Как вскоре узнают новые родители, если их ребенок не спит крепким сном, то и они тоже. Исследования показывают, что до половины всех младенцев испытывают ночные пробуждения, которые продолжаются в течение первых двух лет жизни. По мере взросления детей эти пробуждения постепенно уменьшаются. Тем не менее, некоторые хитрости могут помочь вашему малышу спать крепче.
Создайте ритуал перед сном
Согласно исследованиям, дети в возрасте семи месяцев могут получить пользу от постоянного режима сна. Одно исследование показало, что соблюдение 30-минутного трехэтапного режима привело к значительному улучшению сна у младенцев и малышей в возрасте от семи до 36 месяцев. Младенцы не только быстрее засыпали, но и реже просыпались ночью и спали крепче.
Массаж перед сном
Другое исследование показало, что 15-минутный массаж перед сном с лосьоном может привести к меньшему количеству ночных пробуждений. Родители также сообщили, что их дети, от новорожденных до малышей, спали дольше. Исследователи другого исследования назначили 30-минутный сеанс массажной терапии, начиная с 10-14-дневного возраста младенцев. К 12 неделям у этих младенцев наблюдалось значительное увеличение ночной секреции мелатонина, что позволило им скорректировать свои циркадные ритмы, или биологические часы, в более раннем возрасте.
Успокаивающая ванна
Несколько исследований связывают теплую ванну перед сном с улучшением сна. Для детей успокаивающая ванна может стать эффективной частью ритуала перед сном, создав успокаивающую атмосферу, которая поможет им легче заснуть и спать крепче. с возрастом.
Выключайте свет ночью
Темная или очень темная комната ночью помогает ребенку выработать циркадные ритмы, что является важным шагом в установлении здорового режима сна. Более светлая комната подавляет выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Педиатры рекомендуют подвергать новорожденных воздействию света и шума в дневное время. С приближением вечерних часов приглушите свет и создайте спокойную, умиротворяющую обстановку. Держите комнату в темноте и тишине во время ночных кормлений.
Отзывчивое кормление
Приверженность сигналам голода ребенка, а не установленному графику кормления, может улучшить его сон. Эксперты по детскому здоровью рекомендуют кормление под руководством ребенка, также называемое адаптивным кормлением, для младенцев, находящихся на искусственном и грудном вскармливании, по целому ряду причин, включая установление режима сна. В первые несколько недель младенцы просыпаются каждые несколько часов на кормление, что является частью развития здорового циркадного ритма. Создайте распорядок коротких, спокойных и тихих сеансов кормления. Не играйте с ребенком и не стимулируйте его. Со временем ребенок привыкнет и снова заснет самостоятельно.
Колыбельные работают
Чтобы ребенок чувствовал себя сонным, его уровень кортизола должен снизиться. Колыбельные - проверенный метод успокоения младенцев. Педиатры рекомендуют приглушать свет и включать тихую музыку, успокаивающие звуки или использовать машину или приложение с белым шумом, чтобы успокоить чувства ребенка и снизить уровень кортизола.
Научи их спать самостоятельно
После последнего ночного кормления проведите некоторое время, покачивая или обнимая ребенка. Это должно быть спокойное время для родителей и ребенка, без отвлекающих факторов. Как только ребенок заснет, но до того, как он погрузится в глубокий сон, положите его в свою кровать. Эта практика учит ребенка засыпать самостоятельно с раннего возраста, что приводит к более здоровому сну, поскольку они становятся старше.
Метод CIO
Метод Cry It Out (CIO) может научить ребенка успокаивать себя, чтобы уснуть, а также дольше спать, хотя в некоторых кругах это вызывает споры. В нескольких исследованиях не было обнаружено побочных эффектов, если позволить здоровому ребенку «выплакаться», в то время как другие исследования не дали окончательных результатов. Постепенное угасание является одной из форм метода CIO, при котором лица, осуществляющие уход, увеличивают интервалы между утешением младенца. Врачи предупреждают, что ребенку никогда нельзя позволять плакать бесконечно, потому что это может вызвать сильный стресс и нездоровые последствия. спать
Метод затухания
Мягкий подход к методу CIO, метод Fading занимает больше времени, но ребенок плачет меньше. Один из подходов заключается в том, чтобы родители откладывали время отхода ко сну на определенное время каждую ночь, чтобы определить время, когда ребенок достаточно устает, чтобы заснуть. сколько раз ребенок просыпается ночью.
Не рассчитывайте на 12 часов сна
Не каждому ребенку нужно 12 часов непрерывного сна каждую ночь. Исследователи говорят, что сочетание 12-16 часов ночного сна и дневного сна в течение 24 часов подходит для большинства младенцев. ребенок просыпается посреди ночи или очень рано на следующее утро.