В современном лихорадочном темпе жизни человек часто ест больше, чем ему нужно. Снимаем стресс едой, проводим вечера за дружеским столом. Если вы хотите окончательно избавиться от нежелательных килограммов и иметь жизненный тонус, то подумайте об ускорении метаболизма
Обмен веществ - это уникальный процесс преобразования съеденной пищи в энергию. Скорость этой обработки влияет на внешний вид. Если человек потребляет больше пищи, чем тратит, энергия превращается в жир.
Как правильно использовать пищу, которую мы принимаем?
1. Нам нужно определить необходимое количество калорий
Если вы хотите выглядеть свежо и всегда быть в тонусе, вам необходимо оптимизировать свой рацион. Только такой подход может ускорить важный для организма химический процесс, обмен веществ. Необходимо тщательно оценить расход калорий и необходимую вам энергию на день. Подсчитав суточную калорийность, немного уменьшите количество, чтобы получить качественный результат. Так вы приучите свое тело к рациональной работе.
2. Требуется диета
Сбалансированное питание до мелочей - необходимое условие ускорения преобразования пищи в энергию. Разделите дневной объем пищи на несколько приемов пищи. 5 идеальный вариант. И они обязательно должны быть одновременно. И помните - самая калорийная пища приходится на завтрак или обед. Даже если вы не привыкли есть по утрам, если вы хотите ускорить обмен веществ, вам придется позавтракать.
3. Научитесь регулярно заниматься спортом
Кардиотренировки (3-4 раза в неделю) способствуют ускорению обмена веществ. Благодаря им, даже когда мы отдыхаем, калории будут сжигаться. Можно попробовать тренировку по методу Табата, при которой максимальная нагрузка чередуется с коротким отдыхом (20/10 сек). Те, кто испробовал метод, уверяют, что это настоящая панацея для ускорения обмена веществ.
4. Занимайтесь тяжелой атлетикой
Не стоит полагаться только на кардиотренировки. Ключом к предотвращению снижения метаболизма с возрастом является поднятие тяжестей. В состоянии покоя килограмм мышечной массы потребляет больше калорий, чем килограмм жира, таким образом, вы будете сжигать энергию не только во время тренировки, но и после нее.
5. Поймите важность лимонной кислоты
Вы наверняка не раз слышали, что для того, чтобы активизировать все процессы в организме, необходимо утром выпивать стакан воды с лимоном. Этот совет - не очередная уловка диетологов, а вполне уместная рекомендация. Лимонная кислота невероятно важна для гармоничного энергетического цикла организма, а также способствует повышению иммунитета. Только помните, что если у вас есть проблемы с пищеварением, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять лимоны в свой ежедневный рацион.
6. Не связывайтесь с диетами
Часто, особенно девушки, после всевозможных пищевых поблажек подвергают свой организм стрессу, подвергая его жестокой диете. А для организма такое положение вещей совершенно нежелательно. Не говоря уже об обмене веществ! Диета, а точнее правильное питание, должна стать образом жизни, а не таблеткой на случай «мне срочно нужно сбросить несколько килограммов». Диета сжигает не только жир, но и мышечную массу, а ее прекращение приводит к накоплению новых объемов жира. Тебе это не нравится, не так ли?
7. есть перед сном
Мы не шутим! После шести часов вечера можно! Организм человека сохраняет свои функции даже во время сна. Необходимая для этого энергия получается либо из ужина, либо из жировых отложений. Если вечером не поесть, на следующий день организм вернет утраченную за ночь энергию, накапливая жир.
Это не означает, что вы наедаетесь пиццей или булочками. Вечером подойдет легкий салат, нежирный творог или зеленое яблоко. Если вы решили ускорить свой метаболизм, наши Топ-10 рецептов правильного и сбалансированного питания вам пригодятся.