Область живота - одна из самых важных, ведь мы хотим видеть ее более чем идеальной. Но это правда, что мы не всегда носим его так, как хотелось бы, и пора делать на это ставку. Как? Что ж,работайте с косыми мышцами и вы получите отличные результаты, которых, возможно, вы даже не ожидали!
Поскольку только так мы можем наслаждатьсястройным туловищем и без такого количества жира на боках, как это обычно бывает. Это правда, что чудес в этой области не бывает, но при настойчивости и хорошей тренировке мы добьемся результатов раньше, чем ожидалось. Хотите знать, с чего начать?
Подъемы ног в стороны
Одним из первых известных всем упражнений, которое мы можем сделать, является вот это. Речь идет о лежании на полу на боку. Ногу, которая остается внизу, можно согнуть или вытянуть. Вы будете поддерживать себя руками, чтобы получитьстабилизацию тела Если по каким-то причинам не можете, то прислоняйтесь к стене. После установки нет ничего лучше, чем поднять ногу, пока она не станет вертикальной. Но это да, никогда нельзя форсировать и как подъемы, так и спуски, надо делать их медленно, чувствуя упражнение.
Пресс и велосипед: Два в одном
Делайтеживот на полу, начал с того, что заложил руки за шею и поднял тело. Что ж, мы собираемся сохранить этот шаг. Но вместо того, чтобы держать ноги на земле, мы займемся велосипедом. Таким образом, вы должны коснуться левого колена правым локтем и правого колена левым локтем. Все это займет немного ритма, чтобы вы действительно увидели байк. Кроме того, мы заметим, что бока тела начинают тянуться, а это говорит о том, что косые мышцы работают.
Боковые скручивания
Опять же, вроде живота, но сбоку. Есть несколько версий, но у нас осталась одна, с которой мы начали с земли. Становимся на бок, вытянув ноги одну над другой. Если не можете удержать, то немного согните их. Теперь он состоит изподъема туловища, чтобы вернуться вниз в исходное положение. Помните, что много поднимать не надо, так как работать будем одинаково. Всего лишь простым движением сокращение будет заметно.
Наклонный шкив
Возможно, вы также предпочитаете делать ставки на выполнение упражнений в своем любимом тренажерном зале и, конечно же, вы можете адаптировать их к любым помещениям. Но в них вы встретите этот вариант. Вариант, который есть не что иное, как возможность выполнятьупражнение на косую но на блоке То есть мы будем делать его с определенным весом и еще и с привлечением рук. Это останется растянутым, в то время как мы делаем легкое движение сгибания тела в противоположную сторону. Вы должны чередовать руки, и вы получите отличный результат.
Боковая изометрия
Планка действительно является одним из самых ненавистных упражнений. Но даже если и есть, то еще и одним из самых полных для всего организма. Так вариант его, не мог остаться теперь в чернильнице. Это боковая изометрия, которая идеально подходит для проработки косых мышц, как мы это делали. Таким образом, вы должны добавить его ко всему вышеперечисленному. Речь идет о том, чтобы лечь на бок, поддерживаявес тела на предплечье Вытянув обе ноги, мы поднимем тело. Поэтому и упомянутая рука, и ноги останутся точкой опоры. Хотя правильное положение будет заключаться в том, чтобы положить одну ногу на другую, чтобы держать тело прямо. Вы задерживаетесь на несколько секунд и меняете сторону. Когда вы это освоите, то в том же исходном положении вы сможете поднимать ногу, всегда контролируя равновесие. Всегда работайте косыми мышцами!Какой из них показался вам более сложным?