Приседания приобретают все большее значение в мире фитнеса, многие женщины добавляют к своим тренировкам в тренажерном зале еще несколько серий приседаний. Мы находим различные типы и способы их выполнения, идеально подходящие дляформирования и совершенствования фигуры
Одно из лучших упражнений для проработки нижней части тела, ног и ягодиц станет идеальным при небольшой настойчивости и желании добиться поставленных целей.
Приседания легко практиковать, они не требуют большой физической подготовки, хотя и требуют некоторого сопротивления, хотя это приобретаетсявременем и упорством в упражненииВ первый раз, когда вы столкнетесь с ними, ваше тело адаптируется к вашим возможностям, и вы будете развиваться.
Увеличьте мышечную массу, сожгите много калорий и подтвердите контуры и фигуру. Это одно из упражнений, которое рекомендуется выполнять для улучшения физического состояния как женщинам, так и мужчинам. Возможно, большинство не знает, что существует множество видов приседаний, но мы объясним, какие из них можно делать без проблем и в любое время суток. Чтобы ваш тренировочный режим не всегда был одинаковым, ниже мы расскажем вам, какие движения вы можете выполнять и получать отличные физические результаты.
Виды приседаний
Приседания на спине
Эти приседания добавляют дополнительный вес, вес штанги, лежащей на спине. Как только вы освоитеклассический присед, вы сможете добиться отличных результатов
Идеально добавить немного веса, чтобы усилие помогло с потерей калорий, движение должно быть деликатным. Штангу нужно держать за спину и опускать, приседая, пока она не образует угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите движение сериямиот 15 до 20 повторенийс.
Приседания со штангой на груди
Выполняется как классический присед, но добавляется дополнительный вес либо с гантелью, либо с набивным мячом. Вес распределяется и фокусируется на передней части тела для увеличения интенсивности.
Для выполнения движения примите то же положение, что и предыдущее, но на этот раз мы держим мяч или гирю с поднятымилоктями и прямой спиной. Будьте осторожны, сгибая плечи, так как это может вызвать некоторое напряжение.
Приседание с поднятием рук
Этот присед требует большей точности рук. Работают другие группы мышц: живот, внешние и внутренние косые, поперечные мышцы и нижняя часть спины.
Нам понадобятся две гантели или штанга. Приняв обычное положение приседа, номы будем поднимать вес над головой, осторожно поднимая и опуская туловище.
Приседания с прыжком
В этом упражнении мы используем прыжок. Идеально подходит длясжигания большего количества калорий, так как добавляется аэробное движение. Дополнительные веса не нужны, выполняется классический присед, но когда тело заканчивает подниматься снова, оно делает небольшой прыжок. Мы должны подготовить колени к прыжку, чтобыизбежать травм
Приседания с выпадами
Шаги вводятся в группу приседаний, поскольку выполняется аналогичное движение, но с продвижением одной из двух ног во время движения спуска. Колено не должно касаться земли, гость возвращается в исходное положение. Сделайте15 повторений каждой ногой
В этом упражнении вы можетеувеличить интенсивность, если будем держать гантели руками.
Приседания с отскоком
Этот тип приседания идеально подходит для того, чтобы воспользоваться преимуществом опускания движения, когда ваше тело находится на 90 градусов перед тем, как вернуться назад, туловище отскакивает с помощью коленей и мягко поднимается обратно в исходное положение.. Вы можетепрыгать столько раз, сколько хотите, чтобы получить больше физической усталости и сжечь калории.
Приседания у стены
Также называетсяизометрические приседания, тип, который больше воздействует на четырехглавую мышцу. Чтобы выполнить их правильно, мы должны правильно поддерживать спину на стене, согнув ноги и колени.
Идеально делать несколько углов с коленом в рамках одной серии, то есть оставаться в положении 90 градусов 30 секунд, 20 секунд под углом 120 градусов,все в зависимости от ваших возможностей.
Приседания очень модны, иметь упругие ягодицы - это в порядке вещей, и один из лучших способов получить скандальную фигуру - с ними, не ленитесь и на следующей тренировке в зале хотя бы сделайте несколько подходов того типа приседаний, который вам больше всего нравится. Они все идеальны для достижения ваших физических целей.
Сопровождайте эти фитнес-программы сбалансированным питанием без насыщенных жиров и вредных продуктов, и уже через пару недель вы почувствуете себя намного лучшелегкими и полными энергии.