не ели перед сном.
Кроме того, в первой группе качество ночного сна улучшилось примерно на 5%, а общая продолжительность сна увеличилась на 15%.
Исследователи отмечают, что волшебным ингредиентом киви является серотонин, вещество в мозге, которое регулирует цикл сна и бодрствования.
Ну а наибольший эффект дают два киви перед сном. Кроме того, исследователи рекомендуют есть другие фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, сливы и изюм.
Все это позволяет преодолеть окислительный стресс из-за нарушений сна.