Вы уже у подножия каньона. Новый «курс» начался - почти для всех -. В этом году мы предложим вам, если вы один из тех, кто часами «прилипает» к компьютерной мыши, или если вы делаете повторяющиеся движения в своей работе, чтобы помнить о своих позных привычках. Это считают специалисты-ортопеды и травматологи, которые делают тревожный звонок о последствиях плохих позных привычек в течение рабочего дня.
Длительное сидение может быть вредным, особенно если мы никогда не встаем или не пытаемся изменить свою позицию. Вес тела имеет тенденцию падать вперед, так что спина поддерживает всю нагрузку. Иногда, чтобы облегчить себя, мы переносим вес в сторону бедер, и тогда страдают суставы поясничных позвонков. В этой ситуации анатомические кресла эффективны, но не являются решением. Помимо смены позиций, мы должны следить за тем, как мы сидим. Чтобы сделать это хорошо, вы должны держать голову поднятой, плечи подняты, а спину расслабленной и хорошо опираться на спинку стула.
Самые распространенные травмы
К наиболее распространенным травмам относятся боль в шее, мышечная или дегенеративная боль (боль в шейном отделе), тендинит плеча, локтя или запястья, боль в пояснице (боль в пояснице и пояснично-крестцовой области), компрессионные синдромы нервов кисти (туннельный запястье) или локтя (локтевого нерва), среди других. И, к сожалению, это все более частые травмы из-за стресса трудовой жизни. А также то, что из-за нехватки времени мы не занимаемся физическими упражнениями, что мешает нам подготовить свое тело адекватным образом для повседневной деятельности, особенно с учетом наших индивидуальных обстоятельств, таких как возраст, вес, физическая форма наличие других заболеваний или других привычек, таких как табак и алкоголь.
В дополнение к этому, чрезмерное количество часов в одной и той же позиции, типичное для офисной работы, а также для профессий, требующих силы (использование отбойных молотков, тяжелых инструментов), неправильное использование клавиатуры или мыши, положение нашего тела по отношению к оборудованию или устройствам, которые будут использоваться, и т. д., означает, что в последние годы количество консультаций со специалистами значительно увеличилось из-за этого вида травм. В этом смысле поясничная область, шейный отдел и верхняя конечность являются наиболее уязвимыми частями для такого типа травм.
Что мы можем сделать
При работе в офисе было бы целесообразно поддерживать правильное положение, при этом спина полностью поддерживается стулом, правильный подголовник и усиление под ногами, чтобы избежать перегрузки определенных мышц. Хотя возможность расслабления или тонуса мышечных групп, которые затвердевают и сжимаются во время работы, снижается, нет никаких сомнений в том, что вы часто встаете и двигаетесь, меняете занятия, хотя в этом нет необходимости. Сгибая и растягивая мышцы в течение коротких периодов времени, можно достичь расслабления и отдыха для них. Мышечный массаж и самомассаж - это две возможности, которые также помогают улучшить восстановление мышц, улучшая кровообращение и снимая боль и напряжение.
Кроме того, хорошей идеей является занятие спортом или регулярные физические упражнения в часы досуга.