Сильно одутловатое лицо, лишний вес и целлюлит - эти состояния часто возникают из-за нарушения функции лимфатической системы. При таком состоянии лимфатическая жидкость циркулирует неправильно, трудно вывести из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, его кожа покрывается высыпаниями, он выглядит больным.
Для устранения застоя лимфы и ускорения похудения врачи рекомендуют больше заниматься спортом, правильно питаться и, конечно же, соблюдать правильный питьевой режим. Самые обычные и простые упражнения способны восстановить венозный отток жидкости, улучшить кровообращение в сосудах и устранить усталость и чувство тяжести в ногах.
Основная задача лимфатической системы - очищать кровь, выводить токсины, вырабатывать антитела к вирусам и бактериям. Формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняет функцию дренажного насоса. При нарушении процессов происходит застой лимфы, появляются другие осложнения.
На лице и теле появляются отеки, лицо опухает.
Быстрый набор веса, несмотря на привычную диету.
Воспаляются лимфатические узлы на шее, под мышками и в паху.
Характерным признаком нарушения работы лимфатической системы является покраснение лица, появление ранних морщин и высыпаний. При застое лимфатической жидкости врачи советуют изменить свое меню, сократив употребление соли, острых специй и соусов.
Занятия можно сочетать с ванной, массажем, антицеллюлитными растираниями. Этот комплекс избавит вас от отеков, предотвратит появление растяжек и варикозного расширения вен.
Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, если ваш вес не снижается несмотря на диету, делайте каждый день упражнения для разгона лимфатической жидкости. Но перед тем, как вы решите делать эти упражнения, следует узнать, какие есть противопоказания:
диабет;
онкологические заболевания;
тромбофлебит;
патологии сердечно-сосудистой системы;
дисфункция почек;
ОРВИ или грипп с лихорадкой
Во время регулярных занятий лишняя жидкость уходит и снижается кровяное давление. Эти упражнения рекомендуются при начальной стадии гипертонии, стресса и бессонницы, а также для улучшения самочувствия без лекарств. Выполнять лимфодренажный комплекс лучше всего после пробуждения. Начните с простых упражнений, затем можно принять контрастный душ. Некоторые упражнения также помогают людям, которые весь день работают в сидячем положении.
массаж ключиц
Лягте на пол или плоскую поверхность с прямой спиной и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите их, стараясь достать пальцами до ключиц. На выдохе поднимать только локти, одновременно надавливая пальцами на ямки, в которых расположены лимфатические узлы. Повторите этот массаж 15 раз.
Упражнение «Японская вибрация»
Помогает снять отеки на конечностях, ускоряет обмен веществ и придает сил. Удобно лягте на спину, согнув колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьтесь и слегка встряхните. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете 3 минут.
Массаж солнечного сплетения
В случае застоя жидкости можно ускорить ее движение простым упражнением, которое легко выполняется сидя на стуле. Сожмите три пальца, как будто собираете щепотку соли. На вдохе мягко надавите на область солнечного сплетения под ребрами, слегка вытягивая плечи вперед. Через 1-2 секунды расслабьтесь и глубоко выдохните. Повторите 15 раз, избегая боли и дискомфорта.
Упражнение с лягушкой
Подходит для снятия напряжения и улучшения работы лимфатической системы после рабочего дня. Сядьте на твердую поверхность и поставьте ноги близко к себе. Затем согните их в коленях и отогните в сторону так, чтобы попытаться упереться ступнями друг в друга. Положите руки на внутреннюю часть бедер и очень мягко надавите, чтобы создать эффект упругости. Старайтесь поддерживать ровное дыхание и избегать болезненных ощущений.
Упражнение «кошка»
Также очень эффективный способ избавиться от отечности и улучшить дренаж. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночника и конечностей, поэтому его часто используют в восточных практиках.
Встаньте на четвереньки и медленно наклоните талию вниз, насколько сможете. Затем поднимите спину и лопатки вверх. Выполняйте движения плавно, как кошки. Повторить 10-15 раз.
Отжимания
Выполняется стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на высоту 1-2 см, затем резкими движениями расслабьтесь на пятках. Создается вибрация, направляющая жидкость от стоп к сердцу. Повторяйте упражнение с частотой 1 раз в секунду. Сделайте перерыв после 15-20 повторений.
Этот метод не рекомендуется при тромбофлебите и варикозе. Это отличная профилактика застоя лимфы и тромбоза глубоких вен. Во избежание осложнений выполняйте отжимания натощак, упираясь спиной в спинку стула.
Методы Мэрилин Монро по снятию отеков
Звезда заботилась о красоте своего лица, пыталась убрать отеки после бессонных ночей с помощью простых упражнений. С их помощью актриса предотвратила появление целлюлита без жестких диет и ограничений. Ее методика быстро сняла напряжение после прогулки по сильному течению.
Лягте спиной к стене, вытяните ноги вверх и коснитесь ягодицами стены.
Постарайтесь расслабиться. Вы можете закрыть глаза, включить тихую музыку или зажечь ароматическую лампу, чтобы создать комфортную атмосферу.
Положи руки на живот и грудь и медленно выдохни через нос на «2».
Выдохните через рот «4», мысленно пытаясь выпустить весь воздух.
Полежите в таком положении 10-15 минут. Таким образом, оттекает лишняя жидкость, снижается давление в венах, уходят усталость и боль. Упражнения также полезны на поздних сроках беременности. Также рекомендуется для длительной работы в вертикальном положении.