Депрессия и писательство или любая форма искусства, кажется, идут рука об руку. Когда мы думаем о некоторых «Великих» в литературе, живописи, актерском мастерстве и музыке, склонность к депрессии или биполярному расстройству кажется одним из определяющих факторов их величия.
Может ли это быть совпадением? Возможно, представление об определенных чертах личности, свойственных многим людям с психическими заболеваниями? Как бы то ни было, письменность помогает людям с депрессией. Психология объясняет, как ведение дневника может облегчить депрессию.
Есть ли связь между творчеством и психическими заболеваниями?
Психологи уже много лет пытаются определить, есть ли связь между творчеством и психическими заболеваниями. Нас просто привлекает драма романтизации боли и борьбы художника, подобно нашему болезненному влечению к концепции вампиров, или эти агонизирующие души действительно благословлены и прокляты творчеством из-за психического заболевания?
В 2017 году в журнале «Перспективы психологической науки» было опубликовано исследование Кристы Л. Тейлор из Университета штата Олбани, в котором делается попытка разобраться в сути этого вопроса. Являются ли креативщики более склонными к психическим заболеваниям по сравнению с тем, делает ли психическое заболевание более креативным?
Криста проанализировала более 36 исследований. Во-первых, она сосредоточилась на том, чтобы творческие люди были более склонны к расстройству настроения. Она сравнила различные творческие типы в 10 различных исследованиях и обнаружила, что больше творческих людей, чем нетворческих, склонны к биполярности.
Результаты исследования
Интересно, что люди с хронической, но функциональной депрессией оказались в равной степени креативными и нетворческими.
Следующий вопрос заключался в том, что люди с расстройством настроения более склонны к творчеству? Ее заключение состояло из двух частей. Во-первых, что нет, расстройство настроения не сделало вас креативным в целом. Вторая часть заключалась в том, что да, люди с биполярным расстройством или с тяжелой депрессией, как правило, были более творчески творческими или, вероятно, преуспели в живописи или выразительной форме искусства по сравнению с теми, кто просто мог творчески устранять неполадки или находить варианты, отличные от нормы.
Тем не менее, цифры по сравнению с креативами без расстройства настроения были очень малы и, следовательно, оставляли место для интерпретации.
В целом, ее анализ показал, что да, творческие люди более склонны к расстройствам настроения, но расстройства настроения не гарантируют, что вы будете креативными.
К счастью, ведение дневника не обязательно требует творческих способностей или расстройства настроения, даже если оно может быть эффективным в обоих случаях.
Что такое ведение журнала и как мы можем его использовать?
Журналирование - это организованное написание для целей по вашему выбору, с некоторой регулярностью и с использованием средств по вашему выбору. Это похоже на дневник, за исключением того, что это не обязательно делать каждый день, и вы не ограничены записью событий в своей жизни, как это обычно бывает в дневнике. Также журнал можно дополнить рисунками, журнальными изображениями или фотографиями, похожими на альбом для вырезок. Некоторые приложения могут даже позволить вам добавлять записи вокализации, если вы предпочитаете.
Многие люди используют дневник, чтобы:
- Выражайте свои эмоции
- Отслеживайте знаменательные события, такие как срок беременности, рождение ребенка, серьезный диагноз, переезд в новый район или поступление в среднюю школу.
- Ведение ежедневного журнала жизненных событий
- Выразите благодарность или подтверждение
- Идеи проекта, в том числе для творческого письма
- Прояснять голову, когда его переполняют мысли или идеи
- Следите за диетой и физическими упражнениями
- Постановка целей и отслеживание
Журнал можно использовать как угодно. С современными технологиями вы можете делать это на своем настольном или портативном компьютере, использовать приложение на своем телефоне или планшете, или вы можете сделать это проще и использовать блокнот или специальную книгу, предназначенную для ведения журнала. Все зависит от ваших предпочтений. На самом деле нет никаких правил ведения журнала, кроме того, что в идеале вы должны быть последовательными в использовании его для того, для чего вы его определили. Это обозначение может меняться со временем, но суть в том, что вы решаете писать для определенной цели с определенной регулярностью, даже если это происходит всего раз в месяц.
Влияние депрессии на мозг
Депрессия - это расстройство настроения, которое влияет не только на ваши эмоции, но и на ваш мозг и его функции.
Различные участки мозга начинают уменьшаться в размерах в течение 8-12 месяцев после депрессии. Пострадавшие области:
Гиппокамп
Гиппокамп отвечает за обучение и память. Особенно участвует в превращении кратковременных воспоминаний в долговременные.
Таламус
Таламус является общим оператором мозга. Он получает извне информацию от всех органов чувств, кроме обоняния. Затем он передает это остальным частям мозга.
Амигдала
Миндалевидное тело помогает регулировать эмоции, связанные с выживанием, особенно страх. Это также играет роль в вашей памяти и вашем сексуальном желании и реакции.
Префронтальная кора
Префронтальная кора, которая находится перед лобной долей, отвечает за способность быть организованным, планировать, рассуждать и нашу способность адаптироваться к изменяющимся ситуациям.
Лобные доли
Лобные доли отвечают за ваши движения, способность решать проблемы, память, языковые способности, импульсивность, спонтанность, вашу способность использовать социальные навыки и ваше сексуальное поведение.
Воспаление головного мозга
Воспаление мозга, как показывают исследования, также играет роль фактора депрессии. Воспаление мозга приводит к меньшей пластичности из-за сокращения клеток мозга и неэффективного возбуждения нейронов. Это приводит к снижению функции мозга.
Уменьшение поступления кислорода в мозг
Исследования доказывают, что у людей с депрессией, как правило, меньше кислорода в мозгу. Считается, что это происходит из-за того, что у людей с депрессией обычно наблюдается угнетение дыхания или они делают медленные, неглубокие вдохи. Меньшее количество кислорода приводит к дальнейшему воспалению и снижению работоспособности.
Как ведение дневника помогает облегчить депрессию?
Депрессия наносит ущерб различным функциям мозга, что усложняет повседневную жизнь, а также вызывает дополнительные симптомы депрессии. Чем дольше вы находитесь в депрессии, тем тяжелее она становится.
Ведение дневника - отличный метод борьбы не только с психическим функционированием, но и с эмоциональными потрясениями, которые являются частью депрессии.
Каковы эмоциональные и терапевтические преимущества ведения дневника?
Для некоторых людей способность выражать свои эмоции или мысли может помочь уменьшить их вес. Многие люди с депрессией не чувствуют, что им есть с кем поговорить. Они держат в себе то, что чувствуют. Это добавляет к ощущению их подавляющего. Писать о своих эмоциях позволяет вам взять под контроль и разобраться в вихре в вашей голове
Выражение эмоций может открыть перспективу. Если вы подавите свои эмоции, а затем вернетесь назад, вы сможете сделать шаг назад и проанализировать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете увидеть шаги, чтобы лучше обрабатывать триггеры, или, возможно, определить, где вы могли что-то неправильно истолковать. Показ этих выдержек вашему терапевту также может помочь ему показать вам дополнительные механизмы преодоления трудностей и различные точки зрения, которые вы, возможно, не могли видеть в то время
Ведение дневника, особенно если вы используете его для благодарности или утверждений, может отразиться на вашем позитиве. Написание благодарностей и аффирмаций перед сном приводит к лучшему сну. Когда люди писали утром, люди, как правило, чувствовали себя более позитивно в течение дня
Отличный способ отслеживать свои эмоции. Могут быть закономерности того, почему человек чувствует себя подавленным. Неделя пасмурных дней, повышенный или пониженный уровень гормонов в течение месяца или необходимость делить время с родителями. Может быть множество вещей, которые на самом деле вызывают депрессию. Ведение журнала того, что происходит в нашей жизни и того, что мы чувствуем, может помочь нам увидеть закономерность
Как ведение дневника помогает улучшить работу мозга во время депрессии?
Как указано выше, чем дольше человек находится в депрессии, тем хуже его способность выполнять некоторые функции мозга. Память, решение проблем, организация, сосредоточенность и обучение, и это лишь некоторые из них. Ведение дневника может помочь компенсировать этот спад или, по крайней мере, предоставить инструмент для уменьшения его влияния на вашу жизнь. Важно отметить, что они гораздо более успешны, когда вы ведете дневник от руки, а не печатаете или печатаете на экране.
1 - Физический акт письма
Физический акт письма укрепляет память, поскольку при этом используются как двигательные навыки, так и активная память. Когда мы отказываемся, мы теряем небольшое количество памяти и организационных навыков. Таким образом, записывая от руки свое расписание, утверждения, благодарности или цели, вы закрепляете их в своей памяти посредством мышечной памяти, а также активной памяти.
2 - Ваше внимание к задаче
Почерк заставляет вас замедлиться и по-настоящему сосредоточиться на том, что вы пишете. Это заставляет вас распознавать то, что вы пишете. Вы сфокусируетесь и организуете мысли, а также потратите ценное время на размышления и запоминание.
3 - Ведение дневника как медитация
Письмо также медитативно, что может снять стресс. Стресс - один из главных убийц концентрации внимания, организации и памяти. Чем больше у вас стресса, тем меньше вы анализируете и тем больше реагируете. Каждый человек склонен писать в заданном темпе. Этот темп создает ритм для вашего тела и ума, очень похожий на практику дыхания для медитации. Интересно, что если вы слушаете, как кто-то читает вслух, как слушатель, вы также будете подражать его темпу.
Заключительные мысли о ведении дневника для облегчения депрессии
Ведение дневника - это отличный гибкий способ оставаться организованным, записывать воспоминания, отслеживать достижения и цели и избавляться от депрессии. Это позволяет вам эмоционально выражать себя, сохранять остроту ума и быть на шаг впереди симптомов депрессии.
Справиться с депрессией возможно. Быть счастливым возможно. Избиение вызовов вашего каждый день возможно. Ведение дневника - это идеальный способ напомнить себе о том, что вы пережили симптомы депрессии.