Если вы хотите стать добрее, у Матье Рикара есть хорошие новости. Доброта напрямую ведет к счастью, говорит 69-летний буддийский монах.
Рикард, которого часто называют «самым счастливым человеком в мире», подвергся многочасовому МРТ-сканированию, во время которого ученые обнаружили необычно высокий уровень оптимистичной активности в его мозгу – фактически самый высокий из когда-либо зарегистрированных.
Секрет счастья Рикарда? Ставить других людей на первое место.
«Не знаю, удивительно это или парадоксально, но лучшее, что люди могут сделать, чтобы быть счастливыми, - это сделать что-то для других», - говорит он СЕГОДНЯ.
Уроженец Франции Рикар получил докторскую степень в области молекулярной биологии в 1960-х годах, одновременно изучая буддизм. В конце концов, он оставил свою карьеру и переехал в Гималаи, чтобы жить монахом. Тем не менее, его исследования никогда не прекращались.
Его интерес к связи между добротой и счастьем привел к публикации нескольких книг, включая его международный бестселлер 2015 года «Альтруизм: сила сострадания, чтобы изменить себя».
Альтруистическая революция
Действовать с мыслью о благополучии других людей может трансформировать нас одного за другим, пока в конечном итоге мы не создадим «альтруистическую революцию», - говорит Рикар.
Он определяет альтруизм просто как «желание, чтобы другие люди были счастливы».
«Было проведено много исследований, которые показали, что люди, которые жертвуют, значительно счастливее», - говорит Рикард, цитируя исследование канадского психолога Элизабет Данн о взрослых, которым давали большие суммы денег. Одной группе было приказано потратить деньги на себя. Другую группу попросили разделить деньги.
«Некоторые приносили подарки знакомым детям, другие покупали лотерейные билеты и раздавали их незнакомым людям или покупали кофе и бутерброды для бездомных», - говорит Рикар.
В конце концов, люди, которые тратили деньги на себя, были не более и не менее счастливы, чем были изначально. Между тем люди, которые тратили деньги на других, были значительно счастливее, чем были изначально.
Конечно, эгоцентричные люди, которые ставят себя на первое место, могут сразу получить то, что хотят, но такое счастье не длится долго, говорит Рикар. Вскоре они снова становятся несчастными, у них появляются новые причины ставить себя на первое место, и цикл продолжается.
«Для них эмоционально это я, я, я весь день. Это делает вас не очень счастливым, а иногда даже несчастным."
"В худшем случае вы будете вести себя таким образом, который большинству людей покажется не очень добрым, открытым и доброжелательным, поэтому ваши отношения будут деградировать", - говорит Рикард.
"И мы знаем, что качество наших человеческих отношений является одним из основных факторов благополучия и счастья".
Хотите прожить жизнь, наполненную добротой и счастьем? Рикард делится следующими советами.
1. Развивайте более теплые, доброжелательные отношения с другими
Ключ к счастью заключается в том, чтобы так сильно заботиться о других, что мы ставим их счастье на первое место. В конечном счете, это делает и нас счастливее.
2. Разработайте группу положительных внутренних качеств
В мозгу нет центра счастья. Счастье является результатом определенного ряда основных человеческих качеств, говорит Рикар. Он называет это «расцветом» хороших качеств, таких как сострадание и сопереживание.
«Это внутренняя свобода», - говорит он. «Свобода от враждебности, свобода от жадности, свобода от страстного желания - всех тех токсинов, которые отравляют ваше собственное счастье и счастье других».
3. Сосредоточьтесь на внутренней ценности вещей
Наслаждайтесь прекрасным видом таким, какой он есть, говорит он. «Наслаждайтесь моментом дома, когда вы просто сидите в тишине, или если вы находитесь в большом городе и видите все огни, голубое небо - все красивое».
4. Выйдите на природу
Мы связаны с природой, говорит Рикар. Слишком долгое пребывание вдали от природы вызывает у нас депрессию. Рикард ссылается на исследование, в котором пациенты больниц выздоравливали быстрее, когда могли видеть деревья и другую природу за окном.
5. Научитесь медитировать
Исследования показывают, что медитация по 20-25 минут в день в течение всего восьми недель повышает эмпатию и снижает стресс. Но сначала демистифицируйте процесс медитации.
«Медитация - это не опустошение разума и не блокирование мыслей, а просто расслабление. Это обречено на провал», - говорит Рикард.
Это больше о культивировании любящих и добрых мыслей. Он сравнивает это с физическими упражнениями в течение 10 или 15 минут или с любым другим процессом, к которому вы должны постепенно приобщаться.
«Мысли будут приходить вам в голову, и это нормально, просто позвольте им приходить и уходить. Не зацикливайтесь на них. Не бегите за ними. Пусть проходят».
Как только стрессовые мысли пройдут, вы сможете наполнить свой разум позитивом и любовью.
Эта история является частью сезона доброты NBCUniversal. Вместе мы сможем вырастить хорошее в этот праздничный сезон. ShareKindness