Только человек способен распознавать ваши чувства, мысли и воспоминания, как положительные, так и отрицательные. К сожалению, вы можете потратить огромное количество времени, сосредотачиваясь на негативе, чтобы лучше понять его. Когда вы научитесь децентрироваться, это поможет вам бороться с негативными мыслями.
Вы иногда размышляете над прошлыми обидами и неудачами, почти как вечная петля, играющая в вашем мозгу? Хотя размышление и изучение негативного опыта может быть полезным, слишком много негативной энергии может переполнить вас. Подобные модели мышления, приводящие к потере энергии, могут быть связаны с депрессией и тревогой.
Подводные камни негативного предубеждения
Эксперты до сих пор не до конца понимают негативную предвзятость, которая представляет собой человеческую привычку сосредотачиваться на негативе и позитиве. К сожалению, это предубеждение может создать искаженные мнения и модели мышления, которые не основаны на реальности. Если вы позволите этому оставаться бесконтрольным, ваш пессимизм может привлечь в вашу жизнь еще больше негатива.
Жизнь с самим собой
Философы на протяжении веков размышляли над концепцией триединства человека, состоящего из тела, разума и духа. Хотя вы являетесь отдельным человеком, каждый из ваших трех компонентов имеет независимые характеристики и обязанности. Тем не менее, они работают вместе, чтобы дополнить вас.
Хотя у вас может быть кто-то, кто похож на вас, в этом мире никогда не будет другого вас. Вы чудесно и неповторимо созданы. Итак, ваш разум и дух в конечном счете заключены в тайниках вашего смертного тела, или они могут действовать отдельно?
Это может показаться метафизическим вопросом, но в нем есть смысл. Что имел в виду человек, придумавший фразу «думать нестандартно»? Многие психологи и другие эксперты считают, что можно метафорически отделить себя от своих восприятий и мыслей и идей, которые они формируют.
Вы, вероятно, используете этот пример каждый день, когда упоминаете «я» и «себя» как разные сущности. Например, вы можете сказать: «Я просто вне себя от гнева». Как вы можете научиться быть более объективным в отношении своего восприятия и вытекающего из него отношения и реакции?
Чтобы бороться с негативными мыслями, стоящими на вашем пути, требуются решимость, непредубежденность и позитивный настрой. Увидеть себя таким, каким его видят другие, может стать вашим первым шагом в правильном направлении.
Дистанцирование или децентрация для борьбы с негативными мыслями
Как справиться с этими неприятными чувствами и воспоминаниями, не создавая эмоциональную бурю? Хотя вы не можете изменить препятствия прошлого, как вы можете бороться с негативными мыслями и отпускать их? Многие люди научились практиковать децентрирование, чтобы поддержать позитивное мышление, самооценку и духовное исцеление.
В прошлом специалисты в области психического здоровья продвигали идею «дистанцирования» от мыслей и чувств, которые вызывают у вас чрезмерный стресс. Сегодня эта же концепция называется децентрированием. Другими словами, вы делаете глубокий вдох, делаете шаг назад и становитесь наблюдателем, а не субъектом.
Американская психологическая ассоциация определяет эту технику как попытку не концентрироваться на одном аспекте ситуации, а вместо этого рассматривать «общую картину». Вы учите себя делать шаг назад от себя и своих обстоятельств. Это уникальный способ взглянуть по-новому и бороться с негативными мыслями.
Как вы можете не принимать на свой счет, когда кто-то причиняет вам боль или обвиняет вас в прошлых неудачах и недостатках? Допустим, ваш начальник решил повысить вашего коллегу, а вы работаете в компании гораздо дольше, чем этот человек. Понятно, что вы чувствуете себя обделенным начальником и обижаетесь на своего коллегу.
Если вы децентрируетесь в этой ситуации, это не значит, что вы игнорируете свой гнев и обиду. Вместо этого вы решаете отойти от проблемы и попытаться сопереживать решению вашего босса. Как сторонний наблюдатель, вы можете заметить, что у вашего коллеги все же было больше опыта, и поэтому начальник решил повысить их.
Как бороться с негативными мыслями, децентрируя себя
Не все подходят под один размер, когда нужно децентрироваться и учиться быть объективным в отношении себя и бороться с негативными мыслями. Вот четыре основных способа, которые дадут вам более широкое представление. Выберите один или комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.
1. Использовать пространственное расстояние
Бывало ли так, что вы когда-нибудь слишком критично относились к себе, а сострадательный друг говорил вам, что вы слишком близки к ситуации? К сожалению, такова человеческая природа, что люди сами себе злейшие критики. Однако вы также склонны защищать себя и свои достижения, потому что они являются частью вас.
Использование пространственного дистанцирования позволяет децентрироваться и наблюдать. Иногда вы можете обнаружить, что негативные чувства могут быть необоснованными. Как наблюдатель, вы можете видеть углы, которые вы не могли видеть как субъект, борясь с негативными эмоциями.
2. Используйте объективную дистанцию для борьбы с негативными мыслями
Иногда, когда вы находитесь в центре сложной проблемы, вы можете подумать о своих наставниках и других людях, которыми вы восхищаетесь. Вы даже можете спросить себя: «Что бы они сделали на моем месте?» Вы можете бороться с негативными мыслями, рассматривая их положительные черты и действия.
Вместо того, чтобы быть в центре конфликта, вы удаляете себя, чтобы стать этим объективным наставником. Конечно, ничто из этого не должно обесценивать ваши чувства или терять вашу индивидуальность. Это чуткий шаг, который дает вам момент паузы, чтобы отделить то, что действительно и что является эмоциональной повязкой на глаза.
3. Использовать временное расстояние
Представьте, что в данный момент вы находитесь в неприятной или неловкой ситуации. Как вы могли ненадолго отложить в сторону эмоции и субъективность, чтобы увидеть это так, как это видят другие? Еще одна полезная тактика децентрирования - стать воображаемым путешественником во времени и сосредоточиться так, как если бы событие произошло в прошлом или будущем.
Как бы вы себя чувствовали и реагировали, если бы эта внезапная проблема возникла несколько лет назад? Время не лечит раны, но часто дает разные точки зрения. Если вы спроецируете ситуацию в будущее, что вы узнали из прошлого, что помогло бы вам бороться с негативными мыслями сегодня?
Еще одно возможное преимущество временного расстояния заключается в том, что вам нужно больше времени, чтобы подумать, прежде чем действовать. Вы рассматриваете разные варианты и взвешиваете все за и против. Такие привычки принимать мудрые решения придают вам больше уверенности и положительного результата.
4. Используйте гипотетическое расстояние для борьбы с негативными мыслями
В своей статье, опубликованной журналом Psychology Today, доктор Джим Тейлор обсуждает философскую связь между восприятием и реальностью. Хотя ваше восприятие может быть реальностью в вашем уме, оно не делает ее таковой. Пер Др. Тейлор, то, как вы воспринимаете вещи, часто определяет то, как вы обрабатываете, запоминаете и действуете в соответствии с реальностью.
Децентрирование гипотетически может позволить вам понять, что то, что вы воспринимаете, не всегда является точной картиной. Постарайтесь быть непредубежденным, бросьте вызов своим представлениям и посмотрите, основаны ли они на реальности. Открытость для других точек зрения может побудить вас изменить свою и стать более позитивной.
Рассмотрите возможность медитации для децентрализации и борьбы с негативными мыслями
Частью перехода к более осознанному образу жизни является осознание того, что все зависит не только от вас. Люди врожденно от фиксированного взгляда на себя и других, когда он часто не обоснован. Обучение децентрации с помощью медитации поможет вам подвергнуть сомнению эти взгляды и открыть себя для изменений.
1. Найдите свое убежище
Будь то свободная комната или тихий уголок где-то в вашем доме, назначьте священное место, которое принадлежит вам. Сядьте или лягте и осознавайте каждое очищающее дыхание. По мере того, как вы переходите к более глубокому расслаблению, позвольте своему разуму сосредоточиться на присутствии и не беспокоиться ни о чем другом.
2. Поднимите память
Теперь, когда вы находитесь в гармонии со своим внутренним голосом и духом, попробуйте вспомнить случай из своей жизни, который вызвал негативные эмоции. Вы были сердиты, грустны, напуганы или растеряны? Честно и с сочувствием признайте эти эмоции.
3. Оставайтесь ненадолго в центре
Как субъект, обратите внимание на мысли, которые могут начать проноситься в вашем уме без осуждения. Теперь осознайте свои физические реакции, такие как сжатие кишечника и стиснутые зубы. Признайте эти чувства и медленно верните свое внимание к дыханию.
4. Выйдите из себя
Одна из целей трансцендентальной медитации - позволить вашему сознанию покинуть тело и стать безмолвным наблюдателем. Окружите себя исцеляющим дыханием и светом и посмотрите, как ваши неверные представления могли навредить вам, а не помочь. Будьте готовы изменить свое отношение, и это поможет вам бороться с негативными чувствами.
5. Записывайте свои мысли
Ведение журнала медитации - отличный способ отслеживать свои эмоции и духовный рост. Запишите любое ощущение или мысль, которые у вас были во время вашего тихого времени. Чтение прошлых записей может вдохновить вас идти по пути получения большей положительной энергии.
Попробуйте эту децентрирующую медитацию всякий раз, когда вы чувствуете негативную энергию или подавляющие эмоции из прошлого. Это может побудить вас освободиться от необоснованных чувств и убеждений, которые больше не работают на вас.
Заключительные мысли о децентрации ума для борьбы с негативными мыслями
Вселенная - это бесконечное пространство, в котором сосуществуют положительная и отрицательная энергии. Однако цепляние за пессимистические модели мышления может послать негативные утверждения во Вселенную, которые притянут еще больше таких же. Научившись децентрироваться и быть более объективным, вы научитесь меняться и привлекать больше благословений.