Новогодние решения являются свидетельством неослабевающего желания быть лучше. В то время как многие из нас желают улучшений, только 40-45 процентов американцев записывают намерения реализовать позитивные изменения в своей жизни. Исследования показывают, что те, кто это делает, в десять раз чаще достигают своих целей, чем те, кто только мечтает. Какими бы популярными ни были резолюции, многие из них падают, как мячик на Таймс-сквер, до того, как конфетти сметают. Понимание того, как создавать и поддерживать здоровые решения, может облегчить достижение успеха, и в процессе вы можете развивать убежденность, приносящую пользу вашему телу и разуму.
Показатели успеха новогодних решений
Взрослые, которые принимают хотя бы одно решение в год, чаще всего стремятся к достижению целей управления своим здоровьем, таких как снижение веса, начало или увеличение количества физических упражнений и прекращение употребления табака. Эти данные показывают, сколько людей придерживаются этой личной цели в течение года:
- через неделю: 75 процентов,
- две недели: 71 процент,
- один месяц: 64 процента, и
- шесть месяцев: 46 процентов.
Исследования показывают, что менее половины тех, кто поставил перед Новым годом цели, продолжают поддерживать их после конца июня. Это меньшинство находит и реализует способы преуспеть в постановке и достижении своих целей. Они доказывают, что можно преодолеть проблемы, неудачи и апатию, чтобы добиться долгосрочных изменений для улучшения здоровья.
Комфорт «Сейчас»
Возможно, самым грозным врагом успешных решений является наша склонность к инерции. Нам часто трудно настаивать на переменах, потому что часть нас так привыкла к тому, где мы находимся в настоящее время, даже если наше положение не идеально. Изменения, которые мы хотим испытать, могут показаться абстрактными и потребовать встряхивания нашей рутины для неопределенного результата. Что касается решений, то стремление к улучшению должно мотивировать нас больше, чем удовольствие или легкость момента. Мы должны быть готовы отказаться от комфорта «сейчас», чтобы достичь нового образа жизни.
Большие надежды или ложные надежды
Установка слишком большого количества или нереалистичных разрешений может привести к неудаче. Любая корректировка образа жизни требует времени, энергии и эмоциональных сил; попытка направить свои внутренние ресурсы на несколько изменений одновременно, скорее всего, утомит вас, а не вдохновит. Неоправданные ожидания относительно потребности во времени и ресурсах, а также последствия изменений, известные как синдром ложной надежды, также могут разрушить самые лучшие намерения.
Предложения врачей по решению проблемы
Не можете определиться с решением? Американская медицинская ассоциация опубликовала список резолюций, которые могут помочь нам значительно улучшить наше здоровье. Эта группа врачей призывает американцев:
- увеличить физическую активность,
- понять показания своего артериального давления,
- узнайте о риске диабета 2 типа,
- сократите потребление обработанных пищевых продуктов,
- принимайте лекарства строго по назначению и не делитесь ими,
- nix никотин и табак,
- умеренно или вообще не употребляю алкоголь, и
- управлять стрессом.
Принимайте решения SMART
Позитивные изменения для вашего здоровья начинаются с того, как вы думаете. Первый шаг, который, вероятно, привел вас к этой статье, - это признание того, что вы хотите или должны относиться к своему телу по-другому. Далее вам нужно установить четко определенные разрешения. Превратите свои надежды в осязаемые SMART-стратегии: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные по времени. Расплывчатые решения приводят к расплывчатым результатам. Например, сокращение потребления рафинированных углеводов - похвальная цель, но это не SMART. Замена сладких напитков водой на один месяц является однозначной, наблюдаемой, выполнимой, практичной и ориентированной на время. Связывание решения с целью, например нормальным уровнем сахара в крови, может дополнительно мотивировать вас.
Успокойся
Незначительные постепенные корректировки с большей вероятностью приведут к устойчивому прогрессу, чем радикальные изменения в питании и образе жизни. Двадцать минут ежедневной ходьбы на месте более практичны для новичка, чем один час интенсивной зумбы три раза в неделю. Победа, которую вы достигаете, достигая небольших целей, может подтолкнуть вас к достижению больших. Маленькие шаги также с меньшей вероятностью могут привести к травме, сохраняя вашу физическую способность продолжать достигать результатов, и они облегчают оценку того, что работает или не работает для вас.
Поддержка митинга
Сообщите семье и друзьям о своих намерениях улучшить здоровье. Те, кто действительно заботятся о вас, будут поощрять вас избегать искушений и требовать от вас ответственности. Если вам нужно более широкое сообщество, социальные сети позволяют вам общаться с группами людей, которые привержены более здоровому образу жизни. Эмоциональная поддержка - мощная мотивация продолжать.
Будьте гибкими
Жесткий ультиматум, направленный на избавление от давних привычек, может не продержаться долго. Замена нездоровых привычек новыми требует времени, и вы можете ошибиться. Каждый день - даже каждый час - это шанс начать все заново, продолжать укреплять свое здоровье или вернуться в прежнее русло, если вы пропустили день в тренажерном зале или съели несколько печенюшек. Любое время года идеально подходит для улучшения самочувствия, поэтому никогда не поздно начать или начать заново.
Узнайте свое «почему»
Знание причин ваших целей так же важно, как и сами цели. Спросите себя, почему ваши решения о здоровье важны для вас. Вы хотите похудеть, чтобы сделать операцию на колене? Вы хотите тренироваться, чтобы вписаться в специальный наряд? Если вы вспомните свое «почему», это поможет вам оставаться на пути к более здоровому образу жизни.
Наслаждайтесь путешествием
Здоровый образ жизни - это постоянная цель. Стремление к здоровому образу жизни и его поддержание должны уменьшать, а не добавлять стресс в вашу жизнь. Когда нам что-то нравится, мы склонны более полно прикладывать усилия и испытывать более высокий уровень удовлетворения. Гордитесь знанием того, что вы создаете более богатую жизнь для себя и своих близких. Делайте все, что вам нужно, чтобы сделать путешествие увлекательным, будь то обмен информацией о своем прогрессе в Интернете, выбор похода вместо беговой дорожки или планирование празднования, когда вы достигнете своих вех.