Вы не переносите лактозу, веган или просто плохо переносите молочные продукты? Эти продукты также богаты кальцием.
Комментарии: 1
Кальций, вес которого составляет от 1 до 1,4 килограмма, является наиболее распространенным минералом в нашем организме. Около 99 процентов хранится в скелете, остальное - в зубах и других тканях тела. Австрийское общество питания рекомендует ежедневно употреблять 1000 миллиграммов кальция для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Самым важным источником кальция на самом деле является коровье молоко, но все больше и больше людей не переносят его или хотят обходиться без него по другим причинам. Но если вы живете веганом или не едите молочные продукты, вам не о чем беспокоиться, потому что потребность в кальции может быть легко покрыта другими продуктами. Мы расскажем, в каких продуктах содержится больше всего кальция:
Какие продукты содержат кальций? Информация на 100 г:
- Семена мака 1,400 мг
- Семена кунжута 975 мг
- Тофу 683 мг
- Семена чиа 631 мг
- Миндаль 269 мг
- Белая фасоль 240 мг
- Кале 205 мг
- Вареные листья шпината 136 мг
- чистый какао-порошок (без сахара) 128 мг
- Брокколи приготовленная 118 мг
- Тунец 40 мг
Для сравнения: в коровьем молоке содержится 120 мг на 100 грамм.